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常用健身器材大曬冷！

1. 啞鈴

啞鈴是重訓(xùn)中常用的健身器材

用途：為所有訓(xùn)練動(dòng)作加重，增強(qiáng)訓(xùn)練效果。

啞鈴重量由2kg至50kg不等，通常每個(gè)重量至少有一對(duì)。

2. 槓鈴

槓鈴

用途：通過(guò)不同的拉舉方式，鍛煉肩部、后背、手臂、的肌肉。亦可以針對(duì)全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，例如深蹲、硬拉，使脂肪燃燒，身體線條優(yōu)美。

標(biāo)準(zhǔn)槓鈴：由橫槓、槓鈴片和卡箍三部分組成。重量可由付加的槓鈴片調(diào)節(jié)，重量由2.5kg至50kg不等。

槓鈴無(wú)論在上半身或下半身的重訓(xùn)都可以用到。

3. 史密夫機(jī)

史密夫機(jī)兩邊設(shè)有軌道，固定槓鈴垂直移動(dòng)

史密夫機(jī)又稱史密斯機(jī)（Smith Machine）上左右兩邊的軌道被設(shè)計(jì)用來(lái)固定槓鈴的移動(dòng)方向，槓鈴不會(huì)向前傾也不會(huì)向后倒，當(dāng)然也不會(huì)左右歪斜。由于有固定的上落軌跡，用起來(lái)比較穩(wěn)定，比起使用槓鈴去做相同動(dòng)作會(huì)較易操作和安全。常用于深蹲、硬拉和臥推等複合式動(dòng)作，全身增肌一流。

史密夫機(jī)比起使用槓鈴去做相同動(dòng)作較易操作和安全。

4. 龍門架

每個(gè)健身房都會(huì)必備龍門架。

龍門架是一個(gè)非常全面的器械，也是每個(gè)健身房都會(huì)必備的器械，它有很多連帶的小器具，比如繩索、直槓、曲槓等等以配合不同動(dòng)作；包括上圖女姓必練的繩索夾胸和三頭肌滑輪下拉等等。

龍門架是一個(gè)非常全面的器械。

5. 拉背機(jī)

用拉背機(jī)強(qiáng)化背部肌肉可改善寒背。

用途： 鍛煉背闊肌、斜方肌下束、肱二頭肌

這可算是美背神器，胸大的女生很容易寒背，看起來(lái)虎背熊腰。又或是因?yàn)楸巢考∪怏牫�，穿件稍微緊身一些的衣服，就能看見(jiàn)被帶子勒出的肉肉來(lái)。女生練背，要向內(nèi)挺拔，鍛煉背中部，形成高挺的身姿，就可以練出完美流暢的背部線條，順便甩掉一些拜拜肉。

6. 蹬腿機(jī)

蹬腿機(jī)針對(duì)腿部肌群。

用途：鍛煉全身最大的肌肉- 股四頭肌和臀大肌

練腿可以促使肌肉生長(zhǎng)。腿部肌群與其他部位相比，肌肉量高，也就是說(shuō)想要增肌，不能忽略腿部的鍛鍊。練腿可以讓你燃燒更多熱量。正正因?yàn)橥炔考∪舛�，能消耗的熱量也多。�?dāng)一個(gè)動(dòng)作需要肌肉越多，需要消耗的能量也就越多，加上重量訓(xùn)練可以帶來(lái)后燃效應(yīng)，讓你在休息時(shí)同樣維持較高的熱量消耗因此蹬腿機(jī)在方間健身室一般長(zhǎng)期被佔(zhàn)據(jù)。

7. 劃船機(jī)

劃船機(jī)比起跑步機(jī)更能防止關(guān)節(jié)和軟組織受到傷害。

劃船機(jī)雖屬于帶氧訓(xùn)練機(jī)器，但相比跑步機(jī)能讓更多上身肌肉參與，全身消脂。另外，劃船機(jī)在運(yùn)動(dòng)時(shí)，比較不受重力的影響，不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重沖擊的狀態(tài)，可以防止關(guān)節(jié)和軟組織受到傷害。還有一個(gè)特點(diǎn)就是速度和強(qiáng)度完全是由自己控制，有力時(shí)可以加快速度，累了也可以慢慢做。

8. 戰(zhàn)繩

戰(zhàn)繩燃脂效果十分顯著。

外型和拔河繩相似的戰(zhàn)繩，一般常見(jiàn)尺寸大多為50呎左右，約13~15kg重。操作方式并不困難：將戰(zhàn)繩固定在器材或是柱子上，手持繩子兩端進(jìn)行各式甩繩運(yùn)動(dòng)。甩動(dòng)中必須要用全身肌力來(lái)平衡繩子擺蕩，不間斷的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也會(huì)使心跳急速上升，燃脂效果十分顯著，做上幾組你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己揮汗如雨、氣喘如牛。

今次先分享到這里，希望大家喜歡看，我也在我的youtube和IG里經(jīng)常放運(yùn)動(dòng)教學(xué)，歡迎大家留言，互相交流理性討論噢！

健身教練Zoe Li

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撰文：Zoe Li｜圖片：Zoe Li｜資料來(lái)源：Zoesportdiary｜編輯：ctb01

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