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情緒沒有對錯 要學(xué)會正確情緒管理 紓解方法

當(dāng)意外和危險發(fā)生在自己或家人身上，或會造成不小的身心打擊，其實情緒沒有對錯，若出現(xiàn)悲傷、憤怒、難過、焦慮等反應(yīng)，不用自責(zé)，或認(rèn)為自己軟弱，任何情緒都應(yīng)該被理解和接納的，但需要用正確的方法紓解，不要採取逃避、否認(rèn)和破壞的方式處理，否則情緒得不到紓解之余，更會為他人帶來傷害。

最近港人情緒都深受社會事件影響，以下就為大家整合了受到驚嚇和創(chuàng)傷的徵狀，以及有效紓解情緒方法，讓大家學(xué)會正確的情緒管理，積極面對未來！

受到創(chuàng)傷或驚嚇后的四大徵狀

1 再次經(jīng)歷創(chuàng)傷事件的感覺

夢見創(chuàng)傷事件或相關(guān)事情，會不自覺地不斷回憶起痛苦的記憶，因而引發(fā)情緒，感到痛苦和出現(xiàn)生理反應(yīng)，如頭暈、心跳加速、呼吸急促等。

2 想要逃避

會避免想起與事件有關(guān)的地點、內(nèi)容、感受和想法，回憶事件有困難。

3 警覺性提高

會避免想起與事件有關(guān)的地點、內(nèi)容、感受和想法，回憶事件有困難。

4 感到麻木

對未來感到悲觀，對事情興趣缺缺、想與人保持距離，無法感到快樂與愛。

受到創(chuàng)傷或驚嚇的癥狀主要分為4大類：再次經(jīng)歷創(chuàng)傷事件的感覺、想要逃避、警覺性提高及感到麻木

創(chuàng)傷后壓力反應(yīng)自評量表

事情發(fā)生后一個星期：

1 你有睡眠困難嗎？

2 你會感到憂郁（傷心、難過、郁悶、失望、沮喪）嗎？

3 你對突然的聲音或未預(yù)期的動作會感到驚嚇嗎？

4 你變得較容易生氣嗎？

5 當(dāng)回到發(fā)生事件的地方，會不會感到害怕？

6 你的情緒會不會經(jīng)常容易波動？

7 你會感到身體易緊張嗎？

8 會感到不愿跟其他人談話嗎？

9 會出現(xiàn)與事件相關(guān)的噩夢嗎？

10 會有良心不安，對自己責(zé)難或感到愧疚嗎？

如5題以上的答案為是，建議尋求情緒支援。

受到創(chuàng)傷后會感到凡事提不起勁。

若有以上情況，我該怎幺辦？

1.留在一個熟悉、安全的地方

這也許是你的房間，并找來一些會帶給你安全感的東西，例如毛公仔、毛氈、香薰等，建立一個讓你感到舒適和安全的空間。

香薰蠟燭有助平復(fù)心情。

2. 慢慢呼吸，感受自己的身心狀況

放慢呼吸速度，將專注力放在呼吸上，同時感受身體繃緊的地方，有否因情緒影響而隱隱作痛，如有的話，把手輕輕放在該部分，嘗試慢慢放鬆。

放慢呼吸速度，將專注力放在呼吸上 圖片來源：《29+1》劇照

3. 遠(yuǎn)離影響情緒的來源

若外來資訊是影響情緒的來源，便先放下手機，關(guān)掉電視和電腦，讓耳朵和心思清靜一會，避免繼續(xù)被影響而引起情緒困擾。

可先放下手機，關(guān)掉電視和電腦，讓耳朵和心思清靜一會，避免繼續(xù)被影響而引起情緒困擾。 圖片來源：《閨蜜》劇照

4. 以最適合你的方式表達(dá)感受

有些人傾向把感受寫出來，或是畫畫、彈奏音樂、大聲唱歌……若想哭就哭吧，大叫大笑也可以，只要不傷害到自己或別人就可以了（若想揮拳就拿毛公仔出氣吧）。

用適合自己而不傷害的方法抒發(fā)情緒。

5. 與信任的人分享

除了分享事件的經(jīng)過和感受，需要擁抱的時候，即管大膽問：可以抱抱我嗎？與信任的人擁抱、拍膊頭、握手等的身體接觸能使你感到安全和被愛。

要緊記你并不是孤單一人的，不要獨自背起這些重?fù)?dān)，與人分享，共同分擔(dān)吧！