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健身教練教你3個(gè)動(dòng)作踢走虎背 寒背令肚腩更凸出！

寒背令肚腩更凸出！

從下圖就看得出一個(gè)人寒背 ，是如何變成胃凸背肥，瞬間身形肥2倍！一般人常坐辦公室，保持相同姿勢(shì)，很容易養(yǎng)成寒背習(xí)慣。NBC NEWS 訪問(wèn)健身教練 Jenna，示範(fàn)只要透過(guò)非常簡(jiǎn)單的拍手動(dòng)作運(yùn)動(dòng)肩胛骨，就可以伸展你的背部肌肉，并幫助你的姿勢(shì)挺直。看似有些搞笑，但只要一個(gè)禮拜做2至3次，就算在家中、辦公室空檔也可以做到。

寒背成因

患有寒背的人，當(dāng)中有9成都是因姿勢(shì)而導(dǎo)致問(wèn)題出現(xiàn)，這種人屬于姿勢(shì)性寒背。隨著科技進(jìn)步，都市人需要長(zhǎng)時(shí)間坐著使用電腦，這是形成寒背的原因之一；亦有大部分人忽略正確坐姿而形成寒背。學(xué)生亦會(huì)因書重而引起寒背問(wèn)題出現(xiàn)。久而久之，肌肉、肌腱、韌帶或神經(jīng)等部位，會(huì)反覆被或拉傷，最后引發(fā)肩頸痛，而脊椎關(guān)節(jié)也會(huì)出現(xiàn)退化跡象。寒背不單會(huì)令脊椎受傷，更會(huì)影響形象及自信。

9成寒背都是因姿勢(shì)而導(dǎo)致。

測(cè)試你有否寒背？

站在墻壁前，眼望前方，請(qǐng)家人或朋友把手伸進(jìn)腰與墻之間的空隙。假如沒有寒背，頭、肩胛骨及臀部可以貼著墻壁，腰與墻之間的空隙亦只可讓一只手掌穿過(guò)。如果頭部需要用力向后壓才能貼著墻壁，空隙也寬得能讓多于一只手掌穿過(guò)，證明有寒背問(wèn)題。如果想身形更顯瘦，就記緊要改善寒背問(wèn)題，便要做以下3個(gè)簡(jiǎn)易拍手動(dòng)作矯正寒背了！

寒背測(cè)試：站在墻壁前，眼望前方，把手伸進(jìn)腰與墻之間的空隙，空隙能讓多于一只手掌穿過(guò)，證明有寒背問(wèn)題。

3招拍手動(dòng)作 矯正寒背

1. 反向拍手

保持姿勢(shì)正確，腳與肩同寬，將手伸直拉向背后，兩手心相對(duì)，像是在背后拍手掌，擠壓肩胛骨，兩手愈靠近愈好，拍100下。

將手伸直拉向背后，兩手心相對(duì)。 在背后拍手掌100下。

2. 空氣拍手

站直，雙膝稍微彎曲，手臂伸直向前，并快速的將兩手靠近對(duì)方，像是拍擊中間的氣，過(guò)程盡量透過(guò)核心肌肉保持軀干穩(wěn)定，拍100下。

手臂伸直向前，并快速的將兩手靠近對(duì)方。 不用拍到雙手，像是拍擊中間的氣100下。

3. 上擊拳

雙腳與肩同寬，手肘彎曲向上，手握拳，快速將拳頭揮向天。不要出力揮拳，而是上下?lián)]動(dòng)，每一回30次，做3回合。

手握拳，雙手交替快速將拳頭揮向天。 不要出力揮拳，而是上下?lián)]動(dòng)，每一回30次，做3回合。

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