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5大偽健康食物排行榜！

第5位 ： 健怡可樂(lè)

無(wú)糖可樂(lè)中的代糖后會(huì)刺激體內(nèi)分泌食慾相關(guān)的激素，從而增加食慾

商人在可樂(lè)前加上健怡二字，令人錯(cuò)覺(jué)健康。事實(shí)上，所謂健怡可樂(lè)與普通可樂(lè)的分別在于把普通可樂(lè)中的蔗糖換成了人工合成甜味劑阿斯巴甜，它能使人們?cè)谄穱L到糖的甜感時(shí)不增加熱量。但是，即使用代糖取代，零度可樂(lè)也不是健康飲品，其配料表上的內(nèi)容（碳酸水、阿斯巴甜、色素、酸、檸檬酸鈉、苯甲酸鈉、香精、等），全都是添加劑，于人身體無(wú)害無(wú)益，代謝這些東西需要增加負(fù)擔(dān)。

無(wú)糖可樂(lè)里面含大量添加劑

多個(gè)研究顯示，合成甜味劑雖然無(wú)法被身體吸收，卻會(huì)成為腸道細(xì)菌的食物，會(huì)導(dǎo)致腸道內(nèi)代謝細(xì)菌失衡、變壞，影響內(nèi)分泌代謝，減慢新陳代謝，很有可能導(dǎo)致慢性肥胖。另外，有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)飲過(guò)后反而會(huì)想吃更多食物？食用代糖后會(huì)刺激體內(nèi)分泌食慾相關(guān)的激素，從而增加食慾，因此都是少飲為妙。

第4位：能量棒

能量棒大多含有很高的糖份

能量棒是一種被包裝成運(yùn)動(dòng)健康食物的產(chǎn)品。很多人在運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)帶上一條能量棒隨時(shí)補(bǔ)充能量，不過(guò)能量棒大多提供糖份，太多的糖份會(huì)使身體血糖瞬間飆升，身體會(huì)因此更易積聚脂肪。

有些能量棒含有大量的糖、油，很容易令熱量爆表

一般來(lái)說(shuō)，專業(yè)能量棒品牌生產(chǎn)的穀物棒會(huì)添加額外的蛋白質(zhì)等成分，并控制糖量，以達(dá)到更合理的營(yíng)養(yǎng)配比，而看到零食品牌的穀物棒則要小心，它很有可能含有大量的糖、油，熱量爆表卻沒(méi)什幺營(yíng)養(yǎng)。 因此，建議可以的話還是吃天然食物如雞蛋、蕃薯取代較好。

第3位：水果乾

製作果乾的過(guò)程會(huì)流失水分及維生素 C

水果最重要的成分就屬水分及維生素 C，但在製作果乾的過(guò)程會(huì)流失水分及維生素 C，僅留下部份纖維和大量糖份！吃果乾無(wú)法攝取營(yíng)養(yǎng)素，但許多民眾卻認(rèn)為果乾是健康的零食，其實(shí)這都是錯(cuò)誤觀念。雖然果乾是由水果曬乾而成，但是其實(shí)在曬的過(guò)程中，水果的營(yíng)養(yǎng)大減。

生產(chǎn)商會(huì)在製作過(guò)程中加入大量糖（圖片來(lái)源：pexels.com）

為了營(yíng)造好味可口的感覺(jué)，商家會(huì)在果乾中加入大量的糖份，大多市面上的水果乾都是脂肪含量高，熱量高， 高糖分和鹽分，營(yíng)養(yǎng)成分保留和健康程度都比較低。所以所謂的天然果乾也未必完全可信，建議要吃就吃新鮮的水果，否則不吃更好。

第2位：果汁

市售果汁大多加入糖分，而且比起新鮮水果缺少了纖維

市面上一支500毫升的果汁可含高達(dá)12茶匙糖份，已超過(guò)世衛(wèi)全日攝取糖分標(biāo)準(zhǔn)。果汁看似含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分又能減肥，但實(shí)際上含有大量果糖。果糖進(jìn)入身體后很快就會(huì)入，之后轉(zhuǎn)化為三酸脂，容易引發(fā)脂肪。

吃整個(gè)水果遠(yuǎn)遠(yuǎn)比喝果汁更飽更有營(yíng)養(yǎng)（圖片來(lái)源：pexels.com）

果汁與完整水果不同的是，果汁裏的果糖是游離糖，類似于蜂蜜或食品中添加的糖。 即使是鮮榨果汁，榨汁的過(guò)程會(huì)幾乎將其中的纖維和抗氧化營(yíng)養(yǎng)素去除，導(dǎo)致果汁中的糖分被迅速吸收、升高血糖，當(dāng)糖分迅速燃燒后，也會(huì)更容易導(dǎo)致饑餓感。 與其飲用果汁排毒減肥，吃整個(gè)水果更飽更有營(yíng)養(yǎng)。

第1位 ：穀物早餐 伏中之皇！

穀物片廣告都標(biāo)榜營(yíng)養(yǎng)健康，但原來(lái)糖分和熱量都超高！

這款聲稱健康的燕麥片每100g竟然有31g糖，紅色原味可樂(lè)每 100g 含 10.6 g 糖。

1份穀物片的糖分竟然等于3份原味可樂(lè)！

包裝上故意不顯示每100g的糖分，而是每份42g的糖分，目的是要把顯示的熱量減少！吃一塊還好，可是每次加入鮮奶吃，總會(huì)加完又加，很容易吃過(guò)量，難怪愈吃愈肥。

大家記得認(rèn)住以上呢5樣偽健康食物，唔好再掉入健康減肥陷阱！

今次先分享到這里，希望大家喜歡看，我也在我的youtube和IG里經(jīng)常放運(yùn)動(dòng)教學(xué)，歡迎大家留言，互相交流理性討論噢！

健身教練Zoe Li

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