上 瘦大腿 3步練成女團(tuán)腿

大家可能認(rèn)為大腿肌肉很少用到，所以很難瘦，這個(gè)想法其實(shí)是錯(cuò)的。大腿是支撐身體的主要力量來源，平常走路走樓梯都會(huì)用到這裏的肌肉。重點(diǎn)訓(xùn)練大腿增加肌肉量，有助改善及預(yù)防姿勢(shì)不正確、血液與淋巴循環(huán)不佳的問題。

而大腿內(nèi)側(cè)肌無力，更可能會(huì)導(dǎo)致骨盆位置不正確。因此透過以下3個(gè)動(dòng)作，能夠有效鍛鍊大腿內(nèi)側(cè)肌群，還能讓腿部線條看起來更漂亮呢！

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動(dòng)作1

呈趴姿狀態(tài)，雙手交疊至于額頭下方，雙腳併攏離地 5 10 公分，打開再合併持續(xù) 30 秒。

動(dòng)作2

呈躺姿，雙手交疊至于后腦囟，頭跟肩膀稍稍離地，將雙腿成 45 度角抬起，將左叉放在右腿上再左右替換，動(dòng)作持續(xù)30 秒。

動(dòng)作3

呈側(cè)躺姿勢(shì)，單手撐住頭，右腳屈膝踩在左腳膝蓋外側(cè)，左腳先水平直放在地板上，然后進(jìn)行抬起放下 20 次后，左右換。

只要持之以恆地每天睡前做這個(gè)簡(jiǎn)單3步瘦腿操，相信好快就可以練成女神腿，輕鬆駕馭小熱褲。