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美女都愛(ài)練腿的5大原因！
原因1：提升基礎(chǔ)代謝 幫助消脂！

練腿投資報(bào)酬率極高，讓你燃燒多熱量。腿部肌群佔(zhàn)全身60-70%的比例，可以拉高基礎(chǔ)代謝提升燃脂效果。這對(duì)想要減肥，消耗熱量的人來(lái)說(shuō)，是個(gè)好消息。當(dāng)一個(gè)動(dòng)作需要肌肉越多，需要消耗的能量也就越多，加上重量訓(xùn)練可以帶來(lái)后燃效應(yīng)，讓你在休息時(shí)同樣維持較高的熱量消耗。

練腿投資報(bào)酬率極高

原因2：促進(jìn)睪固酮分泌 幫助肌肉合成

練腿會(huì)分泌睪固酮，可幫助肌肉合成與增進(jìn)體力和精神！

練腿可促進(jìn)睪固酮分泌，幫助肌肉合成。

睪固酮主要由男性的睪丸與女性的卵巢分泌，對(duì)身體有以下的影響：

提升精神與體能 增加免疫功能 維持骨質(zhì)密度與強(qiáng)度 增加肌肉合成

過(guò)去有研究顯示，透過(guò)硬舉，蹲舉等必須大量使用腿部的複合式動(dòng)作，能影響睪固酮的分泌，對(duì)提升整體肌肉量也有幫助。成年男性的睪固酮分泌量是女性的20倍，因此女生不用擔(dān)心練腿會(huì)導(dǎo)致變金剛芭比，反而要多練來(lái)增肌。

原因3：改善下肢浮腫 練成臀

練腿能讓身材更勻稱好看。持續(xù)訓(xùn)練下肢會(huì)改善下肢浮腫等狀況，一旦肌肉量逐漸增加，想要減去多余的脂肪也就相對(duì)有利。另外，重點(diǎn)訓(xùn)練臀部也能練出近年大熱的臀，顯得腰幼腿纖，讓你的身材比例更好。

練腿可改善下肢浮腫，讓你的身材比例更好。

原因4：提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

練腿幫助提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。透過(guò)腿部訓(xùn)練，我們能增加更多下肢肌力，幫助應(yīng)用在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，突破重量。此外，腿部還是很多動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)，想要流暢地做出動(dòng)作，就必須讓身體學(xué)會(huì)從下肢發(fā)力，下肢有足夠的力量，好的啟動(dòng)方式，帶動(dòng)全身協(xié)調(diào)。這對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，以及日常生活都有明顯幫助。

練腿提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

原因5：減少受傷風(fēng)險(xiǎn)+預(yù)防慢性關(guān)節(jié)勞損

練腿減少受傷風(fēng)險(xiǎn)及慢性關(guān)節(jié)勞損。腿部肌力不足會(huì)帶來(lái)跑步時(shí)膝蓋不適、打球時(shí)常扭到腳、騎乘自行車引來(lái)腰酸背痛等，代償或運(yùn)動(dòng)傷害。重訓(xùn)雖然有個(gè) 重字，卻絕對(duì)是風(fēng)險(xiǎn)較低的運(yùn)動(dòng)，慢慢建立肌力，可以讓我們?cè)诿鎸?duì)劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，有足夠的負(fù)荷能力。

練腿可減少受傷風(fēng)險(xiǎn)及慢性關(guān)節(jié)勞損。

不僅如此，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)兩個(gè)關(guān)節(jié)都位于身體最下端，承受的壓力與負(fù)擔(dān)自然較高。一般人爬走樓梯易腳酸無(wú)力，突然搬運(yùn)重物等日常，經(jīng)常用錯(cuò)力而受傷或慢性勞損關(guān)節(jié)。腿部肌肉可以有效保護(hù)關(guān)節(jié)給予支撐與避震的功能，如果能學(xué)習(xí)從下肢做正確發(fā)力動(dòng)作，訓(xùn)練腿部肌肉，在生活上也能有直接且有幫助的應(yīng)用。

一般人爬走樓梯易腳酸無(wú)力，關(guān)節(jié)勞損，可以靠訓(xùn)練腿部肌肉來(lái)保護(hù)關(guān)節(jié)，給予支撐與避震的功能（圖片來(lái)源：pexels.com）

有些人在初期訓(xùn)練會(huì)經(jīng)過(guò)肥壯期，因?yàn)橹疚聪龑?dǎo)致脂包肌的現(xiàn)象，大腿會(huì)比較粗一點(diǎn)類似五花肉，請(qǐng)以正確的方式繼續(xù)訓(xùn)練，只要堅(jiān)持，大腿一定會(huì)往內(nèi)縮緊，并且更有線條感！當(dāng)然，如果想要養(yǎng)成一雙健康又美麗的腿，飲食控制、正確的運(yùn)動(dòng)規(guī)劃，以及生活習(xí)慣的培養(yǎng)都是很重要的！不管你是什幺樣的目標(biāo)，練腿都是必須的！Don’t skip leg day !

堅(jiān)持正確的方式練腿，一定能成功瘦腿！

今次先分享到這里，希望大家喜歡看，我也在我的youtube和IG里經(jīng)常放運(yùn)動(dòng)教學(xué)，歡迎大家留言，互相交流理性討論噢！

健身教練Zoe Li

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