女性開燈睡覺令發(fā)胖機會變高！美國研究：或會增胖達5公斤

睡覺習(xí)慣每人不同，很多人都習(xí)慣了放置一個小夜燈，令整個睡覺環(huán)境更有安全感，不過早前美國有研究就指出，發(fā)胖機會與開小夜燈有關(guān)連！研究曾刊登于美國醫(yī)學(xué)會雜誌《JAMA Internal Medicine》，研究過程主要收集了43,722位美國女性數(shù)據(jù)，年齡介乎34至77﹙平均55.4歲﹚，進行為期大概5年的研究。

研究分為多個環(huán)境下進行，例如是關(guān)燈、開小夜燈、完全開燈或開電視以及室外燈光。研究結(jié)果以受測者的BMI數(shù)據(jù)為根劇，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡覺時如果開燈或沒關(guān)電視下，比全黑睡覺的人，變胖5公斤的風(fēng)險升至17%！

美國國家環(huán)境健康科學(xué)研究所博士后研究員Moon Park解釋，晚上暴露于人造光源下的人，因為有機會抑制有助睡眠的褪黑素分泌，令身體的習(xí)慣與生理時鐘受到影響，于日光時不自覺吃更多，更有機會影響其他導(dǎo)致體重增加的代謝過程。

理科太太 晚上玩手機會更想吃東西

除了美國研究外，早前理科太太亦于網(wǎng)上發(fā)影片指出睡不好竟然跟瘦不下來有關(guān)係，其中一點指出身體在晚上照到藍光，例如手機等等，令身體以為是白天，就會更想吃東西。 同時，睡覺亦可以幫助減去卡路里，睡 1 小時可以燃燒38大卡，睡10小時可以燃燒 380 卡，與你減肥狂跑1小時燃燒的卡路里差不多，所以睡眠對于保持身型都有一定的影響，大家一定要瞓多啲！

同時她亦建議5個方法，讓大家更容易入眠！

1.固定每天的睡眠和起時間，到周末也不要報復(fù)式熬夜
2.避免睡前喝酒、咖啡或難消化食物
3.睡前看書，少接觸藍光電器，放過手機和平板電腦吧！
4.保持運動習(xí)慣，一週3次，一次30分鐘
5.找到自己最佳的睡眠時間（可以到網(wǎng)站計算，找到自己的睡眠循環(huán)時間）

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撰文：老梁｜圖片：新傳媒資料庫、理科太太 Li Ke Tai Tai

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