香港人易焦慮！
研究：散步12分鐘可助減壓

坊間上有很多減壓方法，每個(gè)人都有適合自己的減壓方法，今次推介的這個(gè)就一個(gè)極簡(jiǎn)單、任何時(shí)候都做得到的方法 步行。愛荷華州立大學(xué)曾進(jìn)行一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)只需約12分鐘的散步，并友善地向?qū)Υ赝疽姷降哪吧�，能降低焦慮，提升快樂。

比較使人增壓力
讓人開心能減焦慮

研究邀請(qǐng)了一班大學(xué)生圍著學(xué)校的一幢大樓散步，并把他們分成3組，每組在散步期間遇到陌生人時(shí)，需要做以下3個(gè)行動(dòng)的其中1個(gè)：內(nèi)心希望對(duì)方能開心、想想他們是怎樣互相聯(lián)繫、想想自己比起對(duì)方有什幺優(yōu)勝。為了進(jìn)行研究，另有一個(gè)研究對(duì)照組則在過程中只關(guān)心對(duì)方的外表，如衣服、顏色配搭、化妝、飾物等。

散步前后所有人都分別進(jìn)行了一次問卷調(diào)查，用來收集他們當(dāng)時(shí)的焦慮指數(shù)、心情、壓力、同理心、與社會(huì)的聯(lián)繫等，然后研究人員對(duì)比了3組研究對(duì)象與對(duì)照組于散步前后的數(shù)據(jù)。

研究發(fā)現(xiàn)，在散步時(shí)內(nèi)心希望對(duì)方能開心的一組散步后會(huì)變得更開心、更團(tuán)結(jié)、更懂關(guān)心、更有同理心，和減少壓力。在散步時(shí)想對(duì)方是怎樣互相聯(lián)繫的一組變得更有同理心和更團(tuán)結(jié)。

相反，想自己比起對(duì)方有什幺優(yōu)勝的一組就明顯沒有好處。他們會(huì)變得更沒有同理心、不懂關(guān)心對(duì)方。由此可見，常常與別人比較是其中一個(gè)增加壓力的原因。

研究結(jié)果也顯示，多點(diǎn)走動(dòng)散散步，同時(shí)多點(diǎn)關(guān)心身邊的人，可以減低壓力與其他負(fù)面情緒、增加快樂、與社會(huì)有更強(qiáng)的聯(lián)繫。研究人員指，社交媒體令到資訊流通很快，讓我們?nèi)菀着c別人比較，令人變得容易妒忌、感到自卑，無形中增加壓力。所以，如果覺得內(nèi)心充滿壓力，不妨先放下手上的手機(jī)或滑鼠，到街上散散步，轉(zhuǎn)換情緒減減壓。

撰文：香港市民｜圖片：新傳媒資料庫、unsplash｜資料來源：Iowa State University、science daily