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日女運(yùn)動(dòng)拉筋成功踢走粗腿！輕17磅、增高1cm

這位成功減磅的女生叫Ayaka，是一名女，2016年開(kāi)始減肥，成功由53kg減至45kg，體脂率由28%減至15%。足足輕了17磅之余，更增高1cm！全靠每晚做10分鐘的瘦下半身拉筋，幫助拉鬆平日繃緊的下半身肌肉，防止肌肉形成，令小腿、大腿的線條更好看！

2016年開(kāi)始減肥，成功由53kg減至45kg，體脂率由28%減至15%（圖片來(lái)源：[emailprotected]） 成功踢走粗腿（圖片來(lái)源：[emailprotected]） 成功踢走肚腩（圖片來(lái)源：[emailprotected]）

10招瘦下半身拉筋！

瘦下半身拉筋第一式：

雙腿打開(kāi)，上班身向前彎曲，輕微左右搖擺上半身，做1分鐘。

（圖片來(lái)源：[emailprotected]） （圖片來(lái)源：[emailprotected]）

瘦下半身拉筋第二式：

將上半身扭向一邊的腿，腳掌向外轉(zhuǎn)，每變做30秒。

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瘦下半身拉筋第三式：

然后半蹲，感到大腿、小腿有拉扯感，每邊30秒。

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瘦下半身拉筋第四式：

然后坐下來(lái)，繼續(xù)感到大腿、小腿有拉扯感，每邊30秒。

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瘦下半身拉筋第五式：

擺出扎馬姿勢(shì)，雙手放于膝上，扭向左，然后扭向右，感到腰部和大腿內(nèi)側(cè)有拉扯感，每邊30秒。

（圖片來(lái)源：[emailprotected]） （圖片來(lái)源：[emailprotected]）

瘦下半身拉筋第六式：

單腳跪低，前腿屈曲成90度，后腿伸直，上半身向前傾，每邊30秒。

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瘦下半身拉筋第七式：

前腿屈曲成90度，打側(cè)放在身前，上半身伏在前腿，每邊30秒。

（圖片來(lái)源：[emailprotected]） （圖片來(lái)源：[emailprotected]）

瘦下半身拉筋第八式：

屈曲后退，每邊30秒。

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瘦下半身拉筋第九式：

左右兩邊橫壓腿，大腿內(nèi)則有感，每邊30秒。

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瘦下半身拉筋第十式：

拉大字馬，緊貼地面。

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