《森美旅行團3》相撲手打扮肌、美臀

森美在節(jié)目中，由相撲選手替他換上相撲裝，示範過程非常肉緊。

森美為這次旅游特輯搏到盡，還險些兒。

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3個月減20磅！必學森美減肥方法

森美出道時體形稱不上Fit，十多年前的森美還是個170多磅的肥仔，但全靠后天努力和減肥方法有道，3個月足足減到20磅，確實厲害！

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陳年新扎師妹 我和火火 看我的眼睛 就知道我係 殭!

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連下巴都變得好尖，樣子馬上變得年輕不少，哈哈！

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Mall姐呀！好正， 個人好好傾，故事好好聽，好演員一定識講好故仔，公子會要聽呀!

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為演《夸世代》拳手身材超好 森美健康減肥

為了演活拳手，連身材都操得超好的，胸肌、腹肌都走出來了！

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雄風再現(xiàn)!

A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on Jun 1, 2016 at 7:16pm PDT

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拍攝這一場幾分鐘的打戲 努力操Fit 是對這劇的尊重，可惜都只是這個程度 是可以更好的！下次再來！ #夸世代

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雖然森美在訪問中指，現(xiàn)在的身形比起線條最靚的時候已經(jīng)肥了些，但觀眾看到的他依然fit爆，因此不少人都對他如何修身甚感興趣。在此之前，森美要大家認清兩件事：一、不可偏食或斷食，減肥也要均衡飲食；二、做運動，無可避免。是否覺得不用看下去了？且慢！森美當然有他自家方法，看看以下他的分享和心得：

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著眼點應該放在我身后的瀑布 是很熱的天然溫泉瀑布 真是難得 我的 柴條身形 不值一提 #下星期一晚 #十點半 #森美旅行團

A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on Oct 25, 2017 at 5:29am PDT

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呢個大頭仔做乜嘢 呢個姿勢係? 係打功夫? show長腿? 其實都係只不過拉筋啫!

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第一招：我唔食而不是我唔可以食

森美明白減肥的時候控制飲食是一件苦差，他指這是心理問題，為了讓自己好過點，他有一個信念：『我唔食』而不是『我唔可以食』。他說是有點偷換概念，就如食齋的人從來不會覺得沒有肉吃是慘事，相反他們很享受自己的飲食習慣，因為他們是認為自己不吃肉而不是不可以吃肉，讓飲食的變成與生俱來的事，有絕對的選擇權(quán)，不需要壓抑自己。森美非常欣賞這概念，也想減肥的人改變心態(tài)，不要覺得自己正在做的是辛苦事。

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食紅菜頭沙律 唔好睇我 食到嘴歪歪 其實好好味 我係紅菜頭 擁躉

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坐街邊食串燒 好熱鬧 背后仲有幾個工作人員幫我哋影相拍片 仲熱鬧

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第二招：輕斷食法 3個月減20磅

因為森美是一個心急的人，所以他也曾用一些相對較快的減肥方法，例如輕斷食法（intermittent fasting）讓他大減20磅，他從3個月前就控制飲食及持續(xù)運動，成效超然。森美指輕斷食法不是叫人節(jié)食，甚至禁食，而是在適當?shù)臅r間進食，其他時間則完全不吃任何東西。森美還指其他減肥法雖也可以減少卡路里，但新陳代謝卻減慢了，脂肪難以去除。此方法則可在晚餐后，仍有時間消化脂肪，相信比較有效。

做法：

下午1時到8時就是進食正餐的時間，晚上8時到第二天的下午1時則不進食。換言之，一天只有8小時可以進食。在晚餐后，仍有時間消化脂肪，能夠達到減肥效果。

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銅鑼灣食豆品 有健康有街坊價 真?zhèn)S要多幫襯

A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on Mar 10, 2017 at 9:21pm PST

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今天跟舊同學回中大本部吃早餐 本部的All day breakfast確實一流 現(xiàn)在做學生真幸福

A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on Apr 30, 2016 at 9:53pm PDT

第三招：森美減肥餐單大公開

森美會控制食量，不暴飲暴食，每天攝取不超過2,000卡路里規(guī)條，一整天的減肥餐單如下：

早餐 –1杯暖水、1只雞蛋、1個蘋果、1杯牛奶或橙汁

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健康早餐! 成個月唔係做到運動. To eat or not to eat that is the question. 早晨!今日要精神呀!

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午餐 –魚蛋米粉或墨魚丸粉絲、油菜走油

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早晨呀!今天努力呀!

A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on Aug 14, 2016 at 6:57pm PDT

晚餐 –凱撒沙律（入面的蒜蓉包不吃）或普通飯局（少許飯、菜、魚、雞胸肉）

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雪 山 上 沒 有 選 擇 沒 有 辦 法 咖喱只有汁 唉!

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近排keep得咁fit，好多人問我食乜野，我都會答最好方法就係蒸野食。 我屋企有蒸爐，只要將西蘭花同三文魚用55℃慢一蒸30分鐘，然后將塊三文魚煎一煎，上面加埋沙律菜同紅莓乾，咁就係一個健康keep fit+diet餐啦！

A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on Apr 27, 2017 at 9:28pm PDT

宵夜 –溫泉蛋／罐裝粟米／鹽水浸三文魚（既無脂肪又含豐富蛋白質(zhì)）

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週末 宵夜 自製溫泉蛋 滾水煲六分鐘 落凍水

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第四招：想食便找代替品

森美坦言要自己飲食是非常困難，但也會吃小食的，為了不要吸收過多卡路里，他會選擇吃堅果如杏仁、夏威夷果仁等。另外，不論在訪問還是在FB直播中都教大家食蒟蒻麵加代餐，他指因為蒟蒻麵只有幾十卡路里又可以飽肚，都是他最近常吃的食品。森美更自己都愛打邊爐，不會因為減肥而不吃，但他有特別的打邊爐技巧，就是先喝水，再食菜，才吃一些較高卡路里的食物，但由于胃已被水和菜填滿，令腦部發(fā)出有飽肚感，所以接下來也不會吃太多食物。所有理論都有科學根據(jù)，大家都可安心跟著做。

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昨天晚上胡椒蟹ㄧ流 今天晚上 打開雪柜有乜食乜 吃凈的沙律菜 飲剩的湯 吃剩的麵包 #天堂與地獄

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第五招：戒糖重要過戒油

有不少人說減肥要戒油，但森美卻說戒糖比戒油更重要。他認為油是無可避免的，煮食時很多時都用到，而且它會製造不同的營養(yǎng)素，作為身體的能量儲存，合成細胞和荷爾蒙等，所以戒油不一定對身體健康；相反不吃糖份比較容易避免，例如不喝奶茶或少吃甜食。由于其他食物里的營養(yǎng)也會轉(zhuǎn)化成葡萄糖，因此不怕因為不吃糖份而令身體變差。

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平時日本行街肚餓都會食 要新鮮炸起食 比起韓國嘅炸雞 呢個真?zhèn)S更有肉汁 更好味

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家中晚餐 早餐家人吃剩的通粉 熟到爛了的香蕉 沙律菜 加 主菜:日本柚子胡椒酸汁�。。【蜁梦�!

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第六招：森美運動減肥法

1. 練拳4個月

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森美挑戰(zhàn)拳手 被狠狠教訓 又中拳

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2. 每天早上跑10公里

在澳洲工作時，每天早上到沙灘跑10公里！你睇，真的瘦了很多！早上六時就去跑步，森美很認真減肥呢！

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晨早六點幾起身 跑下步，影下相 最快樂嘅!

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第七招：重量訓練增強肌肉

雖然劇已經(jīng)拍完，但森美現(xiàn)在還會盡量一星期做3-4次的運動。他又指每個人都可以選擇自己的運動方式，可以選擇快或慢，最緊要自己身體能負荷得來，而他會選擇做中等強度間歇運動（MIIT）和重量訓練如舉重。為何他會有此選擇？森美說自己是一個急進的人，因此現(xiàn)在他做運動都是速戰(zhàn)速決，想短時間消耗卡路里，加上他已年過30，體質(zhì)上，肌肉容易流失，所以需要重量訓練增強肌肉活動，而肌肉強大了有助運動時能消耗更多卡路里，相輔相成。

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Lazy peoples workout. (This is not me)

A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on Sep 28, 2015 at 10:01am PDT

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一個男人的浪漫 夜晚留鬚根舉鐵 練到拳頭大過煲

A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on Aug 7, 2017 at 8:42am PDT

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第八招：減肥生活化 心態(tài)最重要！

森美指減肥最重要是心理因素，他認為減得愉快是最基本的，一定要跟著自己的生活去減，不可逼自己。要有相當?shù)男拍畈趴梢該芜^，否則會一直跟自己說吃完這頓再算，不會有成果。

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我唔勤力!我仲可以點?跑吧脂肪!

A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on Sep 29, 2015 at 10:40pm PDT

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我女人話塊面乾 叫我做多啲facial 所以我攞咗張a4紙剪幾個窿 濕咗水！ 搞掂!

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現(xiàn)在追求是健美不是數(shù)字

對于減肥，森美覺得健美才是最重要，他把健美分成兩個部分演繹，健代表你減肥后健不健康，美代表你減肥后看上去美不美。美好像有點抽象，森美說在他而言，美是看上去有精神、健康，而不是病態(tài)的瘦弱。他就以自己為例，減肥后，穿衣服都漂亮了，有線條了，而不是瘦靚。

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姿勢多美妙 穿鞋 好似跳芭蕾舞一樣 #reebokhk #真心喜歡 #元祖色pumpfery #襪筒設計 #真心舒服

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#森美一碌 又來佬味十足打扮 美國佬味 #baselondon

A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on Nov 2, 2017 at 11:26pm PDT

森美說時下女性減肥常注重只是體重的數(shù)字，但他要強調(diào)健康美才最重要，而要做到這點，做重量訓練增強肌肉是少不免的，這樣身體線條才會美。他知道女生怕把肌肉練大，但他要女生們千萬個放心，不用怕，因為女生要把肌肉練大是很難的，所以請努力練出肌肉線條，他更說：不要再讓PatPat（臀部）看上去又闊又扁平！。

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學是學非今晚一百集 D實驗好大陣仗 有成百個細路一齊做 得閑就睇

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每次都影choke相，同靚女影，份外型!

A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on Jun 20, 2016 at 9:53pm PDT

健美后的森美不但對減肥很有心得，更無私的分享自己見解和方法，希望大家都可以一齊Fit和健美！

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背后的相是一年前拍下的 原來有分別 一年前好似細很多 不過今年好似大只咗 ( 自己打自己一鎚) #地球敢動日 #行多幾步為地球減碳 #WGO #世界綠色組織 #大嘥鬼

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奇幻眼睛 有時鹹濕有時恐怖 #紅心奇異果

A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on Nov 22, 2017 at 8:23pm PST

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