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心理治療師教路 5種必學(xué)解決失眠方法

1. 增加褪黑激素

方法：每天起時(shí)接觸一下陽(yáng)光，體內(nèi)便會(huì)自行設(shè)定在14-16小時(shí)后，增加褪黑激素。換句話說，如果你想在晚上11時(shí)睡覺，早上8時(shí)左右便要接觸一下陽(yáng)光。

原理：褪黑激素是一種荷爾蒙，它幫助我們的身體分清早上與晚上。而這種荷爾蒙是由血清轉(zhuǎn)換出來的，血清素會(huì)在陽(yáng)光照射或運(yùn)動(dòng)時(shí)增加，而且當(dāng)體內(nèi)血清素充足，也會(huì)令心情變好。

褪黑激素是一種荷爾蒙，它幫助我們的身體分清早上與晚上，因此建議大家多曬太陽(yáng)，吸收陽(yáng)光！

2. 體溫降低法

方法：浸完溫泉會(huì)覺得特別好睡，其實(shí)只要睡前做一下降溫操、沖一會(huì)熱水浴也可以理令你更易睡著。

原理：日本睡眠專家永松俊哉說過：人的深層體溫越低會(huì)睡的越好，深層體溫其實(shí)是指腦部及內(nèi)臟的溫度，當(dāng)體溫升高后，大腦會(huì)下令溫度從手腳散發(fā)，深層體溫會(huì)迅速下降，讓你睡的比較好。

浸完溫泉會(huì)覺得特別好睡，其實(shí)只要睡前做一下降溫操、沖一會(huì)熱水浴也可以理令你更易睡著。

3. 快速眨眼法

方法：熄燈后，把眼睛盯著天花板反復(fù)眨眼，直到眼皮酸累，便會(huì)很易睡。

原理：眨眼動(dòng)作可以騙過你的大腦，告訴它你的眼肌已經(jīng)很累了，眼睛便會(huì)不慢慢閉合安然入睡，堅(jiān)持下去更可確能改善長(zhǎng)期失眠。

眨眼動(dòng)作可以騙過你的大腦，告訴它你的眼肌已經(jīng)很累了，眼睛便會(huì)不慢慢閉合安然入睡，堅(jiān)持下去更可確能改善長(zhǎng)期失眠。

4. 間歇性肌肉放鬆法

方法：先把雙手握拳，拉緊二頭肌和前臂，同時(shí)控制全身其他位置也崩緊起來，再慢慢把身體放鬆20秒，重複若20次。

原理：由于放鬆狀態(tài)會(huì)告訴腦袋你要休息時(shí)了，并可讓整個(gè)人心情平靜下來，所以更易入睡。

由于放鬆狀態(tài)會(huì)告訴腦袋你要休息時(shí)了，并可讓整個(gè)人心情平靜下來，所以更易入睡。

5. 4、7、8呼吸法

方法：利用鼻子吸氣4秒、然后再憋氣7秒，最后慢慢地呼氣8秒。以上動(dòng)作重覆3次后，你便會(huì)睡得比BB更香。這組動(dòng)作初開始做可能要多做幾次，才會(huì)有效，但只要堅(jiān)持下去，1星期你便可以60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡。

原理：透過深深的吸氣吐氣可讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，有助于減輕壓力，讓人平靜下來。

透過深深的吸氣吐氣可讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，有助于減輕壓力，讓人平靜下來。

撰文：Chow Ching｜圖片：unsplash、Pinterest、新傳媒資料庫(kù)、Instagram｜編輯：sandy