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減肥運動7大推介!
消耗最多卡路里

想要燃燒更多的卡路里，最好的方法是做一些可以幫助促進身體新陳代謝的運動，當(dāng)新陳代謝愈快，減肥的效果亦會更明顯。以下的六種運動也可以因應(yīng)身體狀況增加鍛鍊強度，短時間消耗更多卡路里！

做運動前記得要拉筋！（圖片來源：IG＠m(xù)issjni） 也要穿著合適的運動服和裝備。（圖片來源：IG＠sisleychoi）

1. 游泳

夏日炎炎，最適合的運動就是游泳，除了可以降溫還有效于瘦身。加上游泳可以活動整個身體，所消耗的熱量非常高，每游 20 分鐘蝶泳便可以消耗 470 卡路里，每次半小時也可以燃燒脂肪！就算是冬天，香港其實亦有不少室內(nèi)游泳池，游冬泳都不怕冷啦！

游泳半小時就能燃燒脂肪（圖片來源：[emailprotected]）

在游凍水的過程當(dāng)中，身體更會自然變溫暖，更有效我們減肥、燃燒熱量，但是游泳后應(yīng)好好控制飲食，避免因疲憊而飲食過量。

經(jīng)常做完運動卻想吃零食？按此閱讀：減肥零食8款低卡路里推介！

2. 慢跑

慢跑也是不少人減肥的選擇，與游泳一樣可以活動全身，同時也可改善心血管系統(tǒng)。慢跑雖然不算是高強度運動，但是消耗卡路里的效果卻十分理想。步速大概為一小時 7-8 公里，只要跑上一小時便可以消耗 755 卡路里。慢跑最少要維持 30 分鐘以上，因為身體在運動 20 分鐘后才消耗脂肪，慢跑 30 分鐘以上為最佳。

跑上一小時便可以消耗 755 卡路里（圖片來源：[emailprotected]_yiu）

很多人喜歡做晨運慢跑，又有人基于工作或?qū)W習(xí)規(guī)限，晚上才有時間做運動。但原來有研究指做運動都要在適合的時間做才有成效，究竟早上還是夜間做運動最有減肥瘦身效果呢？讓專家告訴你吧！

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3. 跳繩

跳繩是一種十分適合減肥的有氧運動，即使跳幾下也可能已喘大氣，加上跳繩成本低，又可以在家中跳繩，最適合忙碌的大家在家中做！跳繩 30 分鐘便可以消耗 440 千卡的熱量，也就是跳繩不到五小時便可以減掉 1kg 肥肉。跳繩后可以一下小腿，避免小腿形成肌肉腿。

跳繩好處多！

跳繩10分鐘，其消耗熱量就等于慢跑了1小時，同時更可以消肚腩、減少腿部和臀部的多余脂肪，一次過減到好幾個超難減的部位！

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4. 跑樓梯

跑樓梯同樣是成本低但減肥成效高的運動，普通的行樓梯對于減肥并沒有太大的幫助，但是跑樓梯卻有消耗卡路里的效果，甚至比原地跑更好！

跑樓梯也可以鍛鍊到下肢的力量，不過跑樓梯對于膝蓋的負擔(dān)較大，膝蓋有傷或身形較肥胖者也不太適合跑樓梯。

5. 戰(zhàn)繩

年前陳奐仁減肥成功，其中一樣他做的運動就是戰(zhàn)繩。（圖片來源：FB截圖@陳奐仁Hanjin Tan）

戰(zhàn)繩常見的地方是健身室，雙手揮動戰(zhàn)繩上下郁動的一連串動作可幫助減掉手臂上的贅肉，以及鍛鍊背肌。用戰(zhàn)繩鍛鍊的運動量十分大，過程能夠大量出汗和消耗不少卡路里和脂肪，短短十分鐘的運動，已經(jīng)可以消耗到 112 卡路里。

雙手揮動戰(zhàn)繩也能鍛鍊背肌

運動后消耗了醣及肌肉中的醣質(zhì)， 如不適量補充糖份，當(dāng)身體的醣份太低時，除了疲累， 更會變得很想吃東西，分分鐘減肥變增肥。

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6. 波比跳 (Burpees)

波比跳 (Burpees) 是一種高強度間歇式訓(xùn)練的無氧運動，一個連續(xù)動作一次運動到上肢與下肢近 70% 全身肌肉，燃燒的熱量更是跑步的2倍。

Burpees 的動作包含深蹲、跳躍等動作，只需要很小的一個空間，加上徒手，就可以10分鐘燃燒500大卡！初階可做 10 次Burpees然后休息十秒，循環(huán)做十次，或者 30 秒做最多下然后休息 30 秒，同樣循環(huán)做十次。

How to Do a Burpee

7. TRX

利用TRX的吊繩重覆去做多項動作，如伏地挺身，鍛鍊肌肉同時，更要求大家的平衡力！TRX接近高強度運動，一小時能消耗400卡路里，除了能增肌外，也能修靚身體線條，是近年大熱的運動！

TRX除了能增肌外，更講求大家的平衡力。

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