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真人實(shí)測(cè)軍人餐

3-Day Military Diet是外國(guó)很著名的減肥餐單，它聲稱不會(huì)因快速減磅而減慢身體的新陳代謝率，一個(gè)星期能減達(dá)至10磅！

而在這三天間必須要嚴(yán)格按照食譜進(jìn)食，但放心，毋須運(yùn)動(dòng)！對(duì)于食量小的女生而言，其實(shí)每天的進(jìn)食量算是足夠的（當(dāng)然這也因人而異，有些人習(xí)慣了吃得多，自然容易肚餓些呢！但??為了修身，一字訣忍）。

為了修身，一字訣忍！

3-Day Military Diet食譜：

第一天：

Day 1

早餐

1/2個(gè)西柚

1片方包

2湯匙花生醬

1杯咖啡或含的茶（不可添加任何糖、奶等調(diào)味料）

Day 1 早餐

午餐

1/2杯吞拿魚(yú)

1片方包

1杯咖啡或含的茶（不可添加任何糖、奶等調(diào)味料）

Day 1 午餐

?

晚餐

3安士肉（任何肉類都可以）

1杯青豆

1/2條香蕉

1個(gè)小蘋(píng)果

1杯云呢嗱味雪糕

Day 1 晚餐

第二天：

Day 2

早餐

1只蛋

1片方包

1/2條香蕉

Day 2 早餐

午餐

1杯白芝士

1只蛋（用甚幺方法煮都可以）

5塊梳打餅

Day 2 午餐

晚餐

2條熱狗腸

1杯西蘭花

1/2杯紅蘿蔔

1/2條香蕉

1/2杯云呢嗱味雪糕

Day 2 晚餐

第三天：

Day 3

早餐

5塊梳打餅

1片車打芝士

1個(gè)小蘋(píng)果

Day 3 早餐

午餐

1只蛋（用任何方法煮都可以）

1片方包

Day 3 午餐

晚餐

1杯吞拿魚(yú)

1/2條香蕉

1杯云呢嗱味雪糕

Day 3 晚餐

為了方便你到超市採(cǎi)購(gòu)，你可以直接照下面清單準(zhǔn)備以上三日的食材：

1）黑咖啡或含的茶包

2）1個(gè)西柚

3）2條香蕉

4）2個(gè)小蘋(píng)果

5）全麥方包

6）花生醬

7）蛋

8）3罐吞拿魚(yú)罐頭

9）熱狗腸

10）一小塊肉（任何肉類都可以）

11）急凍青豆

12）一個(gè)西蘭花

13）紅蘿蔔

14）梳打餅

15）白芝士（Cottage Cheese）

16）車打芝士

17）云呢嗱味雪糕

坊間有眾多Youtuber試過(guò)這個(gè)方式，很多人都在三天后有成功減重，并最少也可減2kg！

YouTube頻道：OnTheCheapTip

YouTube頻道：小葉廿三

從字面上看結(jié)果還是讓人滿意的，因?yàn)榛旧线@三天里面不須做任何運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有跑步、走路也不多。

成效不錯(cuò)！

三天前：

實(shí)行減肥餐單前為40.2kg。

三天后：

實(shí)行減肥餐單后為38.5kg。

其中的原理是甚幺呢？根據(jù)The Military Diet網(wǎng)站的資料顯示，在不參加任何健身或其他體力勞動(dòng)的情況下，通常女性平均每天要消耗1,800卡路里，而這個(gè)歷時(shí)三天的食譜，每天最多只提供1,000卡路里。

通常女性平均每天要消耗1,800卡路里。 瘦身

所以??若嚴(yán)格依照此食譜，每天都能消耗掉800卡路里，你是肯定會(huì)瘦的！

每天能消耗掉800卡路里，你是肯定會(huì)瘦的！ 瘦身

而在這個(gè)食譜中，西柚能夠令臟進(jìn)入到一個(gè)脂肪燃燒的模式；蘋(píng)果則因?yàn)楹蟹浅ＸS富的果膠，能夠令身體有效地控制脂肪的吸收。

另外，當(dāng)身體消化高蛋白質(zhì)食物（如花生醬、雞蛋和金魚(yú)）的時(shí)候，是需要更多熱量的。

高蛋白質(zhì)食物

你或會(huì)問(wèn)為何雪糕和芝士也可被列入減肥餐單呢？The Military Diet網(wǎng)站提到有研究表明，脂肪細(xì)胞里面的鈣含量愈多，有助燃燒更多脂肪。

吃雪糕

然而所有減肥方法都是貴在堅(jiān)持！雖然以上方法可令你在短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)，但之后若又繼續(xù)肆無(wú)忌憚地進(jìn)食，體重一定會(huì)反彈喔！想要保持修長(zhǎng)身材，長(zhǎng)久來(lái)說(shuō)還是要靠日常的均衡飲食、積極運(yùn)動(dòng)��！

減肥貴在堅(jiān)持！ 長(zhǎng)久來(lái)說(shuō)還是要靠日常的均衡飲食、積極運(yùn)動(dòng)�。�

最后，提提大家要根據(jù)自己身體的狀況來(lái)實(shí)行減肥餐單，另有長(zhǎng)期病患、孕婦、經(jīng)期間、未成年、體質(zhì)較弱（如易生病、低血壓、頭暈等）都嚴(yán)禁採(cǎi)用以上的節(jié)食餐單！畢竟，身體健康才是最重要呢！

提提大家要根據(jù)自己身體的狀況來(lái)實(shí)行減肥餐單。