1

女生分享泡芙人減肥心得！

泡芙人減肥成功例子！一位女生在網(wǎng)站分享自己是個(gè)愛打扮、愛拍照，但又超愛吃的女生。以往是不會胖的體質(zhì)，吃很多依然很瘦，但長大后代謝不斷下降，而且因?yàn)轱嬍巢还?jié)制，不常做運(yùn)動(dòng)，就胖了12公斤。S碼的褲子都不能穿了，和肚腩明顯長肉，每次也要P圖。后來她決定調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)，結(jié)果4個(gè)月內(nèi)就瘦下來，體脂低由29%降到23%，成為活生生的泡芙人減肥成功例子！

減肥前肚腩很鬆散，名副其實(shí)的泡芙人�。▓D片來源：Dcard）

?

看肥胖分析那里，體脂原本為29%（圖片來源：Dcard） 堅(jiān)守以下原則，體脂下降至23%（圖片來源：Dcard）

泡芙人減肥心得1：必做健身訓(xùn)練

泡芙人減肥必定要做運(yùn)動(dòng)！這位女生已把重量訓(xùn)練當(dāng)成生活的必做事項(xiàng)了，她堅(jiān)持每天都必做運(yùn)動(dòng)， 長遠(yuǎn)才能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，不再復(fù)胖。決定減肥前她上網(wǎng)了解后，發(fā)現(xiàn)重量訓(xùn)練能練成好看的線條，她會做深蹲、分腿蹲等動(dòng)作訓(xùn)練。

練成美臀、馬甲線、背�。▓D片來源：Dcard）

泡芙人減肥心得2：戒食3類食物

由于重訓(xùn)實(shí)在太辛苦，令她生了嚴(yán)格控制飲食的念頭，并堅(jiān)持戒食3類食物：戒糖、戒酒、戒精緻澱粉。而且選擇吃健康原型食物，不吃加工食物。堅(jiān)持了兩個(gè)月后，她的身形有了改變，輕了7公斤，不但肚腩沒了，更有明顯三條的馬甲線。泡芙人減肥必學(xué)！

戒糖！甜品和一切有糖類的食物！ 酒也是要戒掉的 精緻澱粉如白飯、白麵包等也要戒掉！

泡芙人減肥心得3：計(jì)算每天吃的蛋白質(zhì)克數(shù)

后來因?yàn)檎{(diào)整飲食，身形馬上有明顯變化，于是她在飲食上變得更加節(jié)制，計(jì)算每天吃的蛋白質(zhì)克數(shù)。每日建議攝取的蛋白質(zhì)份量為：自己的體重（公斤）乘120%克。結(jié)果她的肌肉在4個(gè)月內(nèi)增加2.2kg，體脂肪肌肉則降了5.7%，臀部更翹，馬甲線和背肌更明顯�，F(xiàn)在變得更有自信去穿比基尼和leggings、緊身褲。大家不妨參考這位女生的泡芙人減肥心得！

每日計(jì)算蛋白質(zhì)份量 最后成功練成美臀、馬甲線、背肌，不用再靠P圖�。▓D片來源：Dcard）

撰文：J｜圖片來源：Dcard、unsplash｜原文刊于：Sunday More