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減肚腩前要知成因！
久坐脂肪積聚于腰間、骨盤

都市人長時(shí)間都坐在椅子上，一坐可能便是8小時(shí)，要加班工作的朋友們甚至更長時(shí)間，缺乏運(yùn)動燃燒脂肪的機(jī)會，脂肪積聚到腰間和，形成時(shí)下常見的大肚腩和大。

瑜伽老師Bowie 指出，由于都市人返工時(shí)坐得多，所以我們大腿四頭肌和腰部的腰肌就會收緊，長期這樣坐會導(dǎo)致盤骨前傾，容易形成肚腩。因此這類人士絕對需要多做腰間和骨盤運(yùn)動，讓積聚的脂肪燃燒排走。

瑜伽老師Bowie

懶人減肚腩法！
睡前跪坐 動作

想減肚腩，擁有人人稱羨的小蠻腰、馬甲線嗎？話難不難、話易亦不易，方法是每天睡前跪坐1分鐘，就可以完美打造！日本肌肉生理學(xué)者、近畿大學(xué)教授谷本道哉表示，跪坐時(shí)利用腳后跟使骨盤自然立起，連帶脊椎挺直，姿勢變得優(yōu)美。而且跪坐還可以訓(xùn)練到深層肌肉之一的腹橫肌，幫助胃腸等內(nèi)臟不下垂，回復(fù)到正確的位置上，腹部線條看起來更為緊實(shí)。

跪坐時(shí)利用腳后跟使骨盤自然立起，連帶脊椎挺直，姿勢變得優(yōu)美。

瑜伽老師Bowie則認(rèn)為， 睡前跪坐 雖然有助伸展大腿四頭肌，能夠幫助改善盤骨前傾，有少少瘦肚腩的功效，但效果不會是十分明顯。

睡前跪坐1分鐘點(diǎn)做？

假如你有興趣一試這個(gè)方法，看看能否輕鬆達(dá)到目標(biāo)，可以透過以下圖示，跟著做看看成效。

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1.雙腳腳尖合併，腳跟打開。 2.放下臀部，像是要把臀部夾起來般坐下。

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3.腳踝向地面貼近，擴(kuò)大骨盤。 4.膝蓋打開兩個(gè)拳頭寬，手放在大腿根處。

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5.向后收起肩胛骨，挺起。

想令到瘦肚腩的效果更加明顯，瑜伽老師Bowie就建議做這個(gè)動作時(shí)，盡量要收肚腩，記得尾骨要輕微向前捲，肚腩盡量靠近背部收緊，將脊骨向上拉長，坐直少少，能令到瘦肚腩的功效更加好。

膝蓋勞損或退化
屬不宜跪坐減肚腩！

雖然有研究顯示，睡前跪坐 1分鐘能有助瘦肚腩，但其實(shí)不是所有人士都適合，Bowie 建議如果膝蓋有勞損或者退化問題的人士，要避免做這個(gè)動作，因?yàn)楣蜃鴷r(shí)會令到膝頭感到痛楚，所以不建議這類人士做。而且有些人的腳背太緊或小腿脛骨前肌太緊，如坐下時(shí)動作太大，腳背就會感到痛楚。建議于腳腕的位置，放一條毛巾來減輕腳腕的疼痛。

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