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撰文：Zoe Li｜圖片：Zoe Li、網(wǎng)上圖片｜資料來源：Zoesportdiary｜編輯：ctb01

5款保健品 助你輕鬆減肥！

1. 蘋果醋 ACV

蘋果醋可能含有一些果膠、維生素B1、B2、C、生物素、葉酸和菸鹼酸，另外還含有少量的礦物質(zhì)，如鈉、、鉀、鈣、鐵和鎂等等。醋的發(fā)酵過程是糖被細(xì)菌和酵母分解為酒精，再進(jìn)一步發(fā)酵的話，就會變成醋。蘋果醋有豐富的乙酸，擁有許多療效。

蘋果醋含豐富乙酸，能維持血糖的穩(wěn)定，有助于擁有飽足感。（圖片來源：pexels.com）

一般人可能認(rèn)為乙酸會減緩澱粉分解糖的速度或增加人體對于葡萄糖的敏感性，但是血糖過低反而會增加饑餓感，所以維持血糖的穩(wěn)定，將有助于擁有飽足感。

飲用蘋果醋可幫助消化。

此外，醋在發(fā)酵過程所產(chǎn)生的益生菌可以產(chǎn)生有助于腸胃消化的益生菌，因此飲用蘋果醋可幫助消化。無論是便秘、腸燥癥還是不小心吃太多都可透過飲用蘋果醋來改善消化系統(tǒng)的運作。

2. 電解質(zhì)

電解質(zhì)沖劑（圖片來源：iHerb）

人體內(nèi)的水和溶解在水中的各種物質(zhì)構(gòu)成了體液。電解質(zhì)是汗液和其他體液中含有的礦物質(zhì)。包括鈉、、鉀、鎂和鈣。因為人體的新陳代謝基本是依靠體液進(jìn)行的，所以體液必須維持正常，才能保證人體生命活動的正常。當(dāng)我們運動和流汗時，我們會失去電解質(zhì)。當(dāng)電解質(zhì)通過汗水流失而沒有得到補充時，它會導(dǎo)致肌肉抽筋。當(dāng)大量的鈉通過汗液流失，而水分在沒有補充鈉的情況下被消耗掉時，就會影響正常代謝，減低運動帶來的好處。

流汗時會失去電解質(zhì)，當(dāng)電解質(zhì)通過汗水流失而沒有得到補充時，會導(dǎo)致肌肉抽筋。（圖片來源：pexels.com）

許多人通過飲用電解質(zhì)飲料來補充電解質(zhì)，然而不是所有電解質(zhì)飲料功效都相同。要小心那些含有高糖分、人工甜味劑、或食用色素的電解質(zhì)飲料。經(jīng)常會有人把能量飲料和電解質(zhì)飲料混為一談，其實能量飲料和運動飲料是完全不同的兩種飲品。能量飲料的作用是為了短時間內(nèi)提供能量，有一定熱量。而電解質(zhì)本身測是0熱量的。因此運動減肥的人群，最好還是不要選擇能量飲料。

電解質(zhì)飲料及能量飲品很多時含有高糖分或人工甜味劑，一不小心就會攝取過多熱量。

3. 支鏈氨基酸 BCAA

一般來說支鏈氨基酸（BCAA）都被運用在骨骼肌上，主要是參與蛋白質(zhì)合成也就是肌肉的建構(gòu)、產(chǎn)生能量以及各種代謝過程，有助于維持肌肉質(zhì)量并防止肌肉組織撕裂。由于BCAA只有非常低的熱量，如果妳正在進(jìn)行減重或減脂的話，BCAA比起蛋是另一個補充蛋白質(zhì)的更好選擇。

支鏈氨基酸（BCAA）有助維持肌肉質(zhì)量及防止肌肉組織撕裂，而且熱量非常低。

有越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)难a充BCAA與減重減脂有著具體的相關(guān)性，同時，在進(jìn)行重量訓(xùn)練的當(dāng)下BCAA可以促進(jìn)女性增加瘦肌肉質(zhì)量并減少體脂，效果甚至于比一般常見的清蛋白要來的有效率。

在重量訓(xùn)練中，BCAA可以促進(jìn)女性增加瘦肌肉質(zhì)量并減少體脂。

另外，女性使用BCAA還可以提高肌肉耐力，不僅僅可以提高肌肉的力量與成長外，還可以改善比賽時的肌肉耐力并延緩感受疲勞的時間，延長運動的時間。

4. 左旋肉鹼 L-carnitine

左旋肉鹼 L-carnitine膠囊（圖片來源：iHerb）

左旋肉鹼是健康減肥的最佳產(chǎn)品之一，因為左旋肉鹼是一種天然、無副作用的保健食品。左旋肉鹼是體內(nèi)脂肪代謝過程中的一種必需營養(yǎng)物質(zhì)，它能夠有效地促進(jìn)脂肪酸進(jìn)入線粒體氧化分解，從而起到健康減肥的作用。

左旋肉鹼 L-carnitine能夠促進(jìn)脂肪酸進(jìn)入線粒體氧化分解。

另外，左旋肉鹼作為脂肪酸β-氧化的關(guān)鍵物質(zhì)，能夠在機體內(nèi)除去多余的脂肪及其他脂肪酸的殘留物，使細(xì)胞內(nèi)的能量得到平衡，進(jìn)而達(dá)到健康減肥的目的。

5. 螺旋藻

減肥期間，由于代謝廢物嘅增加，人體的血液與體質(zhì)易偏向酸性，新陳代謝嘅速率減緩，減肥者成日感覺肌肉莫名的疲勞乏力。螺旋藻中豐富的鹼性物質(zhì)礦(尤其是鉀與鈣)，能幫助維持血液中酸鹼值的平衡，促使新陳代謝保持在高水平狀態(tài)，減少減肥期間疲勞感的產(chǎn)生。

螺旋藻有助保持高新陳代謝，減少疲勞感。

另外，脂肪代謝過程中會產(chǎn)生大量的廢物與，倘若無法及時排除，將會對細(xì)胞造成影響。減重期間臟排泄負(fù)擔(dān)都會相對增加。螺旋藻富含豐富的葉綠素，可以協(xié)助人體排除有害的化學(xué)物質(zhì)、重金屬與污染物，保護(hù)鏡頭免除受的侵?jǐn)_，減輕代謝廢以及臟的影響。

螺旋藻中富含的苯基氨基酸，能影響腦部控制胃口、均衡食慾。

除此之外，螺旋藻富含鐵、因此在減肥過程中不易發(fā)生缺鐵造成的貧血現(xiàn)象。螺旋藻中富含的苯基氨基酸，能影響腦部控制胃口、均衡食慾。如結(jié)合健康的食譜，少食高熱量、高脂肪食物，多運動，可以起到安全減肥的作用。

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健身教練Zoe Li

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