大餐急救！日做100下箭步

“Work hard play hard” 是我的座右銘，都說健身就是因?yàn)閻鄢月�！今次帶大家一起只做一個(gè)動(dòng)作，每天100下，不以馬上減去很多吃多了的熱量，那就不用擔(dān)心了！

只需一招箭步！比深蹲更好

人人健身都會(huì)做深蹲，不過原來有個(gè)健身動(dòng)作比深蹲更適合減肥！那就是箭步（Lunges）。它可以鍛鍊腿部肌肉外，同時(shí)也有助訓(xùn)練心肺功能。更重要是不少朋友都表示膝蓋關(guān)節(jié)痛做不到正確深蹲，而做箭步不但沒有這個(gè)問題，還能保護(hù)相關(guān)的關(guān)節(jié)！

后箭步正確動(dòng)作

建議大家做后箭步，留意以下動(dòng)作要點(diǎn)：

1. 上身挺直，雙腳與肩同寬。

2. 跨出腳步的距離要讓自己大腿與小腿呈現(xiàn)90度的直角，后腳膝蓋向下至接近地面即可。

3. 把一只腳向后跨，收回跨后的腳之后，就可以換腳做箭步，重複即可。

后箭步常犯錯(cuò)誤：
× 腳跨的不夠遠(yuǎn)
做步蹲時(shí)，腳要跨的夠遠(yuǎn)，在身體下降的過程中，讓前腳膝關(guān)節(jié)與腳踝是垂直的，膝蓋不要超過腳尖。如果跨的不夠遠(yuǎn)，位置不夠會(huì)讓膝關(guān)節(jié)帶來不必要的壓力。

× 后腳打直
后步中做蹲下去的動(dòng)作時(shí)后腳也要彎曲，在往下降的過程中，后腳的大腿幾乎是與地面呈現(xiàn)垂直的方向直直往下降的。若后腳不夠彎曲，會(huì)變成是在幫后腿拉筋而做不到正確動(dòng)作。

× 身體傾斜
身體不需要往前傾或往后仰，在身體下降的過程中持續(xù)保持直直的姿勢。

健身的美女是最的！

有一件事永遠(yuǎn)沒錯(cuò)的，就是投資在自己的顏值上，2020剛過去，祝大家新年快樂，重整目標(biāo)，一起向著標(biāo)桿直跑！

健身教練Zoe Li

我是中文大動(dòng)科學(xué)碩士、合資格生酮斷食教練。我是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運(yùn)動(dòng)。我也在的的youtube和IG里經(jīng)常放各類教學(xué)，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！

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