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告別駝背+虎背熊腰！
女神張鈞甯版開肩運(yùn)動(dòng)

張鈞甯曾在節(jié)目《你好生活》中分享自己日常會(huì)做的一套開肩拉伸動(dòng)作。可以深度拉伸肩背部肌肉。

右腳跪地，伸直左腳

步驟1: 右腳跪地，伸直左腳。左腳最好勾住重物（例如檯腳）防止做動(dòng)作時(shí)真?zhèn)�人反轉(zhuǎn)。

向前伸直右手，右手向下穿過雙腿中間

步驟2: 向前伸直右手，右手向下穿過雙腿中間，然后一直貼著地面順勢(shì)向身體后方延伸

手臂、肩、后頸和頭部著地，保持平衡

步驟3: 直至整只右手、右肩、后頸和頭部著地，期間保持平衡，維持動(dòng)作10秒。

去駝背升級(jí)版開肩操

除了張鈞甯版開肩外，以下加推5招動(dòng)作，主要改善斜肩、內(nèi)縮肩、圓肩及駝背情況。為大家塑造直角肩膀，減少贅肉，沒有鬆泡泡的肥肉，自然能夠駕馭各式時(shí)裝！

去駝背拉筋動(dòng)作1：針對(duì)開肩（做10次）

步驟1

臥下，提起雙腳約至大腿與臀部角度呈90度，小腿與大腿角度同樣呈90度。臀部離墻一個(gè)拳頭的闊度。

步驟2

然后把雙腿屈曲，腳掌抵墻，雙手放頭后交叉抱雙肘。

步驟3

然后胸、腰、臀部發(fā)力提起。

影片：http://xhslink.com/NwMws

去駝背拉筋動(dòng)作2：針對(duì)厚背（做40次）

步驟1

左右手各拿起一瓶水，雙手舉過頭頂。

步驟2

呼氣往下，雙手放下與膊頭成水平，同時(shí)肩胛骨內(nèi)收。

去駝背拉筋動(dòng)作3：針對(duì)厚背（做40次）

步驟1

雙手放下，手臂曲成90度，手肘與腰部平衡，同時(shí)手臂夾緊身體。

步驟2

呼氣時(shí)，小臂往后，同時(shí)肩胛骨往后內(nèi)夾。

去駝背拉筋動(dòng)作4：針對(duì)厚背 （做40次）

動(dòng)作示意圖

上半身前傾，同時(shí)上身保持挺直，手臂往后提及往內(nèi)夾。

影片：http://xhslink.com/ZO7ws

去駝背拉筋動(dòng)作5：針對(duì)脖子前傾

開肩動(dòng)作示意圖

雙手拍墻，胸以上部分盡量向前壓下貼墻。

去駝背拉筋動(dòng)作6：針對(duì)厚背

步驟1

肩、背、腰貼墻。

步驟2

然后手抵住下巴將頭盡量貼墻，保持3秒。

影片：http://xhslink.com/FlRws

去駝背拉筋動(dòng)作7：針對(duì)Bye Bye肉

盤膝而坐，先雙手自上提5次，然后雙手在背后夾實(shí)向上拉。再把雙手分開呈W字，再自上提和向下拉，做約5次再用雙手從前拉向后。雙手放在頭后，呈雞翼狀，向后移動(dòng)。最后雙手放頭頂上呈O型，左右搖動(dòng)拉伸肩背手臂。這樣就能改善駝背和手臂上的Bye Bye肉！

動(dòng)作示意圖

影片：http://xhslink.com/ZURws

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