6個春困徵狀

1.睡眠質(zhì)素差

常常覺得睡得再多都睡不夠，晚上亦很容易驚醒或淺眠，而且發(fā)夢頻率多。

2.胃口變差

因為濕氣過重，容易引起腸胃不適，胃脹胃氣，吃得不多也易有飽滯感，吃過飯后胃脹情況更嚴重。

3.出現(xiàn)水腫狀況

通常會感到身體有明顯的水腫，濕氣令胃脾不通，水份容易積在肚子，夜間下肢會有腫脹感。

4.大便軟爛

每次如廁后若發(fā)現(xiàn)大便不成形，質(zhì)地軟爛，或沖水后大便仍附著在馬桶上，就要留意體內(nèi)濕氣過多的問題。

5.面色萎黃

皮膚彈力不如以前，氣色變得差，而且皺紋加深，一下子像老了十多歲。

6.脷苔變厚

脷苔一般可以反映身體狀況，因此早上刷牙時若發(fā)現(xiàn)脷苔變厚，有機會是濕氣太重所致。

2款健脾祛濕、防春困湯水

1.陳皮薏米紅豆水

材料：陳皮2角、生熟薏米各1兩、紅豆3兩。

做法：薏米、紅豆浸過夜，加陳皮及2公升清水煮1小時，即成。

功用：健脾袪濕 孕婦忌用，可飲此水代茶，不吃渣。

2. 健脾祛濕湯

材料：黨參15克、茯苓30克、白朮10克、淮山15克、粟米1條、陳皮1角、 蜜棗1粒、瘦肉300克。

做法：瘦肉汆水，與其余材料加2公升水煮1小時，加鹽調(diào)味即成。

功用：健脾和胃，益氣袪濕， 感冒者忌用。

何慧潔注冊中醫(yī)師
香港浸會大學(xué)中醫(yī)學(xué)碩士，香港浸會大學(xué)中醫(yī)學(xué)學(xué)士及生物醫(yī)學(xué)理學(xué)士

3招治精神不振、腸胃不適

1. 飲食宜清淡

中醫(yī)認為若多進食肥甘厚味，易使痰濕內(nèi)生，損傷脾胃，水穀運化失常，使春困情況加重。有好些人午飯后容易發(fā)睏，想睡午覺都是脾虛濕困所致。所以春夏天將至，潮濕的日子應(yīng)該多進食清淡的食物，減輕脾胃負擔(dān)。

2. 合理作息時間

不少人認為瞓極唔夠，最好再瞓多2個鐘，假日睡至下午 2、3點才醒，但仍無助解決疲乏的情況，甚至越睡越倦�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說 久臥傷氣，久臥或多臥會導(dǎo)致人體氣的運行不暢，更易讓人感覺四肢周 身疲倦乏力。成年人1日須睡眠約7-8小時，若想改善易攰情況，建議晚上 10-11點上就寢，至早上7點起就較理想。假日可多睡1-2小時至8、9點 ，但不要一下子睡過久，以免越睡越倦，或睡醒周身酸痛。

3. 適量運動

要驅(qū)走疲勞，運動亦係重要一環(huán)。可選擇輕柔的運動項目，如急 步行、慢跑、太極等等。同時，可趁假日去郊外春游，呼吸新鮮空氣，除令氣 血運行較佳外，更使人心情舒暢，改善精神。

春困祛濕10大食材

1.云苓

云苓是優(yōu)質(zhì)的茯苓，雖是藥材，但沒有藥材味，味道討好，傳統(tǒng)北京及廣東人都會以其製作糕點，香港的陳意齋也有茯苓糕。在家用云苓煲水或湯，可化濕健脾，強化身體的內(nèi)置抽濕機——脾，促進運化能力，有助身體去濕。

2.赤小豆

有去水腫、通關(guān)節(jié)、利水之效，特別適合春困時感到疲累、四肢困重的人。長期飲用的話，赤小豆沒薏米那幺削。在中醫(yī)的角度，紅色的食物相對沒有那幺寒涼，除痛風(fēng)患者外，適合大部分人飲用。

3.粉葛

想去濕、清關(guān)節(jié)、通經(jīng)絡(luò)，令自己沒那幺疲累、困重，宜選購較老的粉葛。春困潮濕多霧，建議喝粉葛鯪魚赤小豆湯，令身體沒那幺容易聚濕，大便通暢，骨骼關(guān)節(jié)不困重，人便更爽利！

4.薏米

口腫面朣，春困時手指變得脹卜卜、腳眼浮腫，可煲薏米水急救去水腫，亦可加入茯苓、白術(shù)、淮山等煲清補涼湯！適合吃了許多熱氣或較鹹的食物，令到小便短小黃赤、多泡、濕熱的人；但如小便清長、量多，呈淡色或無色的話，則不宜食用。

5.淮山

雖無直接的化濕功效，但健脾補功效非常好，如脾運作得好，可減少濕氣滯留在身體的機會，是一種非常好的防濕食材。除了煲水外，可以淮山、芡實、蓮子煲薏米瘦肉湯。

6.粟米鬚

有利水滲濕的功能，可在藥材舖買粟米鬚煲水，老幼咸宜。亦可以原個粟米洗凈，去衣后斬件，記著要保留粟米鬚，煲粟米馬蹄蘿蔔豬骨湯，亦可起解春困、舒緩濕毒之效。

7.扁豆

多用于夏天的食療，但因香港四季不算分明，到了春天，很快又轉(zhuǎn)暖，天氣又濕，會出現(xiàn)濕困、疲倦的狀況，有些人容易有腹瀉、排稀爛大便，有輕微感冒的情況。這時可以扁豆、粟米鬚、云苓、白術(shù)煲湯，可健脾、化濕、去濕毒，適合春困時腸胃困贅、胃口不好、感懨悶的人食用。

8.冬瓜

想利水消暑、去濕，解渾身困重，建議買圓形的冬瓜，皮色灰綠，上面像帶點粉。冬瓜洗凈外皮后，連皮、籽、囊切件一起煲，效果會更好。

9.蓮蓬

對脾胃虛寒、虛的人來說，遇上濕重、春困的情況時，不適宜重用薏米、冬瓜這些較利水滲濕的食材，不過配上蓮蓬，即可起中和的作用，亦稍微能固護陽氣，令脾胃功能發(fā)揮得更好，更有效去濕！

10.土茯苓

因濕氣困在體內(nèi)，令關(guān)節(jié)不利、經(jīng)絡(luò)不通，這時便可以土茯苓、扁豆、赤小豆煲豬骨湯，可起去濕毒、驅(qū)濕、通關(guān)利節(jié)、疏通身體經(jīng)脈經(jīng)絡(luò)之效，適合春困時四肢困重、關(guān)節(jié)忽然不利落的人。