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低頭族常見！3大玩手機痛癥

1. 彎腰駝背

玩手機很多時的坐姿都不正確，姿勢不當很易同時間引致盆骨前傾或后傾，令腰骨呈C形，最終可致尾龍骨不正、駝背及彎腰等，亦有機會出現(xiàn)椎間盤突出癥。

骨盆前傾的主要原因，在于坐立時重心沒有落在正常的薦骨，而是提高到腰椎的位置。經(jīng)重心轉(zhuǎn)移后，身體也會轉(zhuǎn)動骨盆的位置來達到平衡，腰椎會抗衡，造成弧度過大，所以在視覺效果上，小腹就會顯得更突出，然后胸椎和頸椎也跟著改變，緊接著便出現(xiàn)駝背、頸部前傾的情形。這些不正確的姿態(tài)，都會牽制到身體其他的關(guān)節(jié)受力和步態(tài)的發(fā)展。

駝背腰彎，是日積月累的坐姿而形成，尾龍骨有機會向前彎。

2. 滑機肩及滑機肘

兩者通常都是因爲不當使用手臂肌肉所造成，前者經(jīng)常是使用手臂后側(cè)、肩膀及胸小肌等三組肌肉，所以肩膀會往前傾，并且向上抬起。常見的背肩／側(cè)背包姿勢，和錯誤的拿手機姿勢，所使用的肌肉是相同一組，長時間維持這樣的姿勢，會出現(xiàn)肩膀或背部僵硬，以及手臂疼痛或麻痹的癥狀，若是繼續(xù)惡化下去，就可能出現(xiàn)手臂無法舉高的五十肩。

而手肘方面，手肘長時間以同樣的姿勢彎曲，關(guān)節(jié)的活動就會受到影響，手腕一活動就會出現(xiàn)疼痛及麻痹的情形，就會造成滑機肘，癥狀和網(wǎng)球肘、高爾夫肘相似，嚴重者亦有機引伸成此類病。

錯誤的拿手機姿勢，會出現(xiàn)肩膀或背部僵硬，以及手臂疼痛或麻痹的癥狀。

3. 直頸病

頸本來不就是直嗎？其實正常人的頸，本來就有一定彎度，而低頭族長期望下玩電話的動作，令頸部長期做出相反方向的動作，久而久之便形成直頸病。不少人都不知道自己有直頸病，外觀上表現(xiàn)爲頭部向前傾，肩位向內(nèi)摺及或頸部僵硬等，如轉(zhuǎn)動脖子時會覺得繃緊、疼痛或不舒服。

最嚴重的情況， 可致頸椎間盤突出，因頭向前傾，上頸椎壓力增加，影響血循環(huán)，有機會影響神經(jīng)，長期會令腦部偏離重心，平衡系統(tǒng)失調(diào)，易産生頭暈耳鳴等徵狀。

人的頸天生有一定的弧度，如果長時間低頭，就有機會出現(xiàn)直頸病。 常人的頸應(yīng)該爲微微彎曲，圖中X光片就是直頸情況。直頸病最嚴重可引緻頸椎間盤突出，頸部會僵硬、酸痛。

低頭族 5式簡單舒展運動

1.鍛煉肱三頭肌 （舒緩肩位）

手臂往后面彎曲，另一只手從頭上繞過去， 抓住手肘往后壓，就能由背后鍛煉上臂后面的肌肉。每組5至10次，每次約15至20秒。

2.活動肩胛骨（舒緩肩頸）

手擺在身體兩側(cè)，往外及向后盡量拉，讓肩胛骨有向內(nèi)收的感覺。肩胛骨向后時，呼氣。每組5至10次，每次約15至20秒。

3.兩邊側(cè)頭拉肩頸（舒緩肩頸）

右手將伸展側(cè)的肩膀向下壓，頸部則往左方向的斜前方倒（或往側(cè)邊倒），左手按加邊頭方微微用力向下壓，下一組方向交換。此動作可放松肩膀及頸部。每組5至10次，每次約15至20秒。

4.深層前頸肌肉訓練（改善直頸）

直望前方，下巴收緊，把手放在下巴并將下巴輕輕向后推，強化前頸深層肌肉，收復頸椎弧度，改善后頸肩肌肉過緊。每日進行30次，每次約15至20秒。

5.雙腳蹲站（增加臀部及腿部力量，預防盆骨斜歪）

坐直收下巴，眼睛望前方。吸氣慢慢站起，雙手往前伸與肩同寬，膝蓋及腳尖朝前。然后臀部向后，慢慢坐下吐氣時。站立與坐下爲一組，共做10次。能令偏離中心的身體姿勢恢復正常，對于預防腰痛和肩膀僵硬很有幫助。

不再做低頭族 拿手機的正確姿勢

眼睛盯著手機螢幕時，拿著手機的手肘最好呈90度，而另一只手的手腕，則要夾在和拿手機的手肘下面。這樣的姿勢，會讓拿手機的手臂和手腕呈現(xiàn)一條直線。若手腕彎曲的話，手臂可能因此而過度用力。如果想用另一只手的手指滑動螢幕時，通常會將夾住的那只手臂放開，拿手機的手肘則會輕靠胸前，因此這時別忘了提醒自己，不要讓手肘角度，以及前臂到手腕這條直線變形。

拿著手機的手肘最好呈90度，而另一只手的手腕，則要夾在和拿手機的手肘下面。 脊醫(yī) 伍兆聰