韓國女生分享激減20KG秘技

減肥瘦身向來都是女人的終生使命，韓國減肥YouTuber JJ成功瘦身后參與韓國綜藝節(jié)目，瘦身前后的她簡直是判若兩人！

JJ 表示自己一共輕了20公斤，還用600G的脂肪模型示意，表示自己一共減掉33個脂肪。

JJ 從2017年開始瘦身，成功把肚子減掉換成川字腹肌，如此成功，原來是靠以下三點。

1. 不要節(jié)食

許多人都會認為節(jié)食能減少糖份、鹽份、脂肪等攝取，不過節(jié)食期間做運動會消耗大量能量，如果身體未有吸收足夠營養(yǎng)去應付肌肉所需，不單減肥失敗，更有可能出現血糖過低而暈眩的情況。

JJ的其中一位學員以10個月時間由70KG減至56KG，另一位由64KG減至51KG，而她們沒有節(jié)食也有這個顯著效果。

2. 不要每天進行減肥運動

有很多人都會因為想盡快達到減肥效果而每天瘋狂做3至4小時運動，不過JJ卻主張一星期最多運動3-4天，每次不能超過1小時。

而JJ主要的瘦身運動係由鍛練肌肉開始，訓練腰側肌肉及臀。

1. 深蹲

每次維持20-30秒，重覆4次，膝蓋不能向內夾，亦不能超前腳尖，腰部要保持挺直。

2.平板撐+左右提膝

左右輪流提膝至向前觸碰手肘，每邊重覆6至10次。肩膀、腰部和臀部都要保持直線，提膝時身體不能傾側。

3. 深蹲配合原地踏步

深蹲時原地踏步，每次慢慢移動一小步，而且雙腿不能收窄距離。每次步行約20步，重覆3至4組。

減肥本來就不是容易的事，有付出才有回報！各位姊妹們都要加油！

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