減脂先要增�。◇w脂由30％變20％ 健身教練教你躺著也Burn Fat�。ㄉ希繸oesportdiary專欄
不少女生對(duì)于減脂存在很多誤解，不是沒決心而是用錯(cuò)方法的居多。逼自己走到街上跑步，又要走油走肉節(jié)食的日子，最慘是做完都還沒法瘦，飲水都反彈。減肥成功后，我不想大家重覆我舊有的錯(cuò)路，希望用自己的故事感染到更多女生愛自己愛美麗，用運(yùn)動(dòng)變得更健康。先來看看一些成功例子，有女生學(xué)員只用半年時(shí)間，便減去約7%體脂，身體線條明顯看得出很大變化。 當(dāng)身體肌肉量增加，基礎(chǔ)代謝率便會(huì)提高，即身體能量消耗率加快，燃脂率提高，令身體有效地塑造理想身形，體態(tài)更優(yōu)美，即使吃多了也不那幺容易發(fā)胖！ 當(dāng)每天吃的比消耗多，體重就會(huì)增加；比消耗少，體重就會(huì)減少。每天總消耗的熱量，說的就是TDEE。TDEE愈高，愈有利減肥。 TDEE這個(gè)原理也解釋了為什幺節(jié)食減肥必定反彈，因?yàn)樯眢w需要能量供應(yīng)基本身體機(jī)能運(yùn)作（BMR）。如果長(zhǎng)期攝取的熱量低過基礎(chǔ)代謝BMR，身體會(huì)進(jìn)入節(jié)能 模式，較傾向減去較耗能的肌肉和水份，做成假減重現(xiàn)像�？蓱z的是辛酸地節(jié)食，更減走了寶貴的肌肉，而新陳代謝卻愈來愈低，身體更容易囤積脂肪。并且一旦恢復(fù)正常飲食，體重保證馬上反彈。 很多人認(rèn)為減肥要運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟芴嵘\(yùn)動(dòng)性熱量消耗，所以很多人一味做帶氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳舞等，但這是運(yùn)動(dòng)性熱量消耗，只佔(zhàn)TDEE內(nèi)的 10%，而且只限你有運(yùn)動(dòng)當(dāng)天才會(huì)增加，第二天不會(huì)累積，要不停做運(yùn)動(dòng)才會(huì)能增加消耗。 而重訓(xùn)的好處，不只為你做運(yùn)動(dòng)當(dāng)天增加消耗（運(yùn)動(dòng)性熱量消耗），最重要是透過增加肌肉量，提升了基礎(chǔ)代謝能量消耗BMR，而這是可以累積的！即是說，到了第二日沒有運(yùn)動(dòng)時(shí)，這個(gè)基礎(chǔ)代謝能量BMR依然是高了！所以重訓(xùn)比帶氧運(yùn)動(dòng) 著數(shù)，這也解釋了為什幺肌肉高的人，即使食量較大仍能保持好身形，躺著也比別人消耗得多！ 記��！用精兵消滅敵人，如果脂肪是你的敵人，肌肉就是你的精兵！所以別再無知地認(rèn)為消完脂才增肌，這是一個(gè)十分不智的方法。 大家也經(jīng)常有謬誤，以為肌肉和脂肪是可互相轉(zhuǎn)化，但肌肉和脂肪是完全不同的東西，不能互相轉(zhuǎn)換。每分每秒肌肉都需要大量能量，因此會(huì)消耗熱量，并會(huì)用脂肪作能源之一。即使你不鍛鍊了，肌肉也不會(huì)變?yōu)橹�。�?dāng)然，吃很多會(huì)復(fù)胖，會(huì)增加脂肪，但在這過程中，肌肉的角色依然是在極力阻止脂肪形成。 不少女生對(duì)于要拿起啞鈴或做健身器械仍然感到很抗拒，怕自己一不小心會(huì)變成金剛芭比，絕對(duì)不會(huì)呀！研究指，女性生產(chǎn)能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的荷爾蒙雄性激素（Testosterone）的能力遠(yuǎn)比男士低，濃度比男人少15-20倍。所以女生重訓(xùn)絕不需要怕變大只，你看到那些去參加比賽的筋肉女人，有些是很努力去達(dá)成目標(biāo)（過程比你想像的辛苦百倍），有的很可能要靠食藥打針 （正是荷爾蒙），才能做到筋肉的效果。 擁有良好的健身運(yùn)動(dòng)及飲食習(xí)慣，就能改變身形線條，再自然養(yǎng)成自信。女生們，健身、重訓(xùn)不等于變成金剛芭比，目標(biāo)是令身體曲線更美麗！體態(tài)要好看，練肌肉是關(guān)鍵。你會(huì)發(fā)現(xiàn)愈來愈多人，欣賞你身體精緻的曲線。希望大家愛上重訓(xùn)，愛上肌肉，練出更多自信，活出美麗人生！大家看到這里，一定急不及待要馬上增肌減脂吧！記得留意下星期，會(huì)教大家有效增肌減脂的方法，只要跟著做，不可能不成功！
feature=youtu.be 今次先分享到這里，希望大家喜歡看，我也在我的youtube和IG里經(jīng)常放運(yùn)動(dòng)教學(xué)，歡迎大家留言，互相交流理性討論噢！ IG專頁@Zoesportdiary 健身中心官方網(wǎng)頁： Zolar Fitness ?減脂先要增�。�
一直肥因?yàn)橛缅e(cuò)方法
多位學(xué)員減脂成功個(gè)案。
學(xué)員1
3個(gè)月已減掉0.8%體脂，看得出肚子已明顯縮小了。
學(xué)員2
半年減去約7%體脂，已看得出身形變化很大。
增肌減脂
為何肌肉咁重要？
當(dāng)身體肌肉量增加，基礎(chǔ)代謝率便會(huì)提高。
TDEE＝總消耗熱量
愈高愈有利減脂
TDEE由4個(gè)部份組成：基礎(chǔ)代謝能量消耗（70%)、非運(yùn)動(dòng)性熱量消耗（15%)、運(yùn)動(dòng)性熱量消耗（10%）、食物熱效應(yīng)（5% ）。
節(jié)食減肥注定失敗
每日攝取足夠熱量 維持身體運(yùn)作
如果有足夠肌肉，自己喜歡的食物也可照吃。
迷思1.
想減肥要狂做帶氧運(yùn)動(dòng)？
雖然跑步也有益處，但你給我選，二話不說，我一定選擇重訓(xùn)。
那我就有更多quota享受美食喇！
迷思2.
肌肉和脂肪能互相轉(zhuǎn)換？
我喜歡練出肌肉精兵，幫我每分每秒消耗更多卡路里。
迷思3.
女生做重訓(xùn) 會(huì)變成筋肉人嗎？
女性生產(chǎn)能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的荷爾蒙雄性激素（Testosterone）的濃度比男人少15-20倍。
健身教練Zoe Li
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