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8招甩走肥肉！ 毛巾操瘦身

今次需要的道具是人人家中都有的毛巾，8個(gè)動(dòng)作有片跟著做可以收緊全身線條！

今次需要的道具是人人家中都有的毛巾。 整套動(dòng)作10分鐘。

健身達(dá)人親教
毛巾操逐招睇！

1. Side Squat

動(dòng)作：先做深蹲的姿勢(shì)，一只腳站在毛巾上，蹲低的同時(shí)把毛巾上的腳往側(cè)伸；站起的同時(shí)則把毛巾上的腳收回，重複20秒。

次數(shù)：做完一邊腳后休息10秒再轉(zhuǎn)到另一邊。

Side Squat可收緊大腿外側(cè)。

2. Back Lunges

動(dòng)作：一只腳站在毛巾上，把毛巾上的腳往后伸至后步的位置；站起的同時(shí)則把毛巾上的腳收回，重複20秒。

次數(shù)：做完一邊腳后休息10秒再轉(zhuǎn)到另一邊。

Back Lunges

3. Mountain Climbers

動(dòng)作：雙腳同時(shí)放在毛巾上，雙手撐在地上，雙腳快速輪流前后伸縮，重複20秒。

Mountain Climbers 雙腳快速輪流前后伸縮。

4. Cross Mountain Climbers

動(dòng)作：雙腳同時(shí)放在毛巾上，雙手撐在地上，雙腳快速輪流前后交叉伸縮，重複20秒。

Cross Mountain Climbers

5. Leg Tucks

動(dòng)作：雙腳同時(shí)放在毛巾上，雙手撐在地上，雙腳一起前后伸縮，重複20秒。

Leg Tucks

6. Leg pikes

動(dòng)作：雙腳同時(shí)放在毛巾上，雙手撐在地上，雙腳一起前后伸縮，但這次雙腳需盡量伸直并把臀部抬起，重複20秒。

Leg pikes

7. Superman Lats Pull Down

動(dòng)作：躺在地上，雙手拿著毛巾，先伸往前伸直雙手再用力收到胸前，重複20秒。

Superman Lats Pull Down

8. High Plank Climbers

動(dòng)作：雙手放在毛巾上，以高平板的姿勢(shì)，快速來(lái)回清楚家居，重複20秒。

High Plank Climbers 建議大家重複做多一次！堅(jiān)持一星期，全身一定更緊致，不信試試看呀 ！

大家也可以跟著這個(gè)影片一起做:

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健身教練Zoe Li

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撰文：Zoe Li｜圖片：Zoe Li｜資料來(lái)源：Zoesportdiary｜編輯：ctb01