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減脂不減胸（上集）！
房的解剖結(jié)構(gòu)

所有人體的構(gòu)造，都必須遵循解剖學(xué)、生理學(xué)的原理，我們?cè)陂_(kāi)始前必須先了解房的解剖結(jié)構(gòu)，以及相關(guān)生理機(jī)制，如何影響房的發(fā)育、大小、以及功能。房的組成基本上是最底下的胸大肌、胸小肌，在哺時(shí)會(huì)分泌汁的腺，以及脂肪組織所構(gòu)成。其他還有對(duì)于大小的影響不大的一些神經(jīng)、血管、淋巴、懸韌帶等。

房的組成基本上就是最底下的胸大肌、胸小肌，在哺時(shí)會(huì)分泌汁的腺，以及脂肪組織所構(gòu)成。

的大小決定在：

1. 腺的總量跟大�。ㄊ芗に�/哺時(shí)期影響）

2. 脂肪細(xì)胞的總量跟大小（沒(méi)有方法局部增脂）

3. 胸大肌胸小肌的大�。ǹ梢跃植吭黾。。�

所以如果你要瘦身不瘦胸，基本上就是要盡力減少脂肪流失及長(zhǎng)大！

減脂不減胸！
4個(gè)方法!（上）

1.加大基底：做到掌上壓才合格

保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，促進(jìn)身體新陳代謝。

進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)新陳代謝，令必需的營(yíng)養(yǎng)容易被吸收。胸大肌是的基礎(chǔ)。我們雖然無(wú)法局部增加表面的脂肪，卻絕對(duì)能在現(xiàn)有的脂肪下建立厚厚的胸�。″戝�胸肌不但能能防止胸形走位出現(xiàn)副，更能讓有厚實(shí)的肌肉支撐，看起來(lái)會(huì)更尖挺、集中！學(xué)習(xí)掌上壓為基本功，而未能做到正確姿勢(shì)的，就必須從傾斜式掌上壓/膝上壓練習(xí)。

連男生都可練出大胸來(lái)！ 女生絕對(duì)能在現(xiàn)有的脂肪下建立厚厚的胸��！

掌上壓動(dòng)作留意：

胸大肌是掌上壓主要鍛鍊的目標(biāo)肌肉群；同時(shí)三頭肌也參與發(fā)力；整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，腰腹部肌肉群負(fù)責(zé)維持身體穩(wěn)定。

1. 無(wú)論做以上那一種掌上壓，上身至著地點(diǎn)都要成一直線（如圖），如果你的臀部抬太高了、或是臀部太垂下也不是一個(gè)好的姿勢(shì)。

2. 沉肩、夾背、挺胸，手臂和身體之間的夾角不應(yīng)該超過(guò)90°，因?yàn)槿绻^(guò)了，就會(huì)形成肩內(nèi)旋狀態(tài)，增加肩膊的壓力，那幺角度要多少呢？闊握比窄握更多用胸肌，但窄握相對(duì)卻更能刺激三頭肌。

3. Range of motion要足夠才能有效刺激肌肉，上要上到盡，落也要落到盡。

最完美當(dāng)然是做掌上壓 但若不夠力量的，也可從膝上壓開(kāi)始。

大家可以在家找張椅子來(lái)做傾斜式掌上壓，或在氈上在膝上壓，直至能在地上連續(xù)做到10下標(biāo)準(zhǔn)的掌上壓才合格。

或找其他物品附助，做傾斜式掌上壓

2. 絕對(duì)不要節(jié)食！
體脂不是愈低愈好＋3大推薦食物

想擁有好看的身形你其實(shí)不用過(guò)瘦，除非你要做被風(fēng)吹走的紙板人，否則不要盲目減脂。大部分男性表示微胖女生更吸引，所指的 微胖大概也是和身材有關(guān)吧～有胸有臀就會(huì)顯得腰幼。很多人以為我的腰圍很幼，但其實(shí)都有25.5寸，所以只要練出S形身段，均勻做好胸、背、臀、腿等的訓(xùn)練，便有助顯瘦。

身高163.5cm的我，曾經(jīng)減到最輕至45.5kg，后來(lái)覺(jué)得太瘦不好看，現(xiàn)在大約維持在49-50kg，體脂18-20%，身材也望落勻稱(chēng)修長(zhǎng)。 愛(ài)美又愛(ài)吃的健身教練是我的稱(chēng)號(hào)，經(jīng)常鼓勵(lì)大家享受美食。

當(dāng)然我們也可從食物的種類(lèi)方面著手：

房的脂肪與肚子、腳的脂肪不同，飲食不均衡會(huì)影響到胸圍大小。表面由腺組織和90％的脂肪組成。想令有營(yíng)養(yǎng)，重要的是要令身體分泌足夠的女性荷爾蒙，發(fā)育腺并增加脂肪。

3大美胸食物：

1. 大豆產(chǎn)品

女性從25歲左右開(kāi)始逐漸減少雌激素的分泌，可能會(huì)令胸圍會(huì)逐漸變小。大豆產(chǎn)品（ 豆?jié){、豆腐、黃豆、黑豆）都富含蛋白質(zhì)、卵脂、天然植物雌激素、大豆異黃酮富含異黃酮，類(lèi)似于女性荷爾蒙雌激素，能調(diào)節(jié)雌激素的分泌，刺激腺發(fā)育。

可吃豆?jié){、豆腐、黃豆、黑豆

2.海鮮

像是生蠔、蝦、貝類(lèi)和海藻含有大量的錳，有助于促進(jìn)體內(nèi)甲狀腺和性激素的正常運(yùn)作，如雌激素和，良好調(diào)節(jié)女性荷爾蒙是令自然增長(zhǎng)的重點(diǎn)。

海鮮含有大量的錳，能有勵(lì)增長(zhǎng)。

3. 攝取健康脂肪（不要過(guò)量�。�

房本身有2／3的體積是脂肪所構(gòu)成，如果想保留一定脂肪細(xì)胞，需要確保我們吃的是健康的脂肪，不要原全為了減肥吃無(wú)油餐。脂肪有分好與壞，壞的會(huì)讓你發(fā)胖，長(zhǎng)期攝取過(guò)量更會(huì)引起身體疾��；但好的脂肪，適量攝取更能有助身體健康，製品如芝士、酪、牛奶、牛油， 或是牛油果、黑芝麻等都是含好脂肪的食物，也是我喜歡的食物！

我喜歡用牛油果製作早餐。

今次先分享到這里，只要跟著做已經(jīng)可以幫到大家。下一集再和大家分享剩下的兩個(gè)不能忽略的重點(diǎn)，包括如何選擇合適的Sport Bra！記住留意，否則再大都會(huì)毀于一旦 ，是真的會(huì)壓平/縮進(jìn)去！想知道的話一定要留意下集了！

我也在的的youtube和IG里經(jīng)常放運(yùn)動(dòng)教學(xué)，歡迎大家留言互相交流噢！

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