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15年研究！5大長壽運(yùn)動(dòng)排名

這項(xiàng)調(diào)查是基于11份由1994年至2008年英格蘭及蘇格蘭的年度健康調(diào)查進(jìn)行研究，而這項(xiàng)研究的工作人員表示是次研究并非只是針對運(yùn)動(dòng)的時(shí)間及頻率，而且主要針對不同類型的運(yùn)動(dòng)對人體健康的影響。

長壽運(yùn)動(dòng)第5位球類運(yùn)動(dòng)

雖然專家指球類運(yùn)動(dòng)未能明顯降低死亡率，但能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)人士的反應(yīng)、合作能力等。足球、籃球是香港人最愛的運(yùn)動(dòng)，不過很多時(shí)候睇多過打，不妨多多參與，因?yàn)榇蟛糠诌\(yùn)動(dòng)都能強(qiáng)身健體，更重要的是能與知己好友一齊打波是一件開心事。

球類運(yùn)動(dòng)能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)人士的反應(yīng)、合作能力等。

長壽運(yùn)動(dòng)第4位 跑步

球類運(yùn)動(dòng)雖然好玩，但每次總要約一班人才能成事，未必適合忙碌的港人，如果要獨(dú)自做運(yùn)動(dòng)，跑步是不錯(cuò)的選擇，而且裝備比較簡單，不太受場地。跑步有益健康不用多說，它可以促進(jìn)血液循環(huán)、改善心肺功能，大大降低心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)達(dá)至45％。有些人喜歡路跑，貪可以邊跑邊欣賞風(fēng)景，若是路跑，記得注意路面安全，以及避免偏僻和昏暗的地方。

跑步可以促進(jìn)血液循環(huán)、改善心肺功能，大大降低心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)達(dá)至45％。

長壽運(yùn)動(dòng)第3位 瑜伽

不少都市人都會學(xué)瑜伽，因有助放鬆繃緊的身體，促進(jìn)血液循環(huán)，而且不少人做了瑜伽后都改善了失眠問題。瑜伽可降低死亡風(fēng)險(xiǎn)27%以及心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)36%，并可以訓(xùn)練呼吸系統(tǒng)、改善關(guān)節(jié)筋骨，而且在心理健康的層面上亦有所提升。現(xiàn)時(shí)坊間開設(shè)了有很多瑜伽中心，梗係一間喺左近，對上班族來說十分方便，而且大班、小班或私人教授都有，可按個(gè)人需要和喜好選擇適合的瑜伽班。

瑜伽可降低死亡風(fēng)險(xiǎn)27%以及心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)36%，并可以訓(xùn)練呼吸系統(tǒng)、改善關(guān)節(jié)筋骨。

長壽運(yùn)動(dòng)第2位 游水

游水不只是最佳的夏日消暑方法，也能有效降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。研究指游水可以降低死亡風(fēng)險(xiǎn)達(dá)28％，而且可以減低心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)達(dá)41%。游水也是高運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，由于在水中活動(dòng)，可以大大減低對關(guān)節(jié)的勞損，是任何年紀(jì)都適合的運(yùn)動(dòng)，而且可以訓(xùn)練心肺功能，大大提高身體機(jī)能。

研究指游水可以降低死亡風(fēng)險(xiǎn)達(dá)28％，而且還可以減低心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)達(dá)41% 在水中活動(dòng)，可以大大減低對關(guān)節(jié)的勞損，是任何年紀(jì)都適合的運(yùn)動(dòng)。

長壽運(yùn)動(dòng)第1位 持拍運(yùn)動(dòng)

原來在醫(yī)生眼中最長壽的運(yùn)動(dòng)是持拍運(yùn)動(dòng)，如網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球等。這類運(yùn)動(dòng)能降低47％死亡率，以及心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)達(dá)56％。由于持拍運(yùn)動(dòng)講求身體協(xié)調(diào)，需要運(yùn)用整個(gè)身體，因此對于體能、協(xié)調(diào)、持久度、速度及爆發(fā)力都有幫助。有如此高的運(yùn)動(dòng)量要求，對于防患心血管疾病以及四肢疾病是相當(dāng)有效。

最長壽的運(yùn)動(dòng)是持拍運(yùn)動(dòng)，如網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球等。 這類運(yùn)動(dòng)能降低47％死亡率，以及心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)達(dá)56％。

撰文： Ivan、Si｜圖片： 網(wǎng)上圖片｜編輯：CC＠Central｜資料來源：《每日郵報(bào)》