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盆骨歪斜影響體態(tài)！O形腳、腰痛、大肚腩元兇

曾有外國統(tǒng)計，矯正骨盆問題后，腰圍平均可以減2.3吋。盆骨是人體的核心基礎，上連脊柱、下連雙腿。保護盆骨保持正位尤為重要。但由于很多人習性，讓我們的骨盆收到傷害，出現(xiàn)骨盆前傾和骨盆后傾的問題。極少人能處于理想位置，通常都有前傾/后傾問題，只是多少之分。

為了讓大家看明白，我的示範都比較夸張，一般人都未必有這幺嚴重，但也是絕對需要留意噢，否則只會惡化下去！

盆骨中立位置

首先，我們要知道正確的體態(tài)是什幺樣子的：

從側面看，五點（耳洞，肩峰，股骨大轉子，膝關節(jié)中線，足外踝）成為一條直線。

盆骨不正的成因

盆骨不正多為后天因素造成，大家若是久坐一族，并伴隨姿態(tài)，例如在軟軟的沙發(fā)上癱著看文章，或是我們的走姿，邊行邊看手機，又或是沒看我的文章，以至訓練方式不當?shù)�，都會導致盆骨不正�?/p> 經常軟軟的癱在沙發(fā)上很容易導致盆骨不正。（圖片來源：[emailprotected]_ss）

除了上述不當行為，盆骨不正都是為了身體為了平衡，而產生肌肉代償?shù)捏w態(tài)。導致盆骨前傾或后傾的基本上就是因為其附近四個方位的肌肉過緊或過鬆（無力）的問題，以下2幅圖片馬上讓你明白。

盆骨前傾成因及影響

這個交叉讓你馬上明白什幺地方出現(xiàn)問題導致盆骨前傾。

1. 假臀這時出現(xiàn)的提臀效果并不是真正意義上的臀部肌肉，而是讓骨盆角度提高的視覺而已。在站立或者行走時，重心沒有落在骶髂關節(jié)的位置，而是落在了腰椎上。

2. 下腹突出重心改變后，肚腩肉往前下垂。

3. 腰痛骨盆前傾，腰椎會產生一個抗衡機制，形成過彎的弧度，肌肉長期收縮產生酸痛。

4. 內縮：胸椎和頸椎也會產生改變，而出現(xiàn)駝背，頸前伸等 （如圖可見脊骨上部后移）。

5. X形腳：骨盆前傾直接影響大腿骨向內轉，常導致X形腳 （見下圖）。

盆骨前傾會導致X形腳 。

6. 便秘：大腸受壓，腸胃蠕動能力不佳，易排便不順、累積宿便

盆骨后傾成因及影響

基本上盆骨后傾是前傾的相反，所以把上面的交叉倒轉就是。這圖嘗試以另一方法詳細點解釋什幺地方出現(xiàn)問題導致盆骨后傾。

盆骨后傾側面看起來是一個含胸駝背、挺髖臀下垂的站立姿態(tài)，看起來沒有精神。

1 . 駝背：腰背部的肌肉（髂腰肌與腹�。┤趸霈F(xiàn)骨盆后傾，上半身為了維持前后平衡出現(xiàn)駝背狀況。

2. 臀部下垂：腘繩肌過緊張，臀部繃緊同時肌力弱，骨盆處于往后方下沉的狀態(tài)，導致臀部下垂。

3. 膝蓋壓力增加：盆骨后傾而身體重心向前，膝關節(jié)承重更多重量，膝蓋受傷機率增加。

4. O形腳：骨盆前傾直接影響大腿骨向外轉，常導致O形腳。

盆骨后傾會導致O形腳 。

5. 便秘：大腸受壓，腸胃蠕動能力不佳，易排便不順、累積宿便。

盆骨歪斜快速測試

當我們不確定自己是否是骨盆前傾的時候，可以做下面的小測試：

1. 靠墻的山式站立

自己盆骨歪斜快速測試方法1：靠墻的山式站立

最左側是標準體態(tài)，我們身體側面的五點會正常在一條垂直線上。后腰和墻壁勉強可以容納三只手指的厚度。中間屬于前傾，后腰和墻壁的距離已經超過了差不多一個拳頭而最右側則是后傾，只容得下一只手指。不過這測試適合本來就較大的朋友。

2. 三角法 （大/臀適用）

首先將兩手自然放在小腹上，掌根放在你骨盆看上去最突出的位置，同時將大拇指相對、四指指尖也相對，中指放在恥骨的正上方，兩手合攏成一個倒三角形。

自己盆骨歪斜快速測試方法2：靠墻的山式站立三角平面測試

對著鏡子觀察這個三角形，如上圖所示，如果三角形垂直于地面說明骨盆位置正常，如果指頭明顯內收，說明可能存在盆骨前傾癥狀；如果指頭明顯向前，則說明可能存在盆骨后傾癥狀。

今次先帶出問題和測試方法，下集才教大家如何糾正，所以大家一定要留意噢！我也在我的youtube和IG里經常放運動教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論噢！不想錯過最新資訊記得馬上訂閱噢！

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撰文：Zoe Li｜圖片：Zoe Li、、Instagram｜資料來源：Zoesportdiary｜編輯：ctb01

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