1

減脂不減胸（下集）！
科學(xué)法練胸肌

上集減脂不減胸（詳情按此）教了大家透過(guò)什幺運(yùn)動(dòng)和美胸食物減脂不減胸，今次就會(huì)教大家以科學(xué)方法，不用任何豐胸產(chǎn)品，便能讓看上去大數(shù)cup！

身高163.5cm的我，曾經(jīng)減到最輕至45.5kg，后來(lái)覺(jué)得太瘦不好看，現(xiàn)在大約維持在49-50kg，體脂18-20%，身材也望落勻稱(chēng)修長(zhǎng)。 連男生都可練出大胸來(lái)。 女生絕對(duì)能在現(xiàn)有的脂肪下建立厚厚的胸��！

減脂不減胸！
揀啱Sports Bra+一秒擴(kuò)胸

3）不要壓胸

一件好的戰(zhàn)衣是保護(hù)你的重要工具。講緊不是日常的胸圍，是當(dāng)減肥時(shí)、做運(yùn)動(dòng)要穿的Sports Bra，要點(diǎn)揀，以下有幾點(diǎn)必須提醒大家！

大忌2D壓胸Sports Bra

有不少女生都愛(ài)于網(wǎng)上購(gòu)買(mǎi)運(yùn)動(dòng)，于沒(méi)試過(guò)實(shí)物關(guān)係情況下，所選的胸圍不論質(zhì)素與size也不合乎身形。即使大牌子出產(chǎn)的Sports Bra也未必好，不是缺乏承托力，令下垂，就是太緊，壓住，妨礙生長(zhǎng)。

Zoe 曾在社交媒體上分享某大牌子Sports Bra壓胸，引來(lái)極大迴響，原來(lái)不少女性朋友都身同感受。 胸墊走位，欠承托力的表現(xiàn)。

?

出現(xiàn)副，亦是欠承拓力。 我指的2D壓胸Sports Bra，平放時(shí)是位置會(huì)是非常平直。 更差的是杯墊經(jīng)常走位，又不美觀又尷尬還不舒服！ 而3D sport bra是這樣的，位置即使放平了也有一個(gè)拱形出現(xiàn)，較有承托力。

這才是你要的3D Sport bra，絕不壓胸！

比起運(yùn)動(dòng)大牌子，建議大家選擇專(zhuān)門(mén)出胸圍的品牌，有些會(huì)有運(yùn)動(dòng)系列的。 沒(méi)副，承托力好。

睡覺(jué)時(shí)別穿胸圍！

順帶一提，我晚上絕不帶胸圍睡覺(jué)。第一，躺下睡覺(jué)時(shí)，沒(méi)有抵抗地深吸力的需要，不用外來(lái)力量。第二，肌肉長(zhǎng)期靠外力反而會(huì)加快毀縮，無(wú)力失去彈性。第三，如果連睡覺(jué)時(shí)，胸圍鋼圈等設(shè)計(jì)緊緊都仍重重包圍著周?chē)�，不利于血液循環(huán)，甚至影響生長(zhǎng)激素和女性激素的分泌，阻礙吸收營(yíng)養(yǎng)。

睡覺(jué)時(shí)不穿胸圍。 很多的外國(guó)研究顯示，不穿可以改善體態(tài)，讓身體可以用到底下的肌肉群，防止下垂。

4）不要駝背 一秒擴(kuò)胸＝不要寒背，挺胸收腹

一白遮三丑，一肥毀所有，一寒背大波都縮到變平胸。寒背和圓肩的狀態(tài)會(huì)讓人看起來(lái)垂頭喪氣、沒(méi)有活力，而且還會(huì)瞬間把縮了進(jìn)心口。抱臂站立的姿勢(shì)，會(huì)令兩側(cè)房形成重壓，不但會(huì)令房失去圓堅(jiān)挺曲線，還可能導(dǎo)致房過(guò)早下垂。駝背也會(huì)淋巴循環(huán)，使周?chē)貉h(huán)變差，所需養(yǎng)份無(wú)法有效被傳送與吸收，令支撐的胸肌慢慢衰弱。

嘗試 示範(fàn)給大家看。

寒背和圓肩的成因有很多，而最常見(jiàn)的就是長(zhǎng)期姿勢(shì)，特別是OL一族或美容師都是高危人事。所以我們要善用伸展和拉筋的動(dòng)作，可以改善圓肩，減少肩頸痠痛，矯正駝背。

扶墻伸展運(yùn)動(dòng)

1：右腳稍微伸出來(lái)。舉起右手，手板靠在墻邊。

2：上半身轉(zhuǎn)向左邊，以延展肌肉

扶墻伸展

曲手扶墻伸展

1：右腳稍微伸出來(lái)。90度舉起右手，并將手板到手肘部分靠在墻邊。
2：上半身轉(zhuǎn)向左邊，以延展肌肉

曲手扶墻伸展

上身下壓式

1:手放在穩(wěn)定的家具上，跪下讓大腿與地面成垂平。
2: 上半身下壓，胸口往下壓以延展肌肉

上身下壓式

今次先分享到這里，希望大家喜歡看，我也在我的youtube和IG里經(jīng)常放運(yùn)動(dòng)教學(xué)，歡迎大家留言，互相交流理性討論噢！

健身教練Zoe Li

IG專(zhuān)頁(yè)@Zoesportdiary
Fb專(zhuān)頁(yè) Zoe Sport Diary
Youtube專(zhuān)頁(yè)：Zoe Sport Diary

健身中心官方網(wǎng)頁(yè)： Zolar Fitness
地址：油麻地彌敦道492號(hào)盤(pán)谷銀行21樓（顯示地圖）

即睇更多：4個(gè)減脂不減胸重點(diǎn)（上集）美女健身教練親授：全靠一個(gè)動(dòng)作＋3大美胸食物＠Zolarfitness｜好生活百科

即睇更多：減肥必做5件事！香港泡芙女孩半年激減27磅變健身室老闆！分享瘦身成功秘訣＠Zolar Fitness｜好生活百科