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健康減肥 餐餐食得飽

人氣Kpop女團(tuán)AOA，以活力形象聞名。別看成員們現(xiàn)在的身材這幺好，其實(shí)她們都胖過(guò)！特別是最年幼的成員燦美，過(guò)往便因體重而被網(wǎng)民長(zhǎng)期攻擊�，F(xiàn)在已成功減肥的燦美，最近便大方拍片介紹自己的減重秘訣；沒(méi)想到曾嘗試過(guò)多種激烈減肥法的燦美，竟然是靠以下4個(gè)秘訣減磅！

燦美（左一）的隊(duì)友就是出名身材好的雪炫（右一），這樣一比就更顯得燦美有肉地！ 圖片來(lái)源：按此

已經(jīng)瘦下來(lái)的燦美，以前曾經(jīng)靠1日1餐減掉10磅。然而這個(gè)方法不健康之余，亦無(wú)法長(zhǎng)時(shí)期維持，所以燦美之后就決定進(jìn)行以健康為前提的減肥方法。雖然無(wú)法做到像10日減5磅的夸張效果，但起碼餐餐食得飽！

韓星教路 4招養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

1. 多做重訓(xùn)

好多女生都非�？咕茏鲋亓τ�(xùn)練，怕舉得多鐵會(huì)變大只和腳變粗！但其實(shí)女生多做重力訓(xùn)練，不但能令身體線條更緊致，還可以增加肌肉量；而肌肉量愈多， 新陳代謝就會(huì)愈快，能夠更快速燃燒脂肪，減磅速度會(huì)快好多呢！況且，男女的身體結(jié)構(gòu)大大不同，要練到成為筋肉人是極不容易的，所以請(qǐng)大家多做重力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)吧！

燦美的健身教練認(rèn)為重力訓(xùn)練有助減肥，尤其是舉重，對(duì)練臀、修背和大腿外側(cè)特別有效；所以燦美一星期會(huì)做四次重訓(xùn)。（圖片來(lái)源：Youtube截圖） 其中一個(gè)燦美會(huì)做的動(dòng)作，就是步蹲。手拿著啞鈴（或水樽），一腳踏向前，另一腳半蹲下，再起來(lái)；如此左右替便能有效練翹臀，效果更勝深蹲。（圖片來(lái)源：Youtube截圖）

推薦運(yùn)動(dòng)初哥們跟著這個(gè)頻道做運(yùn)動(dòng)，每日二十分鐘已經(jīng)有爆汗效果，而且大部分動(dòng)作都不需要額外器材呢！

2. 餐單要多樣化

燦美說(shuō)，減肥最大的秘訣就是餐單要多樣化！坊間流傳不少明星減肥餐單，每日吃的東西都幾乎一樣。但長(zhǎng)期跟住餐單吃會(huì)好快吃厭，令人更容易放棄，而身體在適應(yīng)餐單后，減磅的速度亦會(huì)減慢；所以減肥菜式要令人有新鮮感之余，亦要夠易煮——不然材料太多、步驟太複雜；同樣會(huì)使人懶得去煮，繼而放棄減肥！以下就是其中一個(gè)燦美常吃的簡(jiǎn)單食譜：

紅黃椒炒雞胸肉的材料包括：洋蔥半個(gè)、紅黃椒各半個(gè)、蒜頭和雞胸肉。（圖片來(lái)源：Youtube截圖） 將材料切成粒狀再以橄欖油炒便完成了！留意菜式?jīng)]有加調(diào)味料，不過(guò)有蒜頭洋蔥等香料，其實(shí)已經(jīng)夠香口；燦美話味道絕對(duì)比想像中好�。▓D片來(lái)源：Youtube截圖） 燦美通常會(huì)以玄米飯佐紅黃椒炒雞胸肉吃，每過(guò)一至兩個(gè)月就改吃番薯或南瓜；吃厭了雞肉亦會(huì)改吃其他蛋白質(zhì)，以保持新鮮感。（圖片來(lái)源：Youtube截圖）

相信好多打工仔都沒(méi)有心機(jī)和時(shí)間準(zhǔn)備三餐，故筆者推介大家光顧直送減肥餐平臺(tái)。為你包辦一日三餐兼計(jì)好卡路里，每日的搭配又不同，且直接送到公司/府上，超方便！

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3. 一星期放縱一次

大家也試過(guò)為減肥而忍口吧？好想好想吃朱古力，但又怕一吃就前功盡廢燦美話，如果真的好想吃，那就吃吧！因?yàn)檎f(shuō)到底，減肥離不開(kāi)想健康或者想變美，從而得到快樂(lè)。如果經(jīng)常因?yàn)樗廊潭兊脨瀽灢粯?lè)，那就本末倒置了，而且抑壓得太久，更容易失控暴食呢！所以燦美鼓勵(lì)大家讓自己一星期放縱一次，吃了想吃的，然后再加倍努力做運(yùn)動(dòng)便足夠了。

燦美最喜歡吃韓式炒年糕，雖然不可以常吃，但當(dāng)她感到自己已為了忍口而心力交瘁，就會(huì)破戒：一星期吃一次其實(shí)不會(huì)長(zhǎng)肉的，但一日一次的話，那就一定會(huì)胖！

好想食甜品但又沒(méi)有quota，不妨學(xué)燦美食蕃薯當(dāng)主食；好味之余還有去水腫和通便的功效。

4. 為自己而減肥

最后，燦美語(yǔ)重心長(zhǎng)的勸大家，記得要為自己而減肥！燦美初初減肥是因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)欺凌的緣故，可是她發(fā)現(xiàn)為了其他人的一句話而減肥，身心均會(huì)非常疲倦——自己沒(méi)有明確的動(dòng)力，會(huì)減得好辛苦！再者，別人又有甚幺資格批評(píng)自己呢？所以，現(xiàn)在她會(huì)先為自己定下目標(biāo)：要著靚衫和希望體魄變得更強(qiáng)健，這樣才能保持身心健康。

就算節(jié)食和猛做運(yùn)動(dòng)都無(wú)法減磅，好大可能就是因?yàn)闋N美所講的心態(tài)問(wèn)題，皆因壓力會(huì)促使人體產(chǎn)生皮質(zhì)醇，會(huì)導(dǎo)致人暴飲暴食和囤積脂肪！故因?yàn)閯e人施加的壓力而減肥，往往都會(huì)以失敗告終。

有興趣的話可按以下連結(jié)重溫燦美的影片：

https://www.youtube.com/watch?v=1KRl5kItIR8t=490s