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夏天戶外活動 補充水份

酷熱天氣下進行戶外活動，大量流汗，為防止身體中暑或脫水，喝水好像已成指定動作，不過只有喝水并非最有效補充水份的方法！

進行戶外活動，需適量補充水份。

運動時間在一小時內(nèi)，只單純補充水分便足夠。但在長時間流汗時，身體內(nèi)的水份和鹽份均同時流失，需同時補充水份和電解質(zhì)，在運動超過1小時的情況下，可優(yōu)先選擇含電解質(zhì)的運動飲品，因適量的糖份可更有效地讓身體更易吸收水份和電解質(zhì)，比只喝水更為有效。

在運動超過1小時的情況下，可優(yōu)先選擇含電解質(zhì)的運動飲品，比單純飲水更有效補充水份。 咖啡或茶在運動前后并不建議飲用，因內(nèi)里的，如攝取超過500亳克，會有明顯的利尿效果，加快水份流失。

在補充水份時也要注意以下事項，不正確喝水，嚴重的會呼吸困難、死亡。

適時補水 不要等口乾才飲水

好多人都等口渴時才飲水，其實身體在口渴的當下，已在缺乏水份的狀態(tài)，若不及時補充，將會有頭暈、中暑等癥狀。在正常情況下，每隔15-20分鐘更要補充水份。當然也要視乎戶外活動的強度，如進行劇烈運動，運動前可分階段補充300-500毫升的水份，運動時亦需多次補充水份，按照自身情況適時補充水份。

切勿于短時間內(nèi)補充大量水份 宜慢飲

運動后，大部份人都習慣大口灌水，但注意！切勿一次性補充大量水份，早前秘魯一名足球員比賽后飲冰水而猝死，其后死因被斷定為心臟病發(fā)。因為當身體持續(xù)于高溫狀態(tài)時，一下子攝取大量冰水，會令血管急速收縮，輕則頭痛、嘔吐，嚴重的會呼吸困難、暈倒，甚至死亡。做完運動后，醫(yī)生建議喝水時要小口慢慢的喝，別讓身體一次過攝取過量水份。

喝水時要小口慢慢的喝，否則會令血管急速收縮，輕則頭暈，嚴重則會死亡。