美國營養(yǎng)師提出最強懶人減肥法

1 : 食7分飽就夠

有好嘢食喺面前，相信無咩人會抵抗到，但係要記得要適可而止，特別係食自助餐、放題同打邊爐，唔好抱住任食食多啲嘅心態(tài)。除咗會食滯之外，亦會吸收過多熬量，所以記得食7成飽就夠。

2：改變飲食順序

原來飲食嘅先后次序?qū)p肥嚟講都好重要，建議大家食飯前應(yīng)該先食蔬菜或者飲湯，咁樣可以增加飽感，亦可以減少熱量攝取。

3：蔬菜佔每餐比例一分之二

如果怕自己食太多肉類會致肥，你可以喺每一餐入面加返多啲蔬菜（約佔每餐1/2）就得喇！蔬菜蔬菜內(nèi)有大量纖維質(zhì)，低熱量又有助消化。

4：食物叫細份

返工唔係個個人都可以帶飯，多數(shù)都要出街食，但係有啲食肆食物總會大大份，萬一你係個食量少嘅人，就唯有逼自己食曬。其實只要喺落單時講聲少飯、少麵，就唔使食得咁辛苦，有啲食肆仲會推行叫少飯、少麵會減$1-2優(yōu)惠添！

5：多飲水

有研究指好多少人肚餓時亦會覺得口渴，下次可以試嚇加檸檬汁落水，可以大大減少餓感，而且可以吸收維他命C。

6：夜晚記得唔好食太多

減肥最忌係白天咩都唔食，餓到夜晚一次過食，而夜晚消化能力比日頭差，好易就會囤積脂肪。

7：放棄食澱粉類

澱粉類(例如白麵包、米飯、麵條等)，都係高熱量食物，容易令人肥胖。假如必定要食澱粉質(zhì)，可以選擇全穀類或根莖類 (如粟米、蓮藕、南瓜) 食物。

8：一定要食早餐

早餐係一日能量嘅主要來源，有人會因為朝早唔食嘢，一到中午飯就吸收過多熱量。如果想減肥，就記得一定要食早餐喇！

9：一星期最少做3個鐘運動

對上班族嚟講，做運動基本上係一件好難嘅事，但係就算幾忙幾懶都好，要有效減肥唔可以齋唔食高熱量食物而唔做運動。所以不論係行路定跑步，記得一星期都要做最少3個鐘運動�。�

10：飯后唔好食甜品

我哋經(jīng)常習(xí)慣食飯后甜品，感覺好似一餐有所。但其實甜品里面嘅糖份完全係令人癡肥嘅兇手。如果真?zhèn)S想食都唔好揀喺夜晚進食，因為夜晚會更易累積更多脂肪。

?