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5個(gè)瑜伽動(dòng)作
減肚腩一流！

1｜眼鏡蛇姿勢(shì) (Bhujang)

眼鏡蛇姿勢(shì)可以增強(qiáng)腹肌，消除肚腩，更可以鍛鍊上半部的肌肉，有效消除腰酸背痛問題。

眼鏡蛇姿勢(shì)可以增強(qiáng)腹肌，消除腰部贅肉。

1. 趴臥姿勢(shì)，雙腿向后伸直，用手掌支撐身體，與肩同寬
2. 腳趾和下巴輕觸地面
3. 慢慢吸氣，向上抬起，同時(shí)上半身向后彎
4. 保持姿勢(shì)15-30秒
5. 慢慢呼氣，回到起始位置
6. 休息15秒，重複5次

這個(gè)姿勢(shì)有2個(gè)重點(diǎn)，首先是起來的角度不夠沒關(guān)係的，但姿勢(shì)一定要準(zhǔn)確。髖骨和恥骨要盡量貼地，盡量不要聳肩。

髖骨和恥骨要盡量貼地，盡量不要聳肩。

連國(guó)際巨星 Miley Cryus 都會(huì)做這個(gè)瑜伽動(dòng)作修身啊～

2｜式 (Dhanurasana)

式可收縮腹部，刺激消化系統(tǒng)。

式可收縮腹部，刺激消化系統(tǒng)，防止便秘及舒展身體。

面朝下背朝上，雙腳向后伸展。

1. 面朝下背朝上，雙腳向后伸展，雙手放在身體兩側(cè)
2. 膝蓋向后彎曲，雙手繞到后背試著觸摸自己的腳踝或腳部，并保持這個(gè)姿勢(shì)
3. 吸氣，慢慢抬頭，彎曲向后，盡量將腿抬高
4. 保持這個(gè)姿勢(shì)15-30秒鐘，維持呼吸正常
5. 呼氣，回到起始位置，休息15秒，練習(xí)5次

3｜浮式（Naukasana）

這個(gè)姿勢(shì)可以消除腹部脂肪。

這個(gè)姿勢(shì)可以消除腹部脂肪，并加強(qiáng)腿部和背部的肌肉。

平躺，雙腳併合伸直，雙手放在身體兩側(cè)。

1. 平躺，雙腳併合伸直，雙手放在身體兩側(cè)
2. 吸氣，抬起雙腳，保持腳部肌肉直立
3. 盡量將腿抬高，不可彎曲膝蓋
4. 試著用雙手去碰觸腳趾，讓身體呈現(xiàn)45度角
5. 保持呼吸，維持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒
6. 放鬆，呼氣
7. 休息15秒，練習(xí)5次

4｜棒式(Kumbhakasana)

這個(gè)姿勢(shì)能燃燒腹部脂肪。

這個(gè)姿勢(shì)能燃燒肚腩脂肪，加強(qiáng)肩膀、手臂、背部、大腿和臀部肌肉。

加強(qiáng)肩膀、手臂、背部、大腿和臀部肌肉。

1. 趴臥姿勢(shì)，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)
2. 吸氣，伸直雙腳，用腳趾及手掌撐起身體
3. 背部、臀部須成一直線
4. 收縮腹部肌肉
5. 維持姿勢(shì)，雙手手指張開，保持15-30秒
6. 呼氣，膝蓋放鬆，休息15秒，練習(xí)5次

5｜排氣式（Pavanamukthasana）

這個(gè)動(dòng)作能減輕腰背疼痛。

這個(gè)動(dòng)作能減輕腰背疼痛，增強(qiáng)身體新陳代謝，并促進(jìn)腸胃健康。

增強(qiáng)身體新陳代謝，并促進(jìn)腸胃健康。

1.平躺，伸展雙腳，雙手放在兩側(cè)
2.雙腳腳跟併攏，吸氣，膝蓋彎曲，慢慢抬至胸口的高度
3.壓緊大腿，增加對(duì)腹部的刺激
4.雙手環(huán)抱膝蓋下方，深呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)60-90秒
5.呼氣，同時(shí)放鬆膝蓋和雙手
6.休息15秒，重複練習(xí)5次

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