午睡控制在10-30分鐘最健康

網(wǎng)站The Conversation發(fā)表文章，咨詢了5名學(xué)者，其中4人都同意人們是應(yīng)該每日午睡10-30分鐘。其中，睡眠學(xué)者Kathleen Maddison指，午睡可以降低疲倦感，提升集中力、反應(yīng)及記憶力。但她指午睡時(shí)間最好控制在30分鐘內(nèi)，避免午睡后反而覺得更累。

心理學(xué)家Michelle Olaithe指，午睡可以提升我們的警覺性與情緒。午睡30分鐘不會(huì)令到我們進(jìn)入深層睡眠，因此不會(huì)影響晚上的作息時(shí)間。而她也提出，每日平均需要有7-9小時(shí)睡眠時(shí)間，才可以確保大腦的正常運(yùn)作。

生理學(xué)者Shona Halson 指，如果我們沒有足夠的睡眠，會(huì)容易引起心血管疾病、肥胖、抑郁等問題。午睡可以作為補(bǔ)充睡眠，但時(shí)間不可以推得太遲及不可以睡太久，否則會(huì)影響晚上的睡眠。簡(jiǎn)單來說，如果晚上有充足的睡眠，就不需要午睡。

研究：午睡可以降血壓

美國(guó)心臟病學(xué)學(xué)院發(fā)表最近研究，發(fā)現(xiàn)有午睡習(xí)慣的人有明顯的血壓下降。研究團(tuán)隊(duì)一共邀請(qǐng)了212名血壓為129.9mm Hg的男女參與，當(dāng)中1/4人是吸煙人士以及／或患有2型糖尿病。

研究人員把他們分成兩組，一組沒有午睡，而另一組則平均午睡49分鐘。然后研究人員24小時(shí)紀(jì)錄他們的血壓、生活習(xí)慣、動(dòng)脈硬化等。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，午睡組的收縮血壓（指心臟收縮時(shí)的血壓）比沒有午睡組低5.3 mm Hg，以24小時(shí)來計(jì)算，午睡組平均每小時(shí)血壓會(huì)下降3 mm Hg�？梢娢缢瘜�(duì)對(duì)高血壓人士的效果更明顯。

研究作者M(jìn)anolis Kallistratos指，午睡不再是小孩的專利，而是對(duì)大家健康有好處的事，所以不要因?yàn)槲缢X得慚愧或?qū)擂�。接下來�?日假期，一于好好把握時(shí)間休息！