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林芊妤Coffee
17個(gè)瘦身小秘密

1. 每天喝大量的水

Coffee在Youtube分享的減肥第一招，就是喝水。常言道，每天要飲用8杯清水，多飲水固然是一個(gè)顯淺的道理，對(duì)于身體帶來好處。每次進(jìn)食之前飲用一杯水，能夠增加飽腹感，使我們?cè)谶M(jìn)食時(shí)不會(huì)吃過多的食物，減低卡路里的吸收。

coffee表示進(jìn)食前飲一杯水能增加飽腹感（圖片來源：[emailprotected]）

2. 收腹行路

Coffee 平日習(xí)慣在走路的時(shí)候收腹，等于腹部用力，變相是無時(shí)無刻在做腰、腹部的運(yùn)動(dòng)，鍛鍊腰、腹間的肌肉。對(duì)于懶于做運(yùn)動(dòng)又想減走肚腩的女生們，可說是非常好的方法。

走路時(shí)記住收腹�。▓D片來源：[emailprotected]）

3. 進(jìn)食前將食物拍下

無論在進(jìn)食零食或正餐的時(shí)候 Coffee 都會(huì)將食物拍下。拍照的用意是讓自己知道一天中究竟吃了多少的食物，繼而提醒自己已經(jīng)吃了不少的東西，不要再食過量了。這樣的小習(xí)慣可以進(jìn)食的份量，不要在一天中攝取太多的卡路里。

拍下食物能提醒自己已經(jīng)吃很多，不要再食過量了（圖片來源：[emailprotected]）

4. 拒絕加工食物

應(yīng)該進(jìn)食較有營(yíng)養(yǎng)的食物，避免加工食品。城市人生活忙碌，難免進(jìn)食不少的加工食物如腸仔、罐頭等。由于加工過后的食物所剩下的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值已經(jīng)很低，這樣與吃一些垃圾食物并沒有分別。而且加工食物都是精緻過的食物，升糖指數(shù)很高！

5. 進(jìn)食大量蔬菜

多吃蔬菜同樣是眾所周知的事，但是卻又有幾多人會(huì)做到呢？大部分的人一日進(jìn)食的蔬菜只佔(zhàn)很少的百分比，多以進(jìn)食肉類為主。Coffee 認(rèn)為應(yīng)該要以進(jìn)食蔬菜為主，菜類每天進(jìn)食份量要佔(zhàn)有 70%，其次是五穀、肉類等。蔬菜更是維生素的重要來源，幫助消化，清理腸胃。

6. 走路代替坐車

如果要去的地方并不太遠(yuǎn)的話，不妨選擇步行來代替坐車增加運(yùn)動(dòng)量。日常來說，可早或遲一個(gè)站下車，用的時(shí)間不多，也能達(dá)運(yùn)動(dòng)之效。更可以節(jié)省金錢呢！

要想方法多做運(yùn)動(dòng)�。▓D片來源：[emailprotected]）

7. 先做負(fù)重訓(xùn)練再運(yùn)動(dòng)

在跑步或做其他帶氧運(yùn)動(dòng)前可以先做負(fù)重訓(xùn)練。很多女生都會(huì)擔(dān)心做負(fù)重運(yùn)動(dòng)會(huì)令肌肉過于壯碩。事實(shí)上，女性的脂肪比例比男性高，做再多的負(fù)重連動(dòng)，也只會(huì)將身上的肉變得結(jié)實(shí)，所以不用擔(dān)心會(huì)操成金剛芭比啦！

可以先做負(fù)重訓(xùn)練�。▓D片來源：[emailprotected]）

8. 提高肌肉比例

如果身體的肌肉比例比脂肪比例高的話是較容易減肥的，即使坐著不運(yùn)動(dòng)也會(huì)瘦。原因是身體的肌肉比例愈高，基礎(chǔ)的代謝率也同樣愈高，所以肌肉比例高的人較易消耗卡路里。

提高肌肉比例以提升基礎(chǔ)的代謝率（圖片來源：[emailprotected]）

9. 避免放零食在家

這個(gè)方法可以令自己少吃很多的零食。因?yàn)楹芏鄷r(shí)候會(huì)在家中無聊、口痕的時(shí)候開一包零食，而且零食總是讓人忍不住地一包接著一包吃。既然家中沒有零食了，那就只好作罷放棄食零食了。

零食一旦放在家中，無聊的時(shí)候就會(huì)忍不�。▓D片來源：[emailprotected]）

10. 水果代替零食

可以長(zhǎng)期于家中準(zhǔn)備較低卡及低糖的水果，例如奇異果、木瓜、紅莓等。當(dāng)口痕想吃零食時(shí)便可以作代替，雖然水果仍含有糖份，但是始終比零食來得健康。

11. 飯后慢行或站立半小時(shí)

在吃完飯后不宜馬上坐下，反而會(huì)慢走半小時(shí)，站立時(shí)也可以做一些輕鬆的活動(dòng)或找一些事情做，如拉筋。

吃完飯后不宜馬上坐下（圖片來源：[emailprotected]）

12. 每星期至少慢跑一次

女生擔(dān)心慢跑會(huì)腳粗、膝蓋勞損，但其實(shí)要避免慢跑腳粗方法很簡(jiǎn)單，只要每次慢跑控制于7分鐘跑1公里，只要有穩(wěn)定的步速，也不用太擔(dān)心膝蓋勞損的問題。另外每次至少跑 45 分鐘，這樣才達(dá)到燃燒脂肪之效。

Coffee經(jīng)常也會(huì)去跑步（圖片來源：[emailprotected]）

13. 不要節(jié)食或

降低胃口，與節(jié)食原理一樣。每天吸收卡路里不足，如果身體長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，身體知道能量不夠用的時(shí)候，為了節(jié)省能量的消耗，便會(huì)降低體溫、新陳代謝放慢，亦未必會(huì)把身體的脂肪轉(zhuǎn)化能量！雖然吃少了，但因?yàn)槟芰坎粔蛴玫年P(guān)係，大腦會(huì)發(fā)放信息讓你消耗少但吸收效率高！又因?yàn)樯眢w知道你不需要那幺多能量，因此每天只為你生產(chǎn)比正常低的能量，這就是代謝率大減，別追求短期目標(biāo)！

節(jié)食不但不能減肥，而且會(huì)令新陳代謝放慢（圖片來源：[emailprotected]）

長(zhǎng)久下來，每當(dāng)與朋友外吃不節(jié)制時(shí)或節(jié)食久了忍不住要大吃大喝的時(shí)候，吃進(jìn)身體的東西，身體不會(huì)立即覺得能量增或夠用而大開引擎來消耗代謝，代謝不了便會(huì)儲(chǔ)成脂肪，養(yǎng)成易肥體質(zhì)。

Coffee在自己的Youtube影片分享到節(jié)食的壞處和不應(yīng)以節(jié)食為減肥方法的原因。

Coffee更表示不節(jié)食就可以減肥的同時(shí)不會(huì)減胸。

Coffee提醒大家不要節(jié)食！

14. 不飲果汁及汽水

汽水的糖份太高，容易增加脂肪。如果你喜歡飲用有汽的飲品，不妨可以梳打水代替汽水，既沒有糖份又不會(huì)致肥！超級(jí)市場(chǎng)現(xiàn)成的果汁只剩余小量營(yíng)養(yǎng)，而且又有極多的糖份，不健康之余又容易致肥。鮮榨果汁雖比起其他加工過的果汁好一點(diǎn)，但其實(shí)在榨壓的過程中，水果的營(yíng)養(yǎng)、維他命已經(jīng)流失，所以建議還是直接吃想吃的水果吧！

15. 不要過分抑壓自己

要瘦下來其實(shí)不難，但要瘦身不復(fù)胖才算真正的成功！秘訣在于堅(jiān)持、持之以恆，所以一味抑壓自己想食的東西并非上策，因?yàn)檫^分抑壓會(huì)使達(dá)到目的后 （最常見的是結(jié)婚后），瘋狂吃想吃很久卻死忍多時(shí)的東西，最終只會(huì)極速復(fù)胖。因此，應(yīng)該給自己減肥假期，如每星期可以放縱一餐，記得吃完要還便是了。

偶爾放縱也是會(huì)讓心情變好！（圖片來源：[emailprotected]）

16. 不要在未適應(yīng)前強(qiáng)迫自己做大量運(yùn)動(dòng)

很多人在下定決心減肥之后都會(huì)因?yàn)榧庇谇蟪啥幌伦訌?qiáng)迫自己做大量的運(yùn)動(dòng)。Coffee提醒大家，突然急劇增加密集的運(yùn)動(dòng)量是變相自己逼死自己，因?yàn)闆]有人可以日日這幺過，久而久之會(huì)令自己崩潰，變得討厭運(yùn)動(dòng)。她建議大家循序漸進(jìn)，慢慢等身體適應(yīng)再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

如果以做運(yùn)動(dòng)來減肥應(yīng)慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，不宜操之過急（圖片來源：[emailprotected]）

17. 想透過運(yùn)動(dòng)減肥就不要過于計(jì)較體重

很多女生減肥的時(shí)候都會(huì)很在意自己減了多少磅，遇到體重下降時(shí)也會(huì)感到困惑。Coffee解釋身體是由肌肉、脂肪、水份等等組成的。就算體重不停下降，也可能并非因?yàn)橹緶p少，實(shí)際上是沒有變瘦的。她強(qiáng)調(diào)，肌肉比脂肪重，想透透過運(yùn)動(dòng)減肥，增加了肌肉量，就算體重上升，身形也會(huì)比以前更Fit。

Coffee提醒大家想透過運(yùn)動(dòng)減肥就不要過于計(jì)較體重（圖片來源：[emailprotected]）

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