不節(jié)食瘦身！
健身個(gè)半月瘦腰7cm

很多人都為了瘦身而節(jié)食，但時(shí)尚部落客77涵就在自己的部落格中表示，運(yùn)動(dòng)就是想吃更多美食，還向讀者分享自己靠健身和改善飲食習(xí)慣的瘦身經(jīng)驗(yàn)，今天就讓我們一起來學(xué)習(xí)一下吧！

很多人在瘦身時(shí)都會(huì)過于重視體重?cái)?shù)字，但77涵指自己在運(yùn)動(dòng)瘦身的個(gè)半月間體重并沒有下降，因此減脂才是首要目標(biāo)！

另外，瘦身不代表要節(jié)食，只要吃對(duì)食物，每餐都可以是大餐！最重要的是減少吃加工食品，例如蛋糕、熱狗、香腸等。77涵又指自己澱粉質(zhì)照吃，不過盡量在三點(diǎn)前吃完，晚餐只吃青菜跟肉至八成飽。

最后77涵分享，運(yùn)動(dòng)數(shù)量并不是最重要，而是要做正確的姿勢(shì)，這樣才能事半功倍！

7招運(yùn)動(dòng)瘦身 打造健康身材
事前準(zhǔn)備：熱身

運(yùn)動(dòng)前最重要是熱身，讓身體進(jìn)入適合的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，減低運(yùn)動(dòng)傷害。77涵分享的熱身動(dòng)作沒有順序，只要按照個(gè)人需求選擇，讓身體暖起來就可以。

步驟：
1. 腳打開，蹲下時(shí)膝蓋盡量跟腳尖成一直線，做20~30下
2. 左右腳往后踩，各做20~30下

3. 蹲+腿往外踢20~30下
4. 原地跑步，膝蓋碰到手掌(手肘盡量保持垂直不要往下掉，內(nèi)心數(shù)到30)
5. 蹲著的時(shí)候腳打開，手掌碰地，做20下

第一招：瘦下腹及大腿緊實(shí)運(yùn)動(dòng)

瘦下半身

#一個(gè)月腰圍瘦6公分的秘密瘦下半身影片第二發(fā)，一次做十五下休息十秒鐘，每天做2～3回，一個(gè)月就會(huì)覺得肚子變結(jié)實(shí)�。。ǹ梢园亚驌Q成枕頭）#以上分享如有專業(yè)教練輔助會(huì)更安全

Posted by 77涵 on Tuesday, May 17, 2016

1. 加緊，雙腿上下擺動(dòng)。
2. 一次做十五下休息十秒鐘，每天做2～3回
一個(gè)月就會(huì)覺得肚子和大腿變結(jié)實(shí)，穿上貼身褲就更好看！居家做的話，可以把球換成枕頭。

第二招：一個(gè)月練出馬甲線

馬甲線訓(xùn)練

#一個(gè)月馬甲線訓(xùn)練#自信的穿上比基尼照影片的方式左右各做15下，再休息10秒，每天做兩～三回，每天照做，一個(gè)月肚子就會(huì)有線條唷。#以上分享如有專業(yè)教練輔助會(huì)更安全

Posted by 77涵 on Thursday, May 26, 2016

1. 照影片的方式左右各做15下
2. 再休息10秒，每天做兩～三回
這組動(dòng)作的訣竅是用腹部跟臀部的力量帶上去。只要每天照做，一個(gè)月肚子就會(huì)有線條，穿比堅(jiān)尼都不怕露出肚腩！

第三招：基本式仰臥起坐

鍛鍊馬甲線

跟大家分享鍛鍊馬甲線的第一步，用肚子的力氣將身體帶上，(盡量別用頭跟脖子)每天花個(gè)十五分鐘做，三週后應(yīng)該有成果！#以上分享如有專業(yè)教練輔助會(huì)更安全

Posted by 77涵 on Tuesday, May 3, 2016

77涵發(fā)現(xiàn)很多人做仰臥起坐發(fā)現(xiàn)沒功效，主因是用錯(cuò)力氣！仰臥起坐正確方式，是要用腹部力氣往上帶，而非用頭跟脖子，否則就很容易受傷！

而且仰臥起坐又兩個(gè)運(yùn)動(dòng)方案，一是每天花15分鐘做，大概三週會(huì)有成果；而是配合剛才的第二招，每20下休息20秒，一天三回，幾週后就可以練出馬甲線！

第四招：練翹臀瘦大腿

翹臀瘦大腿

#練翹臀瘦大腿的運(yùn)動(dòng)來啰#一定會(huì)瘦只怕妳不做用球是因?yàn)橐C正我駝背的壞習(xí)慣+輔助姿勢(shì)做的更正確。如果家里沒有球沒關(guān)係，只要看著鏡子，蹲下去的時(shí)候，膝蓋盡量不要超過腳尖、身體挺胸，一次十五下，休息十秒，每天做個(gè)三組，一個(gè)月后再照鏡子，會(huì)覺得翹很多，大腿肉變精實(shí)！#以上分享如有專業(yè)教練輔助會(huì)更安全

Posted by 77涵 on Wednesday, May 11, 2016

做這組運(yùn)動(dòng)時(shí)使用球，可以矯正駝背習(xí)慣，而且可以輔助姿勢(shì)做的更正確。所以如果家里沒有球，只要看著鏡子也可以！

1. 蹲下去的時(shí)候，身體要挺胸，膝蓋盡量不要超過腳尖
2.一次十五下，休息十秒，每天做三組
一個(gè)月后再照鏡子，臀部會(huì)變翹，大腿肉也會(huì)變精實(shí)！

第五招：再見掰掰肉

瘦手臂和變挺

#瘦手臂和變挺又集中女生以跪姿做伏地挺身15下，休息10秒，每天做三回，一個(gè)月后手臂會(huì)變緊實(shí)，也會(huì)變挺變集中，視覺上就會(huì)看起來變大唷！#初階版這邊是教練輔助版本大家可參考看看https://www.instagram.com/p/BFyNeaVmGQd/#以上分享如有專業(yè)教練輔助會(huì)更安全

Posted by 77涵 on Tuesday, May 24, 2016

以跪姿做伏地挺身15下，休息10秒，每天做三回。一個(gè)月后手臂會(huì)變緊實(shí)，

也會(huì)變挺變集中！77涵又建議如果肌耐力夠的女生，可以做另一個(gè)進(jìn)階版本！

第六招：瘦腰間肉及大腿外側(cè)

瘦腰間肉跟大腿外側(cè)

#瘦腰間肉跟大腿外側(cè)#中階在泰國(guó)大吃大喝回來就開始贖罪，左右邊各做20下,每天兩回,一個(gè)月會(huì)發(fā)現(xiàn)腰間肉跟大腿外側(cè)肉越來越小唷!更多健身運(yùn)動(dòng)>https://www.facebook.com/eyes198877/posts/1210020092365490#以上分享如有專業(yè)教練輔助會(huì)更安全

Posted by 77涵 on Monday, June 6, 2016

這組動(dòng)作左右邊各做20下，每天兩回。訣竅在于慢慢的抬放，把姿勢(shì)正確的做到位才會(huì)有效！

第七招：大腿內(nèi)側(cè)

#瘦大腿內(nèi)側(cè)女生最難消的大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)來啰!左右腳各抬20下，每天三回，一個(gè)月后會(huì)覺得內(nèi)側(cè)的肥肉越來越緊實(shí)，穿褲子就有明顯感受：）#目標(biāo)是韓妞的緊實(shí)腿#以上分享如有專業(yè)教練輔助會(huì)更安全

Posted by 77涵 on Wednesday, June 8, 2016

女生最難瘦下來的就是大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)！
左右腳各抬20下，每天三回。
一個(gè)月后會(huì)感覺到內(nèi)側(cè)的大腿肉會(huì)變緊實(shí)，韓妹的蜜大腿也不是夢(mèng)！

重要小補(bǔ)充

1. 準(zhǔn)備瑜伽墊，因?yàn)樘洉?huì)導(dǎo)致效果大打折扣！而且會(huì)導(dǎo)致姿勢(shì)錯(cuò)誤或無確的支撐。
2. 一定要記得熱身和拉筋！
3. 運(yùn)動(dòng)完要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，例如喝豆?jié){。
4. 建議找教練或又健身經(jīng)驗(yàn)的朋友輔助會(huì)更佳！