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5分鐘瘦小腿拉筋

其實(shí)很多女生的腿粗都并非來(lái)自肥胖，而是因?yàn)殚L(zhǎng)久坐在椅子上不郁動(dòng)，影響血液循環(huán)、引起水腫等的問(wèn)題。再加上女生們普偏都不喜歡做運(yùn)動(dòng)，所以粗壯的腿部問(wèn)題一直未能解決。因此，做一些不會(huì)太累，但效果明顯的拉伸和便再合適不過(guò)。

其實(shí)很多女生的腿粗都并非來(lái)自肥胖，而是因?yàn)殚L(zhǎng)久坐在椅子上不郁動(dòng)，影響血液循環(huán)、引起水腫等的問(wèn)題。

做拉伸和前先了解影響大家小腿形狀的兩塊肌肉。腓腸肌決定了小腿腳瓜的大小，而比目魚肌則決定了小腿后側(cè)中下部份的緊緻程度，不少女生的腿看上去十分粗壯，是因?yàn)殡枘c肌比較達(dá)發(fā)達(dá)，比目魚肌比較弱，在肌肉不平衡發(fā)展之下，才導(dǎo)致小腿不美觀。

做拉伸和前先了解影響大家小腿形狀的兩塊肌肉。

1.單腿跪式拉伸

雙手支撐、雙腳跪在瑜伽墊上，首先把左腿向后伸直，腳尖踏地，維持動(dòng)作30秒，完成后換邊同樣動(dòng)作。注意在伸直腿部時(shí)，需微微施力，讓小腿感到有拉扯的感覺(jué)。

首先把左腿向后伸直，腳尖踏地，維持動(dòng)作30秒。 完成后換邊同樣動(dòng)作。

2.步拉伸

這是常見(jiàn)的簡(jiǎn)單小腿拉伸動(dòng)作。先把左腳拉后，前腿曲膝，后腿伸直，微施力度，讓小腿感到拉扯，維持動(dòng)作60秒，完成后換邊同樣動(dòng)作。注意在拉伸時(shí)背部要挺直，兩腳跟亦要踏實(shí)在地。

先把左腳拉后，前腿曲膝，后腿伸直，微施力度，讓小腿感到拉扯，維持動(dòng)作60秒。 注意在拉伸時(shí)背部要挺直，兩腳跟亦要踏實(shí)在地。

3.仰臥屈膝腿部拉伸

仰臥在瑜伽墊上，先把右腿往后彎曲，腳尖放在臀部旁拉伸20秒，然后再抬起雙手抱膝，大腿前側(cè)貼近腹部，拉30秒，完成后換邊同樣動(dòng)作。

先把右腿往后彎曲，腳尖放在臀部旁拉伸20秒。 然后再抬起雙手抱膝，大腿前側(cè)貼近腹部，拉30秒。

4.太溪按壓

太溪的位置在腳踝稍上，有一個(gè)小凹位，用食指和拇指像抓著跟腱般，稍稍施力按壓，完成20次。這個(gè)位能幫助血液有更好的循環(huán)，加快新陳代謝。

太溪按壓

5.按壓膝窩

在膝蓋后側(cè)，凹陷的位置按壓，按壓這個(gè)位置能幫助身體排走濕氣、廢氣，防止腿部積聚廢物，加速新陳代謝，亦能幫助消水腫。

按壓膝窩

6.刮腿推擠

雙手用力由腳踝開(kāi)始往膝蓋向上推擠，再由膝蓋往大腿方向做直線揉捏，力度要感到微痛，這個(gè)動(dòng)作可以幫助加快腿部新陳代謝，不易水腫。

雙手用力由腳踝開(kāi)始往膝蓋向上推擠。 這個(gè)動(dòng)作可以幫助加快腿部新陳代謝，不易水腫。

圖片：小黃花栗鼠