靠墻站立減肥
矯正全身體形

企的姿態(tài)有技巧，單是站立減肥，就可以事半功倍瘦全身。靠墻站立，讓頭部、肩胛骨、臀部、腳踭4個(gè)身體部分緊貼站立。同時(shí)，請(qǐng)注意有沒有收腹、提臀，保持腹部、臀部收緊10分鐘。這個(gè)動(dòng)作，頭和肩頸感受到壓力，就能改善駝背和龜頸情況。至于腹盆感到壓力，就能改善骨盤前傾，甩走小肚腩。

靠墻站立
自測體態(tài)問題

當(dāng)站立時(shí)感到過度拉扯、疼痛，可能反映出身體骨骼出現(xiàn)傾斜。大家不用擔(dān)心，只要慢慢做和調(diào)節(jié)體型，有助紓緩肩和腰不適。

產(chǎn)后媽媽推介
站著做真空收腹法

網(wǎng)紅媽媽推介的真空收腹法早在歐美流行。這組運(yùn)動(dòng)既是一組呼吸練習(xí)，原理有點(diǎn)像瑜伽。透過呼吸，刺激深層肌肉腹橫肌，改善腹直肌分離。除了可以鍛鍊腹部肌肉，也有縮胃作用，控制食慾。

1) 保持空腹

要保持空腹進(jìn)行，效果更佳。

2）先放鬆

開始時(shí)先放鬆肚皮。

3）第一次吸氣

然后用力吸氣，讓胸腹充滿氧氣。

4）首次呼氣

然后吐氣，把肚裏的氧氣一一排出。

5）先吸氣再呼氣
（保持收腹?fàn)顟B(tài)）

排氣后稍微收緊的肚部要定形。再吸一口氣，發(fā)現(xiàn)肚子裏還有收縮的空間，再呼氣并進(jìn)一步收緊。

6）閉氣定形

閉氣靜止，再慢慢把所有真空在肚子裏的氧氣排出去。

7）腹部再次收緊

此時(shí)，腹部收得更緊。

猶如所有肌肉往背部貼緊，直至需要唞氣為止。每日做10組，已有明顯效果。

睇片：真空收腹法影片 ｜圖片及資料來源：麻豆楠姐@小紅書、NancyJia楠茜@小紅書

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