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四種失眠的類(lèi)型

想有效擊退失眠問(wèn)題，先要知道自己屬于哪一種失眠類(lèi)型。

1. 難以入睡型

患者上后需要用30分鐘或以上時(shí)間才能入睡�；颊咄ǔＨ菀捉箲]、坐立不安，不能控制自己去想起后要遇到的難題，例如工作和學(xué)業(yè)。

起后將要面對(duì)壓力會(huì)令人難以入睡

2. 不能持續(xù)沉睡型

患者無(wú)法進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)，時(shí)睡時(shí)醒。

少少聲，甚至電話震都會(huì)醒

3. 睡醒后自覺(jué)不能恢復(fù)型

患者起后自覺(jué)不能恢復(fù)精神，就好像沒(méi)有睡過(guò)似的。

訓(xùn)完好似無(wú)訓(xùn)過(guò)一樣

4. 過(guò)早覺(jué)醒型

患者通常在預(yù)計(jì)起的時(shí)間早一至兩小時(shí)便醒來(lái)，患者會(huì)感到情緒低落、焦慮和易怒。

鬧鐘都未響就已經(jīng)醒左

16種食物助你有效踢走失眠

1. 牛奶

牛奶里的鈣和酸能夠促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞，使人產(chǎn)生睏意。牛奶中還含有色氨酸，能促進(jìn)睡眠。

牛奶能使人產(chǎn)生睏意 牛奶中的色氨酸能促進(jìn)睡眠

2. 龍眼

龍眼有補(bǔ)血益心作用，對(duì)健忘、失眠及經(jīng)常發(fā)夢(mèng)等非常有效。

龍眼有補(bǔ)血益心作用 龍眼能改善失眠及經(jīng)常發(fā)夢(mèng)

3. 黃花菜

黃花菜具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效，每日三餐堅(jiān)持喝黃花菜湯有助改善失眠，不過(guò)哮喘病者和腸胃不適者忌食。

哮喘病者和腸胃不適者忌食黃花菜

4. 車(chē)?yán)遄?/h2>

車(chē)?yán)遄雍S富褪黑激素，睡前1-2小時(shí)喝一杯大約220ml的車(chē)?yán)遄又筛纳崎L(zhǎng)期失眠問(wèn)題。

車(chē)?yán)遄雍S富褪黑激素能幫助入眠 無(wú)車(chē)?yán)遄语嬡?chē)?yán)遄又嫉?

5. 葵瓜子

葵瓜子含有豐富維生素，有情緒、治療失眠和增強(qiáng)記憶力等作用，對(duì)皮膚和大腦都有相當(dāng)益處。

葵瓜子可治療失眠和增強(qiáng)記憶力 葵瓜子內(nèi)的豐富維生素可情緒

6. 酸棗仁

酸棗仁是中藥的一種，能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，還有鎮(zhèn)靜作用，對(duì)醫(yī)治心煩失眠有一定功效。

酸棗仁能醫(yī)治心煩失眠

7. 小米

小米含有色氨酸，能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使睡的血清素，產(chǎn)生睏倦感覺(jué)，每100克就有大約202毫克色氨酸。

小米含有色氨酸，能促使大腦分泌出血清素，產(chǎn)生睏倦感覺(jué)

8. 洋蔥

洋蔥有獨(dú)特的刺激氣味，能鎮(zhèn)靜神經(jīng)，有安神效用。另外，洋蔥含有維生素B1，能促進(jìn)睡眠。

洋蔥能鎮(zhèn)靜神經(jīng)，有安神效用 洋蔥含有維生素B1能促進(jìn)睡眠

9. 提子

提子含有能輔助睡眠的褪黑素，可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使失眠情況得以改善。

提子含有褪黑素，幫助入眠

10. 奇異果

奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

奇異果含鈣、鎂及維生素C，能穩(wěn)定情緒

11. 蘋(píng)果

蘋(píng)果可以治脾虛火盛，對(duì)腸胃不適及失眠癥都有非常好的療效。其濃郁芳香氣味對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

蘋(píng)果的香味能催人入眠

12. 核桃

核桃是一種滋養(yǎng)食物，對(duì)健忘、失眠和食肉不振都很有益。

核桃非常有益。

13. 芝麻

黑芝麻含有豐富的鈣，而芝麻有豐富的鎂，兩者都有助入睡。

吃黑芝麻有助眠功效。 睡不著來(lái)碗芝麻糊！

14. 糖

這款食物必定是最容易找到，幾乎每家每戶都會(huì)有。果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成血清素，協(xié)助進(jìn)入睡眠狀態(tài)，不過(guò)血糖偏高的人士就要多加注意食量。

果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成血清素，協(xié)助進(jìn)入睡眠狀態(tài) 血糖偏高的人士就要多加注意食量

15. 蓮子

清淡的蓮子含有大量蓮子鹼，具有鎮(zhèn)靜作用，食用后能促進(jìn)胰島素，具有良好的助眠作用。

蓮子含蓮子鹼，具有鎮(zhèn)靜作用

16. 蜂蜜

蜂蜜含維他命B、果糖和葡萄糖等豐富成分，能消除肌肉疲勞，對(duì)改善失眠有很大幫助。

蜂蜜含維他命B，能消除肌肉疲勞，改善失眠

睡前飲食禁忌小貼士

1.

眾所周知有提神效果，倘若不想眼光光望天光，在睡前就避免攝取。

咖啡含有提神的

2. 蛋白質(zhì)

肉類(lèi)含有大量蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)會(huì)在腦內(nèi)合成多巴胺和正上腺素，具有提神作用。

蛋白質(zhì)會(huì)能合成多巴胺和正上腺素，具有提神作用

3.辛辣食物

進(jìn)食辛辣食物會(huì)促進(jìn)新陳代謝，讓體溫上升。若消化功能較差的人士食用，更有機(jī)會(huì)出現(xiàn)肚瀉，難以入睡。

辛辣食物會(huì)讓體溫上升妨礙入眠