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陳倩揚(yáng)公開產(chǎn)后減肥秘訣！

于自家直播當(dāng)中，一向較少做運(yùn)動的倩揚(yáng)表示是次修身行動主要從低醣飲食 (Low Carbohydrate Diet) 方向出發(fā)，透過改變既有的飲食習(xí)慣以達(dá)至成效。同時，她更號召正在減肥的婦女們參與群組，除了可以互相打氣勉勵，倩揚(yáng)更會以過來人身份分享減肥辛酸史及營養(yǎng)食譜。 在低醣飲食第一階段6至8星期內(nèi)，她建議每天要喝最少3公升水，可選喝齋啡或無糖檸檬茶，避免喝過甜飲品。首2星期也要避免進(jìn)食白飯、意粉、麵包等碳水化合物。她亦于直播過程中分享了低醣飲食的餐單。

倩揚(yáng)于Facebook直播與媽媽們分享成功減磅心得。（圖片來源：[emailprotected]陳倩揚(yáng)） 倩揚(yáng)與好友Kylie一同分享媽媽減肥路上的各種經(jīng)歷，鼓勵大家加入減肥團(tuán)一同向目標(biāo)進(jìn)發(fā)。（圖片來源：[emailprotected]陳倩揚(yáng)）

低醣飲食法 別吃零食！

倩揚(yáng)認(rèn)為進(jìn)行低醣飲食法期間，媽媽們不應(yīng)進(jìn)零食如朱古力或薯片，她明白堅決戒掉心魔是有一定的難度，所以不應(yīng)該讓零食出現(xiàn)于眼前。如果仍然無法阻止想吃的渴望，青瓜、車?yán)迩训仁澄镆彩呛眠x擇，媽媽們也可以考慮小朋友吃的無味餅乾。另外，她又指因生果有果糖，選吃較低糖的水果例如蘋果、藍(lán)莓、梨、士多啤梨等會較好，而味道很甜的芒果、香蕉、榴槤應(yīng)可免則免。倩揚(yáng)表示進(jìn)行低醣飲食法頭幾個星期，磅數(shù)會下跌得較快，但及后磅數(shù)會逐漸變得穩(wěn)定，待情況有明顯改善后，低醣飲食會較首2星期輕鬆。

剛生完第三胎的倩揚(yáng)，身形確是豐滿了不少。（圖片來源：[emailprotected]陳倩揚(yáng)）

低醣飲食意思就是降低醣類的攝取，醣則是所有產(chǎn)糖食物的統(tǒng)稱，攝取碳水化合物之含量減少至20%，蛋白質(zhì)30%，以及50%脂肪。前藝人蔣雅文亦曾嘗試透過低醣飲食減肥，她最后亦成功于一星期間減去8磅，更認(rèn)為此方法有助令皮膚變好、炎癥得到改善及令情緒變平和。

倩揚(yáng)以低醣飲食減肥，終于見成果，成功回復(fù)苗條身形。（圖片來源：[emailprotected]陳倩揚(yáng)）

陳倩揚(yáng)分享低醣飲食餐單

早餐：無糖穀物、米奶、杏仁奶、水果、奇亞籽加酪等，不要吃得太飽

上午茶餐：青瓜、車?yán)迩?/p>

午餐：午餐可以吃到飽，以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，肉類如雞扒（走皮）、蛋、魚、豬、牛等可如常進(jìn)食，蔬菜份量應(yīng)與肉類相同。煮食方法可照用油，但用量不能過多，素食者可選擇以豆類取代肉類

下午茶餐：堅果

晚餐：晚上7點(diǎn)前食用，只吃焯菜走油，如果太餓可喝米奶

低醣午餐可以吃到飽，以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主。（圖片來源：[emailprotected]陳倩揚(yáng)）

留意食物種類和比例！

營養(yǎng)師都建議日常飲食要多樣化并均衡攝取各種營養(yǎng)，而低醣飲食的方式則是以20%的碳水化合物，45%優(yōu)質(zhì)脂肪以及35%蛋白質(zhì)作為飲食原則，并非完全戒除某一種種類的方式來執(zhí)行，因此方法并不激烈。

如果不會計算營養(yǎng)比例，就可以參考以下建議：

可以多吃

各種肉（牛雞鴨鵝…）、雞蛋、魚肉（不要太瘦的）、蔬菜（除了根莖類蔬菜其他都可以多吃）、高脂水果（橄欖、牛油果、椰子肉）、海藻

可以適量吃

海鮮（通常屬于高蛋白低脂食材）、洋蔥、辛香料

可以少少吃（減脂中體重下不去就不要吃）

藍(lán)莓、紅莓、豆類製品（豆腐、鮮腐竹）、無調(diào)味堅果

不要吃

各種澱粉或是精緻甜品

麵條、麵食、白飯這些主食，通常都屬于精緻澱粉，是高碳水但低纖維的，在體內(nèi)會快速被消化轉(zhuǎn)成葡萄糖，讓血糖上升的很快，因此對健康而言不是那幺理想。當(dāng)然，這并不是叫大家都不要吃飯吃麵吃麵包了，但在選擇上，真的可以做一些調(diào)整。例如你可以選擇糙米，而不是白米。糙米是全穀類，帶有胚芽、胚、和麩皮，這些是我們體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)的重要來源，這就是我們該選的主食！除了糙米之外，紫米、全燕麥、糙薏仁也都是好的全穀類來源。記得，低醣飲食不要吃太多白米、白麵包、白麵條等精緻澱粉類型的主食，而是要改吃全穀類的主食。你可以戒糖，但不要完全戒醣，還是要攝取全穀類的碳水化合物，只是要少一點(diǎn)精緻澱粉。

糙米是全穀類，帶有胚芽、胚、和麩皮，這些是我們體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)的重要來源。（圖片來源：[emailprotected]陳倩揚(yáng)）

外食族的低醣飲食要點(diǎn)

工作繁忙沒時間自煮三餐的外食族也不需要太擔(dān)心，即使便利店也能輕鬆解決低醣飲食的三餐，因為所有營養(yǎng)成份都已清楚標(biāo)示在包裝上，讓人一目了然，先看包裝上的營養(yǎng)標(biāo)籤，假設(shè)100克凈重當(dāng)中，碳水化合物超過20克、糖份超過10克的食物，都要盡量避免！

另外，即使外出打邊爐，只要緊記低醣飲食原則，是以多攝取肉類、綠色青菜、豆腐、蛋類等低碳水化合物食材，避免醬料、米飯、麵食等醣份高的主餐及甜品就可以。除了三餐以外，也可以選購未調(diào)味的堅果當(dāng)作小點(diǎn)心，在肚子餓時就可以及時進(jìn)食不用捱餓。

只要慎選食材，就算進(jìn)行低糖飲食期間都可以打邊爐！

低醣飲食適應(yīng)期副作用

身體需要時間去適應(yīng)新的飲食方式，因此開始進(jìn)行低醣飲食初期，可能會出現(xiàn)頭痛、疲勞、頭暈、心悸、焦慮或情緒不穩(wěn)等狀況，通常這些現(xiàn)象會出現(xiàn)在低醣飲食的執(zhí)行初期，持續(xù)幾天之后就會逐漸緩和，原因是源自于水分及體內(nèi)鹽分不足。

執(zhí)行低醣飲食初期，身體由于需要時間適應(yīng)轉(zhuǎn)變會出現(xiàn)輕微不適，如頭痛、疲勞等。（圖片來源：pexels.com）

如果出現(xiàn)上述情況，可以先調(diào)整碳水化合物的攝取量，再逐步減少、慢慢地進(jìn)行低醣飲食的計畫，讓身體慢慢適應(yīng)，也可以多補(bǔ)充水份，或在水中加入少許鹽或以多飲肉湯，幫助補(bǔ)充體內(nèi)不足的鹽份。當(dāng)然，若情況未獲得改善或者讓你覺得非常不舒服，請盡快諮詢專業(yè)營養(yǎng)師。

另外，根據(jù)美國糖尿病協(xié)會手冊，對于有糖尿病先兆的人，低醣飲食法確實能改善血糖過多，并減低糖尿病患者攝取降血糖藥物的劑量。進(jìn)行約1至2年的低醣飲食法，確實能達(dá)致消脂減重效果，但關(guān)于長期進(jìn)行低醣飲食法對身體的影響，仍須研究。

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