減肥必學(xué)日本大熱淋巴操

來(lái)計(jì)計(jì)自己的手臂會(huì)過胖嗎？！

手臂粗幼度的標(biāo)準(zhǔn)到底是甚幺？好像沒有特別的數(shù)據(jù)規(guī)定。不過想知道自己的手臂是否過粗，原來(lái)可以由公式算出來(lái)！理想的女性手臂的粗細(xì)應(yīng)該介乎身高（cm）×0.145～0.16之間。而測(cè)量的方式則是先將手臂平舉，將量尺在上臂部最粗的部位繞一圈測(cè)量，便是正確的數(shù)字。以160公分的女孩為例，23.2～25.6的範(fàn)圍內(nèi)都算是標(biāo)準(zhǔn)的手臂。

專家：每天做5分鐘淋巴

透過由引流的方法，可以幫助囤積在手臂的老廢物質(zhì)排出來(lái)瘦身，讓手臂回復(fù)美好的線條。同時(shí)這個(gè)操可以增強(qiáng)代謝、消水腫、讓肌肉變緊實(shí)，每天看電視時(shí)按一按，很容易便可以手臂byebye肉了～做時(shí)可以加點(diǎn)身體液或油，避免拉傷皮膚。

STEP 1: 三頭肌

香港人生活節(jié)奏急促，很多女生也沒有健身的習(xí)慣。由于過少的運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致三頭肌鬆弛，所以血液和淋巴循環(huán)代謝也比較差，長(zhǎng)年累積下來(lái)就變成最痛恨的BYEBYE肉！三頭肌本身就是不常會(huì)用到的肌肉，因此可以加快淋巴和血液循環(huán)，清走多余的脂肪和代謝廢物！

STEP 2: 由手臂推揉到腋下

首先抬高手臂，然后慢慢從手臂推揉至腋下。去到腋下后，可以輕微再往方向推揉，重複動(dòng)作約2分鐘后換邊。

STEP 3: 扭手臂

以扭毛巾的動(dòng)作把手臂贅肉由外向內(nèi)、向上推，專家表示，扭兩三下便會(huì)有熱熱的感覺。而這個(gè)動(dòng)作是針對(duì)緊實(shí)手臂線條，想要趕走手臂byebye肉就要留意了～

STEP 4: 淋巴位

可利用不同的工具，例如滾輪，以胳肢窩下方為起點(diǎn)，往上臂來(lái)回推。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)循環(huán)和條線更緊實(shí)。如果沒有工具，則可以試試屈曲手指，以手指骨當(dāng)作滾輪。

STEP 5: 伸直并抬高手臂

最后一個(gè)動(dòng)作，就是把手臂往后抬高，記得過程中要伸直，手肘不能彎曲。這個(gè)動(dòng)作只需要維持10秒，重複做5次。做的時(shí)候應(yīng)該有肌肉拉扯的感覺，這才證明動(dòng)作會(huì)有效達(dá)到收緊效果。想趕走手臂byebye肉，就要依照以上淋巴5分鐘，便會(huì)有效果了！