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Meghan王妃的減肥餐單

01｜紅茶菌作零食

肚子餓時不少女生都喜歡吃零食，梅根最愛喝自製的綠色果汁或紅茶菌（Kombucha），這種發(fā)酵飲品近年備受外國女星歡迎，除了麥當娜、桂莉芙柏德露都與Meghan都愛飲，是種含有益生菌的氣泡飲料，有整腸、排毒及美顏有效，減肥者最適合飲用。

紅茶菌是減肥人士最好的零食。（圖片來源：[emailprotected]）

02｜藜麥代飯

梅根愛搭配新鮮蔬果與藜麥做沙律，這種Super food含有豐富蛋白質、纖維，是減肥者的優(yōu)質澱粉來源。

藜麥含有豐富蛋白質和纖維，減肥也可以飽肚。

03｜每天早上喝一杯熱檸檬水

梅根對食物非常講究，盡可能選擇乾凈的食材，還會自己下廚，她說這是維持體內(nèi)平衡的關鍵。她的生活品味網(wǎng)站The Tig經(jīng)常分享不少美食資訊，而梅根自己平日亦非常注重飲食，設下不少健康餐單，每天早上她都會喝熱檸檬水，檸檬水有美肌功效，而且能夠消脂減肥。

持久整理腸胃，減肥更見效。（圖片來源：Ig＠m(xù)eghan_markle） 檸檬水有美肌功效，而且能夠消脂減肥。

04｜開心減肥餐單

但梅根偶然在周末也會跟朋友一起吃漢堡、薯條，做任何事都別讓自己不開心是她的生活宗旨。對生活這幺講究的女生，不要說哈里王子，小編也有點兒愛上她了！

梅根身形高瘦本身不用天天減肥，心理上開心也是保持身形的要訣。（圖片來源：Ig＠m(xù)eghan_markle）

Meghan王妃的減肥運動

05｜慢跑減肥

受作為瑜伽老師的母親影響，梅根亦熱愛運動，平日她最喜歡慢跑。不少人也證明慢跑比快跑更能達到減肥作用，但切記一定要跑 30 分鐘以上，因為運動 20 分鐘后，脂肪才開始燃燒。梅根更將慢跑比喻為移動中的冥想活動，她喜歡透過跑步放鬆自己的思緒，來達到紓壓和穩(wěn)定情緒的功效。除此之外，她也喜歡熱瑜伽和健走，因此擁有健康膚色和美好的身段。

06｜塑身減肥的瑜伽動作

式（Bow Pose）

這個比較高難度的姿勢有助減去手臂、腳和腹部的脂肪。面向地下俯臥，向后曲起雙腳并用手捉住，拉起雙腳同時撐起上半身，保持姿勢數(shù)個呼吸后放鬆。

圖片來源：Ig＠m(xù)eghan_markle

反轉戰(zhàn)士式（Reverse Warrior II Pose）

髖部下沉。提起下腹，保持肩部放鬆，固定后背肩胛骨。抬起，凝視你的右手。保持 3-5 個呼吸。深吸一口氣，在呼氣時回到中央。身體靠近你的右腿。

圖片來源：banyanbotanicals.com

07｜簡單減肚腩、瘦腿動作

梅根說做運動不一定要私人教練，只需記得幾個簡單動作，加以練習。以下是梅根的健身專家兼好友Heather Dorak設計示範的簡單動作。

圖片來源：[emailprotected]

蝴蝶捲腹運動（Butterfly Double Crunch）

呈躺姿，雙腳微舉起，膝蓋張開但腳跟緊貼；雙手張開向后抱頭，吐氣時，用腹部力量將身體上抬與呈蝴蝶姿的腳靠近，稍作停留后，再緩緩放下，重複 15 次。

圖片來源：[emailprotected]

彼拉提斯剪刀腳（Pilates Scissor Kicks）

呈躺姿，用核心的力量將上身些微抬起，雙手與肩同寬朝前方平放，雙腳離地 15 公分后，左、右腳輪流向上抬起與地板呈 90 度垂直。進行時注意上身不要歪斜、頸部放鬆，將意念放在核心。左右為一組，共做 10 次。

圖片來源：[emailprotected]

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