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黃金睡眠時間
各年齡層一覽

美國國家睡眠基金會（NSF）解釋希望研究結(jié)果有助改善大眾的健康作息時間，因此數(shù)據(jù)結(jié)果較嚴(yán)格！

初生（0至3個月大）：14-17小時

對初生嬰兒來說，因為需要的睡眠時間長，白天和晚上都沒有分別，睡得多也不要緊，不過不要超過19小時��！

嬰兒（4-11個月大）：12-15小時

這個時期的嬰兒開始牙牙學(xué)語，睡眠所需的時間會較初生短，不過都不能少于10小時！

嬰兒需睡10小時！圖片來源：IG＠kevincheng_official

幼兒（1-2歲）：11-14小時

已經(jīng)學(xué)行的小孩在白天需要較多的活動時間，相對睡眠時間就會再減少，不過都不應(yīng)少于9小時，亦不宜多于16小時！

學(xué)行的小孩不應(yīng)睡少于9小時。圖片來源：IG＠oldman.babychak

學(xué)齡前（3-5歲）：10-13小時

這個階段的小孩心智較前三個階段的小孩成熟，所以不少于8小時的睡眠時間就已經(jīng)足夠了！

3-5歲兒童需不少于8小時。 圖片來源：IG＠chufune

學(xué)齡兒童（6-13歲）：9-11小時

開始讀小學(xué)的小朋友會有不少課外活動，休息時間不用超過12小時！

青少年（14-17歲）：8-10小時

到青少年階段，當(dāng)然會更好動，亦需要更多時間學(xué)習(xí)和玩樂，只要不少于7小時就可以了！

青年（18-25歲）：7-9小時

最鍾意半夜煲劇的大家應(yīng)該最關(guān)心可以最少睡幾多小時，報告建議不少于6小時就可以，不過也不要長過11小時，即是不要諗住放假就可以瞓到不省人事！

青年睡眠時間要不少于6小時 圖片來源：IG＠riccong

成年人（26-64歲）：7-9小時

由青年開始到60多歲為止都是需要一樣的睡眠時間，換言之，成年之后根本不需要8小時就已經(jīng)足夠恢復(fù)精力！

成年人不需要8小時就已經(jīng)足夠恢復(fù)精力。圖片來源：IG＠jinnyng

老年（大于65歲）：7-8小時

對于已退休的老人家來說，也不能瞓得太多，建議他們睡9小時以下就適合！

老年睡9小時以下就適合

睡眠App追蹤睡眠模式

1.Sleep Cycle: 智能鬧鐘（iPhone用戶）

Sleep Cycle 是一種智慧型鬧鐘，Sleep Cycle 擁有聲音技術(shù)專利，能利用聲音或震動分析功能追蹤睡眠模式、監(jiān)控不同睡眠階段的上活動情形，能追蹤您的睡眠模式。

Sleep Cycle 接著會在事先設(shè)定的 30 分鐘範(fàn)圍內(nèi)（以鬧鐘設(shè)定時間為結(jié)束時間點），找出您淺眠時最適合叫醒的早上時間。讓人自然起，因此能徹底休息、精力充沛。只需要在睡前啟動 Sleep Cycle，并將行動裝置放在頭柜或附近地板上即可。設(shè)免費及付費版，各有不同功能。

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2. Sleep as Android (Android 睡眠伴侶)

Sleep as Android是具有睡眠週期追蹤功能的智慧型鬧鐘。在最合適的時機將您喚醒，盡享神清氣爽的早晨。特色功能包括睡眠週期追蹤及智能喚醒 (2 周)、睡眠圖表歷史，有助于快速入睡的雙聲道節(jié)奏大自然搖籃曲，更有音量輕柔的大自然鬧鈴聲，包括鳥鳴聲、海浪聲、風(fēng)暴聲等，讓你舒適起！

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撰文：[emailprotected]｜圖片：蘇永康weibo，電視劇《擁抱太陽的月亮》截圖，《Candy》MV截圖，@BTS_twt｜資料來源：National Sleep foundation

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