15個(gè)C朗健身秘訣 后天努力令全身只有7％脂肪

據(jù)西班牙的體育報(bào)章報(bào)道，C朗全身的脂肪只有7％，比起一般球員還要少3-4%。他的肌肉比例更佔(zhàn)了50％，比一般球員的46%多出了4％，整體身體年齡可比23歲的年輕男性。

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在曼聯(lián)時(shí)期，C朗當(dāng)時(shí)的身形還是較為瘦削。在照片中可以看到，03-04年時(shí)的他身形較為單薄，雖然也有腹肌和二三頭肌，但明顯沒有現(xiàn)在看到的厚實(shí)。

后來C朗的肌肉可以說是逆齡生長，每一個(gè)賽季再看到他，也比之前看到的更為結(jié)實(shí)強(qiáng)壯，在他的身上一點(diǎn)贅肉也沒有。

C朗的大只并非天生得天獨(dú)厚，他付出過不少努力，才有今天的成果。他曾經(jīng)向傳媒分享過他15個(gè)健身秘訣，從中可以知道他多重視自己的身體狀態(tài)：

1.訓(xùn)練身體同時(shí)，也要鍛鍊意志。當(dāng)你要達(dá)到目標(biāo)時(shí)，不論是身體還是心理健康也同樣重要。

2.要有紀(jì)律，時(shí)刻保持動(dòng)力，嚴(yán)格執(zhí)行健身計(jì)劃。

3.建立自己的目標(biāo)，令自己可以向此前進(jìn)。

4.與其他人一起進(jìn)行訓(xùn)練，可以透過競爭互相推動(dòng)對(duì)方。

5.睡眠十分重要。C朗每天也早睡早起，尤其是比賽之前，每都要有充足睡眠，才可以令完全恢復(fù)肌肉。

6.每次運(yùn)動(dòng)之前也要有足夠的熱身，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。在訓(xùn)練之前，C朗跟隊(duì)友也會(huì)做拉筋和帶氧熱身運(yùn)動(dòng)。即使是個(gè)人訓(xùn)練，也可以慢跑去Gym Room，或者踩單車機(jī)warm up。

7.把帶氧和重力訓(xùn)練混合起來一起做，可以令力量和耐力都同時(shí)有成長，也可以令運(yùn)動(dòng)更有趣。

8.高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán)，增強(qiáng)持久力。平時(shí)在足球訓(xùn)練時(shí)也會(huì)有很多沖刺訓(xùn)練（sprinting drills），可以試著把此加入日常訓(xùn)練之中。

9.不要忽略帶氧運(yùn)動(dòng)的重要性。每次做大約30分鐘，當(dāng)變得更強(qiáng)壯時(shí)可以增加節(jié)數(shù)。

10.無論在甚幺地方也做運(yùn)動(dòng)。例如在睡房，你可以在起后和睡前鍛鍊腹部。如是者，就可以把運(yùn)動(dòng)變成你的一種習(xí)慣。

11.除了運(yùn)動(dòng)，也要配合飲食。C朗以蛋白質(zhì)飲食為主，同時(shí)也會(huì)進(jìn)食很多全麥?zhǔn)澄�、生果和蔬菜，避免甜食。葡萄牙有不少海鮮菜式，C朗表示他也很喜歡吃魚，尤其是薯絲馬介休。

12.要有足夠的水份，避免飲酒。

13.定時(shí)進(jìn)食，C朗說他有時(shí)候一天會(huì)分6小餐進(jìn)食，去確保自己無時(shí)無刻都充滿力量。

14.在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，C朗會(huì)聽Hip Hop和Reggaeton（雷鬼音樂），加強(qiáng)自己的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

15.雖然訓(xùn)練是最重要，但都不要忘記適當(dāng)時(shí)候放鬆心情。C朗會(huì)在休息時(shí)間陪伴家人和朋友，令自己可以保持樂觀正面的態(tài)度。

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以上秘訣好像都只是老生常談，但的確是這位世界球王嚴(yán)格執(zhí)行的生活規(guī)條。前曼聯(lián)隊(duì)友艾夫拿曾講及C朗為何可以長期保持世界級(jí)水準(zhǔn)時(shí)，透露原來他非常注意個(gè)人飲食健康，并分享曾經(jīng)被邀請(qǐng)到C朗屋企食Lunch，結(jié)果發(fā)現(xiàn)午餐中只有沙律及沒有調(diào)味的雞胸肉。打開雪柜，也只有蔬菜和水果，沒有酒沒有果汁并只有水。艾夫拿笑言以后也不會(huì)再中伏去C朗家中食飯。

當(dāng)然球王也是人，年少時(shí)也會(huì)有想喝可樂的時(shí)候。當(dāng)年C朗還在曼聯(lián)時(shí)，有一次在早餐后拿著可樂去訓(xùn)練，結(jié)果被杰斯推倒在墻上，警告他不要再喝可樂。也不知道是否因?yàn)樵诼?lián)的日子，才令球王現(xiàn)在這幺重視身體狀態(tài)。

相比之下，另一位世界球王美斯就顯得任性得多。據(jù)說在2009年巴塞的一場賽事之前，美斯表示想喝可樂，當(dāng)時(shí)的領(lǐng)隊(duì)哥迪奧拿不準(zhǔn)，表示沒有球員可以在比賽前3小時(shí)喝可樂。結(jié)果，美斯起身離開，幾分鐘后就拿著一罐可樂回來，并在哥迪奧拿面前喝完。同樣是球王，對(duì)于同一罐可樂，卻是兩種不同的態(tài)度。