1

睡前抬腿！
告別啤梨身形的生活習(xí)慣：

1. 不可以翹腳

大部分的上班族，因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)係必須長(zhǎng)時(shí)間久坐，為了維持坐姿的舒適性，很多人因此養(yǎng)成了翹腳的習(xí)慣，然而，環(huán)翹腳就是造成臀腿肥胖的元兇。翹腳容易阻礙血液及淋巴循，導(dǎo)致下半身水腫、脂肪囤積，因此，若想改善下半身肥胖，應(yīng)該戒掉翹腳的壞習(xí)慣。

翹腳容易阻礙血液及淋巴循造成臀腿肥胖

2. 看準(zhǔn)時(shí)間吃澱粉質(zhì)

很多人都聽(tīng)過(guò)，如果想要打擊臀腿脂肪，晚餐就應(yīng)該拒絕澱粉這樣的說(shuō)法。因?yàn)闈辗圩钊菀自斐纱笸�、臀部脂肪的堆積，如果想要消除下半身的脂肪，建議過(guò)晚上五點(diǎn)之后，就不要再攝取澱粉類的食物，選對(duì)時(shí)間吃就能夠有效瘦身。

澱粉類盡量在晚上5點(diǎn)前進(jìn)食

3. 每天記錄飲食的習(xí)慣

減肥七分靠飲食，三分靠運(yùn)動(dòng)，就算花再多時(shí)間健身，如果沒(méi)有從吃下肚的食物開(kāi)始注意，成效也十分有限。如果能養(yǎng)成每天記錄飲食的習(xí)慣，便可以知道自己今天吃了什幺食物、累積多少熱量。另外，也應(yīng)該將今天的運(yùn)動(dòng)量記錄下來(lái)，有助于管理身材。

相機(jī)食先原來(lái)可以幫助減肥

4. 減少吃糖份

自從下午茶大軍進(jìn)入香港，吃下午茶、聊女孩心事，就成了閨蜜們必做的周末娛樂(lè)，然而，這個(gè)小確幸就是讓人變成西洋梨女孩的原因之一。高糖類食物容易導(dǎo)致胰島素大量分泌，會(huì)將過(guò)多熱量轉(zhuǎn)移成脂肪，堆積在腰、腹處。

下午茶是糖衣陷阱

?

啤梨身形 影響美觀

每天抬腿2分鐘！輕鬆減走臀部贅肉

很多上班族都有下半身肥胖的困擾，其實(shí)這都是長(zhǎng)時(shí)間久坐累積下來(lái)的關(guān)係，依家又無(wú)得去做Gym點(diǎn)算好？現(xiàn)在介紹一些不想外出跑步做運(yùn)動(dòng)的上班族，在家休息的時(shí)候也可以做的小運(yùn)動(dòng)喔！

趴著把一邊小腿曲起，然后抬起大腿維持10秒

趴著，雙手手肘撐起上半身，視線向前，雙手打開(kāi)與肩同寬，維持這個(gè)姿勢(shì)。 輕輕彎起單邊膝蓋，維持姿勢(shì)，將大腿離開(kāi)地面。 抬起整只腳，保持10秒鐘。手肘到肩膀保持90度角。 反方向也重複動(dòng)作

每天左右腳各做5次，每次保持10秒鐘，就具有很棒的效果了！

1. 緊實(shí)下半身腿部肌肉

除了以上的超簡(jiǎn)單抬腿2分鐘之外，部落客《薇薇Weiisly》也為上班族的大家推薦了5個(gè)實(shí)用招式，擊退肥胖下半身的運(yùn)動(dòng)！
Step1：腳跟抬起，雙手叉腰站立，手肘彎曲，雙腿與肩同寬，切記骨盆不可以前傾或后傾。
Step2：腳跟依舊抬起，雙手、雙膝往外開(kāi)展，小腹內(nèi)縮。接著肩部保持下壓，脖子拉長(zhǎng)。維持3-5秒，恢復(fù)到Step1來(lái)回做12-15次。

抬高，肚子收緊用力，頭往下看后面，脖子拉長(zhǎng)放鬆，維持3-5秒。

2. 鍛鍊下半身

Step1：手指撐地，單腳下蹲如圖，前腳勾起，背部打直，腳跟轉(zhuǎn)正翹起。動(dòng)作時(shí)，骨盆不可以歪斜。
Step2：抬高，肚子收緊用力，頭往下看后面，脖子拉長(zhǎng)放鬆，維持3-5秒，恢復(fù)到Step1，再換邊做，來(lái)回12-15次。

單腳站立，另一手、另一腳抬高，能緊實(shí)腹部。

3. 鍛鍊腰腹臀腿

Step1：?jiǎn)文_站立，另一手、另一腳抬高如圖，前腳腳跟抬起，后腳腳背打直。
Step2：手往下收，屈膝抬高，讓膝蓋儘量碰到手肘，維持3-5秒，恢復(fù)到Step1，換邊做。來(lái)回12-15次。
注意：運(yùn)動(dòng)3-5天習(xí)慣后，雙手可以拿寶特瓶增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。動(dòng)作上下的速度要緩慢，不但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，也不易引起運(yùn)動(dòng)傷害。

單腳站立，另一手、另一腳抬高，能緊實(shí)腹部。

4. 鍛鍊大腿、小腿

Step1：腳跟抬起。雙手扶椅子站立，單腳彎起。骨盆不可以前傾后傾。
Step2：屈膝，骨盆朝下，后腳彎曲。維持3-5秒，恢復(fù)到Step1，換邊做，來(lái)回12-15次。
運(yùn)動(dòng)完，必做些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)有助于舒緩肌肉。每個(gè)動(dòng)作左右各做1次，每次維持20-30秒，有助伸展大小腿后側(cè)肌肉。這個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)可以拉長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)后緊張的肌群，讓線條更修長(zhǎng)，千萬(wàn)不可省略！

腳跟抬起，雙手扶椅子站立，單腳彎起。 接著保持屈膝，骨盆朝下，后腳彎曲，維持3-5秒。

即睇更多：Coffee林芊妤教你減肥方法！不節(jié)食輕鬆瘦 17個(gè)瘦身秘密大公開(kāi)｜網(wǎng)絡(luò)熱話

即睇更多：飲水減肥一個(gè)月瘦6磅！日本專家教《暖水排毒減肥法》把握兩個(gè)黃金時(shí)間飲｜食是食非