1

健身教練示範！
懶人減手臂操

手臂bye-bye肉是個可恨的地方，易增難減，穿不了背心，又或要加件薄外套遮遮掩掩，拍照時更要左收右收以免粗臂盡露。健身教練Ivan針對性地設(shè)計以下6式簡單運動bye-byebye-bye肉！即睇教練Anna為大家示範！

每日15分鐘！
6式動作減手臂

游水式

1. 臉朝下，平躺于地上。
2. 手腳伸直，稍微提起，離開地面。
3. 手向后畫半圓，然后向前。
4. 重複10-15次。

盡量令手、腳伸直及離地。 來回前后畫孤，猶如游泳一樣。

平板推手

1. 維持平板姿勢。
2. 1只手于身旁屈曲至90度，注意手肘要貼近身體。
3. 手伸直，將身體向上推。
4. 1只手重複10-15次，換手后重複推手動作。

平板姿勢時，手屈曲呈90度。 將1只手于身旁手肘屈曲成直角。 注意手肘要貼近身體。 將手推直時，身體一同朝向手的方向。

平肩飛鳥

1. 直立跪著，手垂下伸直。握拳并豎起拇指，成like的手勢。
2. 雙手向外提起至肩膀水平，從而令拇指朝下。
3. 注意手要伸直。
4. 重複10-15次。

拇指豎立，如like的姿勢。 雙手向外提起。 注意手與身體要于同一水平面。

直手畫圓

1. 雙手向外提起至肩膀水平。
2. 先向前打圈，注意手要伸直。
3. 重複10-15次，反方向重複。

手伸直于旁側(cè)，注意與身體要于同一水平面。 順時針打圈，然后反方向。打圈幅度不用太大，留意手臂感覺到用力即可。

祈禱式

1. 雙手提起至肩膀水平。
2. 手掌、手肘于胸前緊貼。
3. 維持姿勢，手向上提起、放下。
4. 注意過程中，手肘不要分離。
5. 重複10-15次。

手提起并屈曲呈90度； 可選擇站立或者跪地進行。 手掌合上如祈禱一樣。 手肘向上提起，注意過程手肘要貼緊，別分離。

爬行平板搭膊

1. 先站立，蹲下，手掌放地上。
2. 雙腳維持在原地，手則向前爬，至平板姿勢。
3. 左、右手各拍1次肩膀，其間盡量保持平板姿勢。
4. 手向后爬回原來位置，站立。
5. 重複10-15次。

蹲下，然后手掌貼在地上。 向前爬行后，呈現(xiàn)平板姿勢。注意腳要維持在原地。 手輪流輕拍膊頭。 注意要保持平板姿勢。 資深健身教練 Ivan Yip。

今次請來 My Fitness 的創(chuàng)辦人及課程總監(jiān)Ivan，于香港浸會大學(xué)體適能證書課程畢業(yè)，主要教授TRX 、泰拳、 器械重力訓(xùn)練，并擔任多位星級藝人的私人教練。Ivan利用不同的運動器材配合其擁有的專業(yè)知識，創(chuàng)立了MFT (Multi Functional Training) 的健身概念，以多元化的運動模式幫助消脂及收身。
撰文：bu｜圖片：Tony