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HIIT 8個高強(qiáng)度消脂動作

一共有8個動作，建議預(yù)備計時器，每個動作連續(xù)做30秒，休息15秒便做下一個動作。完成8個動作可稍為休息一下，然后再重覆做多兩次，前后都只需20分鐘，第4波肺炎來襲，健身室第三度閉關(guān)，在家一起運(yùn)動吧！

1. Plank Knee to Elbow 平板交叉觸膝捲腹

動作1. Plank Knee to Elbow 平板交叉觸膝捲腹

目標(biāo)鍛鍊部位：腹部、側(cè)腰

動作：雙手支撐身體作高平板的姿勢，把左腳膝頭碰上左手手肘，然后到右腳膝頭碰上右手手肘，重複30秒。

2. Leg Flutters剪刀式踢腳

動作2. Leg Flutters剪刀式踢腳

目標(biāo)鍛鍊部位：下腹部、腹部深層次肌肉

動作： 背部躺平在地上，雙手放在兩旁，手掌向下。雙膝微曲，雙腳同時離地幾吋。左腳提起，跟水平大概成45度，右腳稍向下移，但依然離地，雙腳不停上下交換位置，重複勛作30秒。

3. Squat Knee Up 深蹲提膝

動作3. Squat Knee Up 深蹲提膝

目標(biāo)鍛鍊部位：大腿股四頭肌、腹部肌肉、燃消卡路里

動作：雙腳與肩同寬，先深蹲一下，站起時提起左膝，然后重複深蹲一下，站起時提起右膝，重複30秒。

4. Floor Tap Squat 深蹲碰地跳

動作4. Floor Tap Squat 深蹲碰地跳

目標(biāo)鍛鍊部位：大腿股四頭肌、燃消卡路里

動作： 雙腳分開比肩略寬，每次深蹲蹲下去時左右手輪流觸碰地面，站起時用力跳起，重複30秒。

5. Side Plank Knee to Elbow 側(cè)平板肘膝（右）

動作5. Side Plank Knee to Elbow 側(cè)平板肘膝（右）

目標(biāo)鍛鍊部位：大腿外側(cè)、腰側(cè)，也屬于核心訓(xùn)練的一種

動作：
步驟1：側(cè)躺，并用下方的手肘（右手）和腳來支撐身體。將臀部抬起并騰空，使腳踝到肩膀成一直線，并繃緊核心肌群。軀干保持平穩(wěn)，抬起上方的腿。不要改變身體的角度，將該腿膝蓋彎曲并舉向胸口，然后回到起始位置，重複30秒。

步驟2：軀干保持平穩(wěn)，抬起上方的腿。不要改變身體的角度，將該腿膝蓋彎曲并舉向胸口。停頓一下，然后回到起始位置。

6. Side Plank Knee to Elbow 側(cè)平板肘膝（左）

動作6. Side Plank Knee to Elbow 側(cè)平板肘膝（左）

動作：側(cè)躺，并用下方的手肘（左手）和腳來支撐身體。將臀部抬起并騰空，使腳踝到肩膀成一直線，并繃緊核心肌群。軀干保持平穩(wěn)，抬起上方的腿。不要改變身體的角度，將該腿膝蓋彎曲并舉向胸口，然后回到起始位置，重複30秒。

7. Reverse Lunge Knee Up 步提膝 （右腳）

動作7. Reverse Lunge Knee Up 步提膝 （右腳）

目標(biāo)鍛鍊部位：大腿股四頭肌、臀肌、燃消卡路里

動作：右腳向后跨一大步同時下蹲。重心放右腳，身體保持中立，不要過度前傾或后仰。利用右腳及核心的力量，站直同時把右腳提起，重複30秒。

8. Reverse Lunge Knee Up 步提膝 （左腳）

動作8. Reverse Lunge Knee Up 步提膝 （左腳）

動作：左腳向后跨一大步同時下蹲。重心放右腳，身體保持中立，不要過度前傾或后仰。利用左腳及核心的力量，站直同時把右腳提起，重複30秒。

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健身教練Zoe Li

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