1

手臂粗，就勤力做手臂操！

7天快速緊緻瘦手臂操

首先點(diǎn)樣判斷自己?jiǎn)直鄞诌泶帜�？係有一條簡(jiǎn)單嘅公式計(jì)嘅，就係：

下限：身高（cm）×0.145
上限：身高（cm）×0.16

例如你擁有160cm身高，那幺你嘅上臂圍度就在23.2cm至25.6cm之間，就算係正常。至于如果過粗可以點(diǎn)做呢？就可以試一試跟Coffee林芊妤做手臂操，呢套運(yùn)動(dòng)不但可以減到手臂嘅拜拜肉，仲可以收起副，令身形睇落更加纖�。�

瘦手臂必做！Coffee教你5招快速瘦手臂運(yùn)動(dòng)

Coffee（林芊妤）親授嘅呢套瘦手臂操最好喺早晚各做一次，每日做2到3次就最有效果，而且唔會(huì)令手臂變成肌肉型，因?yàn)檫^程中無用任何重物，所以唔怕會(huì)變得太壯！

Coffee教你5招快速瘦手臂動(dòng)作 Coffee教你5招快速瘦手臂動(dòng)作

1. 前后擺動(dòng)雙臂

屈曲雙臂然后前后擺動(dòng)，當(dāng)向后時(shí)稍微用力，一共擺動(dòng)40下。

Coffee教你5招快速瘦手臂動(dòng)作

2. 雙臂向后

雙手向前舉高至膊頭，然后左手屈曲向后至肩胛骨位，左手再返回前面。

Coffee教你5招快速瘦手臂動(dòng)作

然后右手向后屈曲至肩胛位置，再返回。左右手輪流交替，一共做40次。

Coffee教你5招快速瘦手臂動(dòng)作

3. 雙臂打開上升

合掌準(zhǔn)備，然后雙臂打開向兩邊上升，之后再向下回復(fù)合掌，重複動(dòng)作40次。

Coffee教你5招快速瘦手臂動(dòng)作 Coffee教你5招快速瘦手臂動(dòng)作

4. 前后拍手

雙手伸直向前拍手，然后反手向后拍手，向后拍手時(shí)唔一定要拍到，有向后嘅感覺就可以，前后為一次，一共做20次。

Coffee教你5招快速瘦手臂動(dòng)作 Coffee教你5招快速瘦手臂動(dòng)作

5. 雙臂過頭屈曲

雙手舉高喺頭頂扣緊，然后屈曲雙手向后，記得挺直背部，一共做20次。

Coffee教你5招快速瘦手臂動(dòng)作 Coffee教你5招快速瘦手臂動(dòng)作

做完一套瘦手臂操雙臂會(huì)感到痠軟，記得要拉筋，否則第二日手痛就慘慘豬喇！

Coffee教你5招快速瘦手臂動(dòng)作