日�；顒�(dòng)呢幾款 比跑步更走脂！25項(xiàng)日�；顒�(dòng)每小時(shí)所消耗的卡路里
原來(lái)各種生活細(xì)節(jié)都有助我們消耗一定的卡路里，以下有25個(gè)常見(jiàn)的日常活動(dòng)的熱量消耗表，大家就可以按自己的減肥目標(biāo)和行程，選擇不同的活動(dòng)。 每小時(shí)100卡路里以下都是靜態(tài)活動(dòng)，卡路里消耗量較低。 1.午睡：48卡路里／hr 2.看電影：66卡路里／hr 3.看電視：72卡路里／hr 4.開(kāi)車：82卡路里／hr 5.看書(shū)：88卡路里／hr 看恐怖片的話，可消耗100以上卡路里！ 至于每小時(shí)100卡路里以上，300卡路里以下的活動(dòng)主要是家務(wù)和輕鬆的運(yùn)動(dòng)，卡路里消耗量屬一般。 6..手洗衣服：114卡路里／hr 7.熨衣服：120卡路里／hr 8.放狗：130卡路里／hr 9.洗碗：136卡路里／hr 10.泡浴：168卡路里／hr 11.行街shopping：180卡路里／hr 12.踩單車：184卡路里／hr 13.打掃：228卡路里／hr 14.郊游：240卡路里／hr 15.慢行：255卡路里／hr 300卡路里以上的活動(dòng)主要是運(yùn)動(dòng)，卡路里消耗量屬最高。 16.跳舞：300卡路里／hr 17.打桌球：300卡路里／hr 18.打網(wǎng)球：352卡路里／hr 19.慢跑：355卡路里／hr 20.仰臥起坐：432卡路里／hr 21.跳繩：448卡路里／hr 22.行樓梯：480卡路里／hr 23.快走：555卡路里／hr 24.快跑：700卡路里／hr 25.游泳：1,036卡路里／hr 在眾多日�；顒�(dòng)和運(yùn)動(dòng)中，最消耗卡路里就是游水！ 開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)的首約30分鐘只會(huì)消耗體內(nèi)的水份和糖份并暫時(shí)減輕體重，但卻容易產(chǎn)生饑餓感，令人食慾大增，結(jié)果卡路里不跌反升。所以，做有氧運(yùn)動(dòng)必須持續(xù)30分鐘以上令體內(nèi)脂肪得到燃燒，才算是達(dá)到以運(yùn)動(dòng)減肥的目的。 有些人在做運(yùn)動(dòng)前欠缺計(jì)劃，或是只在有興致時(shí)做而非持之以恆，導(dǎo)致不能有效地減肥。此外，不少人喜歡依照網(wǎng)上一些健身影片的鍛鍊方法自行鍛鍊，但這樣并不能保證自己做起來(lái)姿勢(shì)一定正確。更有人會(huì)未經(jīng)詳細(xì)了解便買下各類減肥、健身等產(chǎn)品，若使用不當(dāng)，不單不能達(dá)到減肥的目的，更是對(duì)身體不好、容易受傷。 要真正達(dá)致減肥效果，做運(yùn)動(dòng)就需要有足夠強(qiáng)度燃燒體內(nèi)大量脂肪。因此，建議想靠運(yùn)動(dòng)減肥的人，每次運(yùn)動(dòng)約1-2小時(shí)，以中等強(qiáng)度的中速跑、跳繩為主，再搭配力量訓(xùn)練。過(guò)程中也要隨時(shí)注意身體狀況，切勿因?yàn)樽非罂焖贉p肥而不斷加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和長(zhǎng)度，避免身體受傷、過(guò)分疲倦，甚至導(dǎo)致失眠。 撰文：Wai、[emailprotected]｜圖片：劇照、Instagram25項(xiàng)日�；顒�(dòng)助輕鬆消耗卡路里
日常活動(dòng)消卡路里
靜態(tài)活動(dòng)篇
午睡可以每小時(shí)消耗48卡路里。
日�；顒�(dòng)消卡路里
輕鬆運(yùn)動(dòng)篇
放狗每小時(shí)可消耗130卡路里。
踩單車可每小時(shí)消耗184卡路里。
日�；顒�(dòng)消卡路里
運(yùn)動(dòng)篇
行樓梯可一小時(shí)消耗480卡路里。
在眾多日�；顒�(dòng)和運(yùn)動(dòng)中，最消耗卡路里就是游水！
令你愈減愈肥！3大錯(cuò)誤做法
1. 做有氧運(yùn)動(dòng)少于30分鐘
有氧運(yùn)動(dòng)的首約30分鐘只會(huì)消耗體內(nèi)的水份和糖份并暫時(shí)減輕體重。
做有氧運(yùn)動(dòng)必須持續(xù)30分鐘以上令體內(nèi)脂肪得到燃燒。
2. 運(yùn)動(dòng)前欠缺計(jì)劃
網(wǎng)上健身影片，如不熟習(xí)動(dòng)作，不能保證你做起來(lái)姿勢(shì)一定正確
3. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足
建議想靠運(yùn)動(dòng)減肥的人，每次運(yùn)動(dòng)約1-2小時(shí)，以中等強(qiáng)度的中速跑、跳繩為主。
忙碌的香港人雖然未必能抽到太多時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，但為了健康著想，即使不能減肥，每天亦應(yīng)預(yù)留20分鐘做運(yùn)動(dòng)啊！
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