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養(yǎng)成易瘦體質(zhì)減肥秘技 把握黃金1小時

春夏季又到了，保持身材苗條非常重要，皆因著短袖衫或背心等，線條無外套擋住，肥胖的話相當(dāng)明顯超級不好看！今次介紹的是懶人都非常適合的減肥法，輕輕鬆鬆養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！就如瑜伽導(dǎo)師林芊妤Coffee，產(chǎn)后身材依然超好！其實(shí)跟持續(xù)保持運(yùn)動習(xí)慣和適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣有關(guān)，兩者配合得宜，就可以幫助建立肌肉，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！

Coffee即使生產(chǎn)后，身材依然超fit，因?yàn)槠綍r有運(yùn)動習(xí)慣，幫她燃燒脂肪，建立了不少肌肉！所以即使一年四季都不能懶，保持運(yùn)動習(xí)慣外，也要懂得吃些什幺來幫助燃燒脂肪和建立肌肉！

Coffee的腹肌線條十分好看，令人羨慕！

必學(xué)3招運(yùn)動后黃金1小時減肥法飲食餐單

想養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，一定要學(xué)這招運(yùn)動后黃金1小時減肥法，做完運(yùn)動后，看準(zhǔn)時間配合蛋白質(zhì)飲食，就能幫助加速燃燒脂肪，建立肌肉！而且超適合懶人，即看以下3招！

1. 運(yùn)動后黃金1小時吃蛋白質(zhì)更易瘦！

很多人都怕運(yùn)動后進(jìn)食會更易肥，原來這個想法是不對的。其實(shí)運(yùn)動后應(yīng)該要攝取蛋白質(zhì)，因?yàn)檫\(yùn)動期間會產(chǎn)生肌肉消耗和破壞，令到肌肉里的醣大量被消耗。所以在運(yùn)動后黃金1小時內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不但可以補(bǔ)充體力，更有助加速燃燒卡路里，幫助建立肌肉！因此，運(yùn)動后攝取蛋白質(zhì)，絕對是減脂不減肌的好方法！

太瘦不好看，有點(diǎn)肌肉看上去才更fit，看看熱愛做gym的胡定欣！

運(yùn)動員身材那幺好，除了平時訓(xùn)練有功外，飲食一環(huán)都非常重要！

2.不易過敏！運(yùn)動后吃植物蛋白更易消化

運(yùn)動后應(yīng)該攝取蛋白質(zhì)，不過蛋白質(zhì)都有分類，可分為動物蛋白質(zhì)和植物蛋白質(zhì)。素食者當(dāng)然會選擇進(jìn)食植物蛋白質(zhì)，但原來吃植物蛋白質(zhì)，比起動物蛋白質(zhì)更有好處。第一，牛奶屬于動物蛋白質(zhì)，但糖不耐癥患者對牛奶敏感，喝牛奶后會感到肚脹、腹瀉。第二，植物蛋白相對引起的敏感現(xiàn)象較為低，亦更易消化，含有全面的胺基酸，能促進(jìn)身體機(jī)能發(fā)展，加強(qiáng)免疫力，強(qiáng)化肌肉，有助提升新陳代謝率，從而增加熱量消耗和加快脂肪燃燒。

含植物蛋白質(zhì)食物：

豌豆和南瓜籽都是優(yōu)質(zhì)的植物蛋白來源，而南瓜籽的鎂含量特別高，可幫助肌肉日常運(yùn)作，加強(qiáng)運(yùn)動耐力。另外大豆類，如豆?jié){、豆腐等食物，非常接近完全蛋白質(zhì)，屬于植物來源的蛋白質(zhì)。

含動物蛋白質(zhì)食物：

雞蛋、牛奶、海鮮等，都是含動物蛋白質(zhì)的食物，可加入日常餐單內(nèi)。魚肉類如三文魚、雞胸肉、牛肉、豬扒等，都有豐富的蛋白質(zhì)。早餐可以吃一只水煮蛋，除了能減少下一餐進(jìn)食份量外，更能降低吃零食的慾望。

3.懶人必學(xué)！運(yùn)動后1小時內(nèi)沖蛋白飲當(dāng)代餐

運(yùn)動后沖蛋是攝取蛋白質(zhì)最方便快捷的方法，而且可以當(dāng)代餐來代替晚餐。但市面上有很多清蛋成份含牛奶，不但會令糖不耐癥患者肚脹、腹瀉，對部分人更可能會造成敏感，而且非常燥熱，有機(jī)會引起暗瘡、便秘、熱氣等問題。

建議方法：

對牛奶敏感的人可以選擇不含牛奶的蛋，蜘蛛女鄭麗莎推介的Superfood Lab -Super Slim Protein?超級美纖酵素蛋白飲，就沒有牛奶成份。成份含有多種超級食物和植物蛋白質(zhì)，如豌豆和南瓜籽優(yōu)質(zhì)植物蛋白，適合素食人士。成份更加入綜合益生菌，能防止吸收高蛋白時有機(jī)會產(chǎn)生的便秘問題。成份中的植物酵素更能分解蛋白，使蛋白更加容易消化，防止有機(jī)會引致的胃部問題。運(yùn)動后黃金1小時內(nèi)喝一杯，可以幫助補(bǔ)充體力，而且有助加速燃燒卡路里，建立適量肌肉！

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人稱蜘蛛女和包山后的運(yùn)動員鄭麗莎，身材超好，她的方法就是運(yùn)動后黃金1小時內(nèi)攝取蛋白質(zhì)，有時候她更會用來做代餐代替晚餐。 運(yùn)動后飲用四匙Super Slim Protein?超級美纖酵素蛋白飲（158卡），可以加牛奶或無糖豆奶飲用，來代替一天其中一餐，以補(bǔ)充體力和飽腹之用。