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精神科教授：入睡速度快不是好事！
可能係身體危險(xiǎn)訊號(hào)

精神科及睡眠專門醫(yī)生三島和夫指出，生活中有唔少人經(jīng)常自豪自己容易入睡、喺邊度都瞓得著，但其實(shí)可能係嚟自身體發(fā)出嘅危險(xiǎn)訊號(hào)！

圖片來(lái)源：《Running Man》

事實(shí)上，睡眠時(shí)間充足嘅人，由熄燈到瞓著需時(shí)大約 15 分鐘。環(huán)境變昏暗后，需充分調(diào)整體內(nèi)環(huán)境至入睡狀態(tài)，眼瞓嘅感覺(jué)先會(huì)慢慢浮現(xiàn)。明明好早走上睡，但直到入睡為止卻花費(fèi)咗好多時(shí)間，相反地因捱夜導(dǎo)致睡眠不足，就會(huì)好快瞓得著。根據(jù)每日嘅疲累狀態(tài)，或前一日嘅睡眠時(shí)間不同等因素，入睡時(shí)間每日唔同係普通不過(guò)嘅事。

根據(jù)每日嘅疲累狀態(tài)，或前一日嘅睡眠時(shí)間不同等因素，入睡時(shí)間每日唔同係普通不過(guò)嘅事。

我每日一上睡就會(huì)秒速入睡！呢種人好有可能正受慢性睡眠不足癥困擾！特別係工作提早結(jié)束嘅晚上，比平常時(shí)間更早上就寢，呢啲時(shí)候都依然好快瞓得著嘅話更需小心注意。睡眠係擁有容易推遲延后（捱夜），但難以提早進(jìn)行（早瞓）嘅特徵。所以若然喺比平常時(shí)間早就寢，都仍然好快瞓得著嘅話，就係睡眠不足嘅徵兆！

插圖來(lái)源：irasutoya

晏晝都好瞓得嘅係紅色訊號(hào)

為咗測(cè)試有冇睡眠障礙，會(huì)有一項(xiàng)檢查係客觀測(cè)試午間嘅睡意強(qiáng)度（反覆睡眠潛時(shí)檢查）。檢查會(huì)于日間時(shí)份，分 4-5 次進(jìn)行，每次約 2 小時(shí)，患者將被安排到昏暗安靜嘅房間中橫躺，透過(guò)腦波檢查入睡所需時(shí)間。

失眠固然令人身心疲累，但成日都覺(jué)得眼瞓亦非好事！

睡眠時(shí)間充足嘅人，平均入睡速度為 10 多分鐘。檢查嘅 4-5 次當(dāng)中，有 1-2 次係檢查結(jié)束 20 分鐘后完全無(wú)法入眠。此結(jié)果係因?yàn)橥黹g有充分確保好睡眠時(shí)間。另一方面，通宵一日后于翌日再進(jìn)行同樣檢查，平均入睡時(shí)間縮短至 2、3 分鐘。其中更有 1-2 次 只需花十幾秒就能瞓著。一般而言，平均入睡所需時(shí)間未夠 8 分鐘嘅情況下，則將被判定為異常的睡意。

或會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知機(jī)能低下／壓力

醫(yī)生指，最近多咗唔少明明冇通宵，但受強(qiáng)烈睡意困擾嘅患者。進(jìn)行反覆睡眠潛時(shí)檢查后，很多都屬于只需數(shù)分鐘便能入睡嘅強(qiáng)烈睡意。雖然多數(shù)會(huì)懷疑患上睡眠窒息癥，又或明明夜晚瞓得好足，日間時(shí)份卻受強(qiáng)烈睡意困擾嘅嗜睡癥，但實(shí)質(zhì)確診嘅病人并沒(méi)有很多。經(jīng)過(guò)多重檢查后，大多都發(fā)現(xiàn)強(qiáng)烈睡意嘅原因係睡眠不足！

圖片來(lái)源：irasutoya

年輕世代大多都認(rèn)為瞓 6 個(gè)幾鐘夠曬啦，但因?yàn)樯眢w必需嘅睡眠時(shí)間比你想像之中長(zhǎng)，日積月累嘅睡眠不足，便成為日間強(qiáng)烈睡意嘅原因。

呢類人嘅共同特徵，就係只要一上睡就即刻瞓得著、無(wú)論喺邊都瞓得到。呢項(xiàng)能力并非睡眠健康嘅表徵，相反地，係身體嘅警告指示。狀況持續(xù)嘅話，有機(jī)會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知能力低下（冇記性、表現(xiàn)力低）、壓力度增加，身心均會(huì)有莫大負(fù)擔(dān)。

成日覺(jué)得眼瞓嘅人，就應(yīng)該好好檢視一下自己?jiǎn)吡?xí)慣啦！

會(huì)議開(kāi)始便立即覺(jué)得眼瞓、上車一坐落位就瞓得著、食完飯瞓喺梳化不經(jīng)不覺(jué)就瞓著咗??如果你都係咁嘅話，就要好好改正自己?jiǎn)吡?xí)慣啦！

韓星IU創(chuàng)獨(dú)家入眠方法
加快入睡速度

作為明星，經(jīng)常因?yàn)榉泵Φ男谐潭鴽](méi)有充足的時(shí)間休息。IU 20歲開(kāi)始就已經(jīng)有失眠癥，而癥狀已是非常嚴(yán)重，即使工作了一整天已經(jīng)十分疲倦，但回家后同樣一小時(shí)都睡不著 。

IU年紀(jì)輕輕就患有失眠癥。

IU去年在韓國(guó)KBS節(jié)目《對(duì)話的喜悅》中分享了自己的失眠問(wèn)題，同時(shí)都分享了自己發(fā)明的入眠方法。非常簡(jiǎn)單，首先是平躺在上，閉上眼之后在腦海中想像一個(gè)影像，不過(guò)就一定要是簡(jiǎn)單的影像，例如桃。

1：閉上眼后幻上一個(gè)影像。

之后就幻想以不同的角度去觀察這個(gè)影像，例如把桃的前后左右，上至下、左至右、放大到紋理看看之后又縮小，像是用攝錄機(jī)多角度去拍攝這個(gè)桃一樣。IU說(shuō)，多次來(lái)回之后就會(huì)感到有睡意，很快就可以加快入睡速度。

2：用不同角度去觀察這個(gè)影像。

看過(guò)節(jié)目之后，網(wǎng)民都表示這個(gè)方法真的有用，所以有失眠的話，都不妨都嘗試下。亦希望IU以后可以擺脫失眠的困擾。