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6大睡眠迷思

早前美國紐約大學(xué)發(fā)表了一份研究報告，工作人員搜尋了超過8,000個網(wǎng)站，找出人們對于睡眠的普遍疑問，然后嘗試?yán)貌煌目茖W(xué)證據(jù)，去研究及解開人們對睡眠的不同迷思。

6個睡眠迷思

睡眠迷思01｜每日睡5小時足夠？

我們到底睡多少才夠？過去有很多名人只睡數(shù)小時的例子，最經(jīng)典相信是愛因斯坦，他每日只需要睡兩小時，于是有人提出每日只睡5小時便足夠。但研究指出，有大量證據(jù)顯示，每日只睡5小時或以下的話，會大大增加患上心血管病的風(fēng)險，更有可能縮短壽命。因此，最好每日睡7-8小時，才能保持健康。

每日都應(yīng)該睡足7-8小時才能保持健康。

睡眠迷思02｜飲酒能幫助入眠？

研究作者羅賓斯博士指，睡覺前飲酒的話有助入眠，但會明顯降低睡眠質(zhì)素。另外酒精亦利尿，令你需要夜半起如廁，這可能令人更難再入睡。

睡覺前飲酒會明顯降低睡眠質(zhì)素。

睡眠迷思03｜睡前躺在上看電視更放鬆？

很多人躺在上不會立即休息，而是用手機(jī)看電視或上網(wǎng)。不過，這個習(xí)慣可能會帶來壓力，導(dǎo)致失眠。而電視、手機(jī)等發(fā)出的藍(lán)光，可能會延遲褪黑激素的產(chǎn)生，阻礙我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)，同時也很傷害眼睛。

睡前不要躺在上用手機(jī)看電視或上網(wǎng)。

睡眠迷思04｜睡不著覺都繼續(xù)躺？

有些人躺在上數(shù)小時都未能入眠，就會試圖強(qiáng)迫自己入睡。但是，研究發(fā)現(xiàn)這樣做其實(shí)不好，最好的方法是先找一點(diǎn)不用動腦筋的工作做，例如疊襪子這些事。正常人只需15分鐘左右就能入眠，若躺在上15分鐘仍未能入，可嘗試轉(zhuǎn)換環(huán)境，反而有助入眠。

睡不著不要試圖迫自己入睡。

睡眠迷思05｜ 鬧鐘響后再睡5分鐘？

很多人都會有這個小習(xí)慣，覺得多睡5分鐘人會比較精神。但研究人員指出，這短短5分鐘其實(shí)沒有太大的作用。因?yàn)榧词鼓茉俣嗨?分鐘、15分鐘也好，都只時很低質(zhì)的睡眠。所以，最好就是鬧鐘響后立即起。

鬧鐘響后再睡5分鐘其實(shí)無用。

睡眠迷思06｜打鼻鼾很正常？

打鼻鼾本身對身體無害，但它有機(jī)會是身體發(fā)出的警號。因?yàn)榇虮趋赡軙鸷韲导∪夥朋牐瑢?dǎo)致喉嚨收窄，令人睡眠時突然暫停呼吸。如果鼻鼾聲很大，更可能是心血管病的警號。因此，鼻鼾聲很大的人要多加注意了。

鼻鼾聲很響的人就要注意健康。